godziny treningu

Podaj gramture wszystkich skladnikow, godziny posilkow, treningu i aktywnosc. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni

[...] warzywa b- 60g ww- 15g t- 30g 4 posilek (przedtreningowy) 100g ryzu brązowego + 150g ryby oliwa warzywa /trening po 2h, jesli wczesniej to bez oliwy b- 20g ww- 70g t- 20g 5 posilek odzywke mozesz wypic od razu po treningu, do godziny po odzywce zjedz ponizszy posiłek ryż biały, mięso/ryba 6 posilek twaróg, olej lniany, warzywa pozdr

Nie mogę edytować. Po treningu do godziny czasu zjadam posiłek po treningowy ( obiad). A kreatynę mieszam z wodą zwykłą.

Nie ma o.p.i.e.r.d.a.l.a.n.i.a się na siłowni ! Jeżeli nie kręci cię przerzucanie żelaza zmień dyscyplinę sportową po co się męczyć. Ja mam zawszę motywację do treningu pracuję w 3 zmianowym systemie po nocy czasami śpię 3-4 godziny ( kochane dzieci) wstaję i biegnę pakować (-: Zobacz na filmik w moim opisie mnie zawsze motywuje. Pozdrawiam

[...] mięśnie budować czy ich nie spalam. Godzinę przed treningiem przyjmuje posiłek ( zazwyczaj jest to obiad ) po treningu wypijam w 200 ml wody 1/4 miarki glutaminy, po pół godziny zjadam twarożek i banana. Jem ok 3 - 4 posiłki dziennie. Jem nieregularnie. Nie prowadzę żadnej diety, jestem szczupła i chciałabym przybrać kilka kg szczególnie [...]

aha no wiedzialem ze czegos zapomne- i zapomnialem a wiec tak biegam codziennie tzn. pn - pt, bez soboty i niedzieli co do rozciagania (trwqa okolo godziny , robie je w pn. sr i pt, i rozciagam sie "cały"), nie jest po treningu - po szkole, czyli okolo 17/18, a trening mam okolo 8 (rano) z workiem tak samo jak zrozciaganiem , czyli [...]

[...] w diecie: 20%*CPM/4 Ilość węglowodanów w diecie: 60%*CPM/4 Ilość tłuszczy w diecie: 20%*CPM/9 3. Rozdziel wartości po równo w pięciu-sześciu posiłkach rozłożonych co 3 godziny, jeżeli masz z tendencję do tycia(w pasie) powinieneś w ostatnim posiłku uwzględnić tylko białka w ilości 30-40g w zależności od wagi. Postaraj się by conajmniej 50% [...]

[...] -tunczyk w oleju 100gr -carbo 70r 33B,140ww. 14T nie bierz carbo przed treningiem posilek6 p treningu Monstermass 100gr 25gr B. 65 ww . 13T GDZIE JEST NORMALNE ŻARCIE? pół godziny po gejnerze zjedz chude mięso i ryż biały posilek7 20 -twarog 100gr - ciemny chceb chleb wywal, dodaj oliwy i warzywo dieta, strasznie lipna, popraw się, albo nic z [...]

[...] po treningu i ok 80g gainera pomiedzy posilkami 2 a 3. Dodam jeszcze ze nie mam zbytnio duzo czasu na przyzadzanie posilku rano wiec na szybko pakuje kanapki lub bulki. Od godziny 15:30 mam dostep do kuchni dlatego uwazm ze gainer jest mi potrzebny Zmieniony przez - Tetley w dniu 1/9/2017 9:46:57 PM Zmieniony przez - Tetley w dniu 1/9/2017 [...]

Licze na korekty bo myslałem nad ta dieta jedyna 2 godziny:) z gory dziekuje I 6.15 Mleko spozywcze 3,2% 250g Platki owsiane 110g Orzechy włoskie 30g II(w szkole) ok. 10.35-10.55 Chleb razowy ok.200g(2-4 kromek) Masło "nova" 20g POmidor 120g Ser gouda tłusty 50g. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 140g. III Po szkole Miedzy 15, a 16 [...]

[...] jest sposob prowadzenia treningow , a mianowicie system szkolenia seminaryjnego; przynajmniej tak bylo u mnie w miescie. Treningi odbywaly sie w co druga sobote po 3 czy 4 godziny , sam nie wiem jak mozna tyle wytrzymac jak ja po 1.5 h treningu ledwo wracam do domu. Moim zdaniem to albo fuszerka, albo (co gorsze) wyludzanie kasy w przypadku gdy [...]

"Treningi odbywaly sie w co druga sobote po 3 czy 4 godziny " to jest dopiero system co do psychiki-to juz pisałem jak koleżankę trener na KM uczył wgryzać się w mięso a skurteczność...jak mi powiedział TRENER KRAVKI w prywatnej rozmowie, gdy go zpaytałem czy to w ogóle działa...wiec powiedział mniej wiecej tak: "działa. Ale na [...]

[...] jeczmienne, ryzowe ) / chleb z twarogiem i szklanka mleka Drugie sniadanie w szkole: Chleb z jakas szynka albo serem jakies pomidor albo ogurek do tego i jogurt. Obiad ( 2 godziny przed treningiem ): Raczej cos normalnego bede uwazal na tluszcze i staral sie jesc wiecej bialka i wegli czyli ziemniaki/ryz/kasza jakies mieso surowka i mala ilosc [...]

[...] u nas też super. Tutaj sobie zobacz: http://www.jkd.pl/oklubie.php?p=lokal Jesteśmy jednym z nielicznych klubów, który posiada lokal na własny użytek, a nie wynajmuje na godziny w szkole. Co do startów. Jesteśmy związani z CSW jesli chodzi o program szkoleniowy, a to dzisiaj jeden z wiodących zespołów MMA na świecie (zawodnicy tacy jak Brok [...]

[...] treningu tlenowego dochodzącego do 4 godzin za jednym zamachem. Odnośnie tej godzinki 40 minutek razy dwa to kiedyś FabioBB doradził mi że lepiej jest zamiast jednej godziny ćwiczyć 2 x po 30 minut, rano i wieczorkiem. Jesli ktoś nie wiem kim jest FabioBB to niech sobie poszpera w wyszukiwarce SFD to napewno znajdzie jego zdjęcia z [...]

ok, a co do długości treningu, to zajmuje mi on prawie 2 godziny (z rozgrzewka), czy to za dużo? ile powinien trwać ten trening?

Dziękuję za wypowiedź i przepraszam za milczenie kilka dni. Ułożyłem nową dietę, troszku inaczej rozstawiłem godziny i produkty. Mam nadzieję, że ta już będzie mi w 100% odpowiadała. Proszę o ocenę! Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 191 Staż: zaczynam 8:30 ŚNIADANIE Jogurt Płatki owsiane 100g Rodzynki, Orzechy włoskie (30g,30g) III jajka lub Jajecznica [...]

Mam jeszcze pytanie odnośnie wartości odżywczych i treningu. Czy takie parametry będą dobre: 2600 kcal/doba, 2 g/kg białko, 1 g/kg tłuszcze, 3,8 g/kg węglowodany. Trening FBW trzy razy w tygodniu, bieganie trzy razy w tygodniu rano na czczo po pół godziny ok 5 km. w dni nietreningowe.

Studiuje rekreacje na studiach dziennych. Trening mam zwykle około godziny 14 -16 zalezy jak mi sie zajęcia konczą. Nie mam jaeszcze planu na ten rok akademicki wiec nie wiem jak to bedzie do konca wygladać, ale mój kierunek nie należy do zbyt czasochłonnych i wymagających :D Mam czas między zajęciami na zjedzenie czegoś ale musze se przygotowac [...]

Nie wiadomo, o której Monika chodzi spać. Jeśli tak jak moderatorka, Si2, czy Brutus, to chyba Monika może wcinać węglowodany po treningu? Ja zawsze tak robię, a poprawiam koło 11-tej, czyli 1-2 godziny przed snem. Efekty oponowe sa wspaniałe - przyrosty zapewnione!