Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 3 !!!

Nie jestem na bierząco :) ,a artykuły które pokazują się w wyszukiwarce ,są zazwyczaj z lat 2004-2006. W każdym pisało: żeby wzmocnić działanie kreatyny powinno się ją brać: z jakimiś weglami ,lub białkiem ,lub tauryną ,sokiem winogronowym etc...

Czyli rozumiem że jak kupie kreatyne to ,odżywiam sie tak jak zawsze z tym wyjątkiem że biorę kreatynę. Rano na czczo ,i pół godziny po trenigu?

Odżywiasz się tak jak zawsze, jak masa to musisz mieć nadwyżkę kaloryczną.

czy takie odzywki jak bialko czy gainer mozna jesc bez przerwy czy trzeba robic cos podobengo do cykli? jakies przerwy ?

Czy jeśli pół godziny po treningu mam normalny posiłek potreningowy, to czy od razu po treningu jest sens picia mixu białka+carbo, czy same biełko. Jeśli jest sens to w ile g tych węgli? Pwl1753 - białko i gainer to uzupełnienie diety, możesz stosować je ciągle.Nie mogą jednak te odżywki stanowić więcej niż połowę diety, tzn. większość białka i węgli lepiej jest czerpać z normalnego jedzenia.

pwl1753

czy takie odzywki jak bialko czy gainer mozna jesc bez przerwy czy trzeba robic cos podobengo do cykli? jakies przerwy ?

mozesz caly rok

Dzięki za odp :)

jak wcinasz posiłek to nie ma sensu no chyba że masz braki a nie masz gdzie dodatkowych kalorii wcisnąć.

Witam proszę o pomoc w dobraniu odżywek ćwiczę z przerwami już od ok 3 lat od 3 miesięcy zabrałem się ostro, bo od dawna nie miałem żadnych przyrostów, tylko zalewam się tłuszczem, jak się zabiorę to potrafię zrzucić ok 10 kg, lecz w tedy lecą tez mięśnie, wiec postanowiłem teraz trochę podbić na masie mimo tłuszczu. Wg kalkulatora przy obecnej wadze moje zapotrzebowanie na kalorie to 3699.34
W 2034.64kcal = 508.66g
B 554.9kcal = 138.73g
T 1109.8kcal = 123.31g
z diety udaje mi się wyciągnąć :
W 1230
B 813,6
T 973,35 = 3016,95
Od ok 4 tygodni biorę przed i po treningu : Vitalmax - Creatin Monohydrate, Dextroza Monohydrate Plus, ActivLab - BCAA Xtra, dodatkowo po treningu : Muscletech - Nitro Tech HardCore Pro.
Pompa po treningu jest fajna, siły na treningu tez nie brakuje przyrostów na razie żadnych, siła wzrasta ale to pewnie z pamięci mięśni..
Pomału ten zapas się kończy i zastanawiam się nad zakupem jakiś węgli i białka pozostać przy tym czy coś zmienić ??

Witam, mam pytanie o dawkowanie kreatyny. Ćwiczę kick boxing 3 treningi w tygodniu + trening w siłowni 3 razy w tygodniu. Jak przy takim planie dawkować kreatynę ? Słyszałem że w takich przypadkach najlepiej stosować suplemencję stałą ? Jak w takim razie dawkować i w którym momencie przyjmować ? Dodam że jestem na diecie (5-6 posiłków dziennie) mój wzrost 188cm i 80kg wagi.

siemka

panowie pytanko mianowiscie dostalem kredke activlaba 120caps oplaca sie to zjesc czy bedzie za malo? i lepiej nie bawic sie taka iloscia?