godziny treningu

[...] początek napisze jak wyglądał cały mój dzień! Po przebudzeniu 15 min. przed śniadaniem wziąłem tabletkę Prazol Neo (zamiennik Bioprazolu na regulacje żołądka) było to około godziny 9.00 Po śniadaniu poszedłem kupic Black Bombs 300g (nie było w środku miarki) drugi posiłek to dwa jabłka i jeden banan , jakieś 2,5h później zjadłem obiad , pierś z [...]

[...] taki chłopak na siłowni, co zawsze mówi mi czesc. Ostatnio jak robiłam MC (przy 65 kg), to mówi do mnie tak: "Rozgrzewasz się?? !!". Ja tylko uśmiech i nic ... No i jutro szykuje mi się 3 godziny jazdy na rowerze. To znaczy półtora 'do' i powrót. Postaram się to wykorzystać w pełni Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-03-27 21:24:36

[...] Posiłek przed treningowy, jesz go o godz.15 stej a trening zaczynasz o 18stej,dla mnie to zdecydowanie za wcześnie i powinieneś poprzesuwać to tak aby zjeść na ok. 1,5 godziny przed treningiem.Źródłem węgli powinny być ww złożone np.brązowy ryż i do tego pierś z kurczaka. Po treningu, mimo późnej pory zastosowałbym jakąś prostą formę [...]

[...] treningu, wpadaj na siłownie rób co do Ciebie należy i wychodź.Po treningu wrzuć odpowiednią suplementację (ww.proste-Max Carb oraz białko-Perfect Whey Protein) a w ciągu godziny postaraj się jeszcze spożyć posiłek ww/białkowy. Bzyku przy ściaganiach (wiosłowaniach) wyciągu dolnego robimy obie te rzeczy, tzn. w fazie negatywnej musimy [...]

[...] momentu-po treningu daruj sobie to mleko granulowane,jeśli juz to białko whey protein,a najlepsze było by maxcarb+glutamina+bcaa,ew jak dokupisz to ten gainer MassXXL.Do godziny po treningu pełnowartosciowy posiłek,wązne by było w nim białko z piersi kurczaka,lub inne chude mięsko,węglowodany tj.kasze,ryż czy ziemniaki,i odrobina tłuszczy na [...]

[...] mały zestaw wyjdzie Cię podobnie jak duża puszka gainera. Przy takim zestawie poleciałbym 1gr.MaxCarb/kg.masy ciała + 30gr PWP w jednej porcji zaraz po treningu.Mimo to ,do godziny radzę zjeść posiłek, przykł.100gr ryżu białego+ 150gr.piersi z kurczaka. To jest idealna suplementacja oraz posiłek po treningowy. olek92 ten plan przypomina coś [...]

[...] po posiłku 1 tabletka Thermo Speed. • 17:00 Odżywka białkowa • 20:00 Trening 30 – 40 minut. Po treningu odżywka białkowa. Do godziny po treningu: 100gr ryżu brązowego, kaszy gryczanej, pieczywa pełnoziarnistego lub makaronu pełnoziarnistego + gotowana, grillowana lub pieczona w piekarniku bez [...]

[...] Razem = 2358 do 2696 kalorii Kalorii z BCAA i Lipo(X)PACK'a nie wliczam Wody spożywać będę na pozimie 5-6 litrów dziennie Ćwiczę 5-4 razy w tygodniu: Trening Siłowy : 1,5 godziny + 20-30 minut na bieżni ( 3-5 km) Chce przeprowadzić Suplementację tak: Dzień Treningowy: -Rano: 2 kaps Clenburexin 2 + 1 tab MultiPack 36 -Przed Treningiem: 1 kaps [...]

[...] do posiłku bez węglowodanów. Dieta która ułożyłem jest pod spodem, mogę dać z siebie dużo tylko chce to przeżyć i nie spalić mięśni. Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu po 1,5 - 2 godziny Siłownia + 25-30 minut Aeroby, Tempo na siłowni nie jest mega zważywszy na to, że nie mam siły a przemieszczanie się z jednego miejsca do drugiego zajmuje mi więcej [...]

[...] bucefau jabi dobrze Ci poradził co do sposobu brania tribulonu,sugerowałbym przyjmować go zaraz po przebudzeniu,ok.30 min.przed śniadaniem i później w ciągu dnia ok. godziny po posiłku,ale jeśli nie masz takiej możliwości np. wieczorem ostatni posiłek wypada Ci bardzo późno to i 20/30 min. wystarczy. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu [...]

[...] ponieważ w tym akurat czasie liczy się czas z jakim nasycisz mięśnie i dostarczysz im niezbędnych składników od odbudowy po ciężkim treningu. Co do posiłku na 2 godziny przed bieganiem to jak najbardziej ok., suplementacja przed nim również. Dairy na środek pleców polecam wszelkiego rodzaju wiosłowania w opadzie, ja najbardziej lubię [...]

[...] jest taki dzien treningowy: pobudka 23 platki fittnes z i bialka jaja z majonezem i zapijam kefirem i po MULTIPACK. okolo 1- 1.30 100g MASS XXL kolo 2-2.3 drzemka do godziny 4. o 4.20 chleb z pelnego ziarna z nafaszerowanymi warzywami i okolo 100g filet miedzy 6 a 7 znow kanapki to bedzie z jakies 150g tego chleba z 100g filetem gdy mam [...]

[...] wypicie go z wodą( szybciej się wchłonie) natomiast w ciągu dnia możesz mieszać z mlekiem i pić wtedy kiedy wypadnie Ci np.jakiś posiłek albo masz dłuższe przerwy niż 3 godziny między jednym a drugim posiłkiem. Przed treningiem raczej nie piłbym tego typu odżywki ze względu na dużą zawartość ww.prostych które spowodują duży wyrzut insuliny w [...]

[...] Wiec , sniadanie o 8:00 drugi posilek o 11:00 trzeci posilek o 14:00 czwarty posilek (przed treningowy ) 17:00 Trening silowy lub Cardio o 18:30 Posilek po treningowy 1,5 godziny po treningu . Odrazu po treningu czy to Aerobowym czy to silowym przyjmuje Nitroprogen +cm3 no i zjem male jablko dla uzupelnienia glikogenu. Zmieniony przez - [...]

[...] ćwiczeniach schodzę nawet do 6 powtórzeń. Aeroby 4 x w tygodniu w dni treningowe po treningu 30 minut 2 x w tygodniu w dni nietreningowe po 40 minut, jakieś 2-2.5 godziny po posiłku. Mógłbyś mi pomóc, co mógłbym zrobić, żeby w końcu widzieć pierwsze efekty w lustrze, a nie tylko na wadze. Z góry dziękuje. Zmieniony przez - Grzesieq02 w [...]

[...] Twoje pytania... 1.Najlepiej będzie jeśli dobierzesz sobie rodzaj białka pod swoją dietę,którą masz zamiar rozpocząć.Chodzi o to,że jeśli będziesz spożywał regularnie co 3-4 godziny posiłki i w każdym z nich będziesz dostarczał odpowiednią ilość białka z pożywienia to najlepszym wyborem wydaje się być białko serwatkowe, którego będziesz mógł [...]

[...] jak najlepiej wykorzystać okno anaboliczne. Czy przyjmowanie Mass XXL po posiłku jest konieczne jeśli mam dobry posiłek potrenigowy? Mass XXL stosuje tylko po to aby podbić podaż kalorii i czy gdybym przeniósł jego porcję na przedpołudnie to czy nie zaleje mnie tłuszczem? Dodam, że trening mam około godziny 16 i jestem typowym ektomorfikiem.

[...] białe mięso. Dużo warzyw, owoców, pestek dyni i słonecznika. Około 4 posiłków dziennie, śniadanie do 2h po przebudzeniu, niestety obiad dopiero po zakończeniu pracy, około godziny 18 i jest to ostatni posiłek. Około 2 litrów wody mineralnej + zielona herbata. Praca raczej siedząca i z delegacjami więc nie ułatwia to trzymania konkretnej [...]

[...] białe mięso. Dużo warzyw, owoców, pestek dyni i słonecznika. Około 4 posiłków dziennie, śniadanie do 2h po przebudzeniu, niestety obiad dopiero po zakończeniu pracy, około godziny 18 i jest to ostatni posiłek." Równie dobrze mogę z tego zrozumieć że jesz dwa posiłki w ciągu dnia, jeden rano a drugi po pracy, wieczorem?? Postaraj się [...]

[...] właściwości ananasa,który pomaga lepiej trawić białko. Jeśli chodzi o ww.po treningu to dobrze byłoby przyjąć pierwszą porcję tuż po treningu w formie szejka a później do godziny w posiłku. Białko najlepiej rozdzielić po równo w posiłkach. Jeśli nie jesz często ryb bogatych w kwasy tłuszczowe Omega 3 to możesz dodać po jednej kapsułce po [...]