godziny treningu

To pomyśl chociaż moze o treningu domatora, wątpię byś nie znalazł chociaż z pół godziny na jakiś prosty trening.

podziel na 2 porcje z pół godziny przed i zaraz po treningu!

Srednio 20-30 min jezeli mowa po treningu, na czczo nawet do godziny. Jak najbardziej jestem za opcja na czczo, sam tez robilem

jesli jestes glodny - to lepiej cos MAŁEGO zjesc, zeby w nocy dobrze spac. ALe niech to nie będą węglowodany - tylko białka, dzięki temu mięsnie sie zregeneruja i odbuduja. Np. zjedz chociaz 1 jajko albo kawalek chudego bialego serka. I odczekaj po treningu minimum pol godziny.

[...] dostarczenie węgli a nie białka. Białko jest 2 w kolejce-nie pisze, ze nie jest wazne. Masz wiele wyjść... 1) jesz ryż z kurczakiem 2) banana i pedzisz do domu, zeby do godziny wszamac pełnowartosciowy posiłek 3) wypijasz odżywkę węglowodanową i robisz to samo co w punkcie 2 4)wypijasz gainera i robisz to samo co w punkcie 2 i 3 nie martwiac [...]

tak, może być możesz po treningu pić izolat + węgle + bcaa, do godziny po tym normalny posiłek

czyli w dni kiedy trenuję normalnie koło 17 godziny jem na czczo 4 i po treningu 4, w dni kiedy trenuję koło 10 rano tak samo, a w dni NT 4 na czczo, tak? Zmieniony przez - huuerr w dniu 2009-09-25 20:24:33

Wiem dieta oczywiscie bedzie jako taka a kreatyne 5 gram rano na pusty żoładek i po treningu tez 5 gram na pusty żoładek po pół godziny posilek i zwiekszyc spozycie wody do okolo 4 litrow

top mass to odzywka skladajaca sie w polowie z bialka i w polowei zweglowodanow.Swietnie sie nadaje aby brac po treningu.Jesli chodzi o uzupelnianie diety to rozsadniej np. zakupic system protein 80 olimpu. Dieta to poslki male trudno strawne, co 3 godziny.

[...] ok. 2 min. Po dotychczasowym miesięcznym treningu nie przybyłem nic na masie, rzeźba dość widocznie się poprawiła, wytrzymałość i siła wzrosły, stracić na masie też nie straciłem. Ćwiczę ok. 1,5 godziny u kumpla na siłowni. Wyposażenie to ławeczka, sztangi, sztangielki. Jako dietę jadłem więcej jajek, mleka i wyrobów mlecznych, ryb, warzyw. ace

po treningu około godziny ,skończysz trening pojedziesz do domu coś sobie przygotujesz i akurat tyle wyjdzie,

To niektore artykuly moga namieszac w glowie. Znaczy sie moge rano kretke z sokiem do tego sniadanko z kawa fajnie. A jeszcze jedno nie chce zakladac nowego tematu mono z bcaa mieszac razem pol godziny przed treningiem a po treningu to mono bcaa i poczekac 15 min z bialkiem czy bialko od razu do mono i bcaa ?

[...] włoskie. 16.00 100 g pierś z kurczaka 50g ryżu Dodaj warzyw i tłuszczy, żródła podałem wyżej. 17.00-18.00 trening 18.05 2 banany + białko z prochu po treningu, za pół godziny normalny posiłek. 19.00 150 g pierś z kurczaka 50g ryżu Dodaj warzyw 22.00 jajecznica z 4 jaj DOdaj warzyw, nie za dużo tłuszczu z jajek? Proponowałbym tu oliwe [...]

ja wprawdzie trenuje dopiero dwa lata i trzy miechy ale zapał mi jeszcze nie przeszedł:) Nie opuściłam ani jednego treningu:) Nawet z gipsem przychodziłam na treningi i przez półtora godziny robiłam brzuszki. Więc jeśli to serio lubisz i jest to pasja to może zapał nie mije:) Zresztą to już też przyzwyczajenie i tak jak mówi Olokk- uzależnienie:)

[...] wystarcza - a to dlatego że organizm oprócz wyczerpania/zmeczenia ćwiczonej grupy wyczerpuje również zasoby energetyczne które na odbudowę potrzebuja conajmniej 24 godziny bez jakiegokolwiek wysiłku mogacego zakłucić tę odnowe , nie pełna odnowa spowoduje najpierw przemeczenie na kolejnych sesjach co z czasem skumuluje sie w [...]

Kredka i węgle po treningu, a białko ok. godziny po. Chyba, że godzine po zarzucasz wysokobiałkowy posiłek.

[...] najlepiej z polediwcą+ jakieś warzywka 3 obiad. tradycyjnie kurak + ruz brązowy lub paraboliczny+ 10 ml oliwy z oliwek polej ryż lub odrazu do buzi 4 przed treningowycoś szybko wchłaniajacego się 5 po treningu. jak masz carbo to daj teraz 6. twaróg + olwia godzin nie podaje rozplanuj to tak żeby było co 2-3 godziny jak pomogłem to daj soga

kickboxing i muay thai na teofilowie, róg aleksandrowskiej i traktorowej, ulica harcerzy w szkole, ponad półtorej godziny dobrej wycisku, fajna atmosfera na treningu, chodzą nawet dziewczyny( i to jakie;)... POLECAM !!! To kontynuacja treningów Fighter Łódź Radka Zalasy

[...] Jem duzo wysokobaiałkowych posiłków.. oprócz tego jakies jogurty,mleko itp. Trening tj: Poniedziałek: Wyciskanie na klate skos i poziom 3x10 Wtorek: Zazwyczaj biegam z pół godziny zeby sadełka nie było Srd: Bicek ze sztangą ,modlitewnik Tric: Francuz i wyciskanie sztangielek Czw: Free Pt: Plecy: Wiosłowanie,podzciaganie sztangielek i potem dól [...]

[...] i wadze, ale różnie może byc) to możesz dodac w okresie budowania masy do diety dodatkoe kalorie w postaci spożycia 100g gainera zaraz po treningu, a w ciągu mniej więcej godziny potem jesz normalny potreningowy posiłek (ja tak robię gdy jestem na masie). Mając tak wysokie fundusze, proponowałbym następujące zakupy (stała suplementacja): - ZMA [...]