godziny treningu

[...] Kalorie:b.24g w.75g tł.3g Trening 19.00 - to samo co wyżej(natomiast w dni treningowe drugi obiad zastępuję gainerem 150g Whey Mass Builder Hi-Tec'a z 200ml mleka w pół godziny po treningu) Kalorie:b.24g w.75g tł.3g Shaker:b.30g w.109g tł.1.5g 22.00 - 125g twarogu chudego (słyszałem że najlepsze białko na noc bo dłużej się trawi,węgle [...]

[...] ona się ustabilizuje to pozostaniesz na ustalonej dawce. Diete w dni insulinowe powinna wyglądać tak,żebyś koniecznie uważał aby nie jesc tłuszczów.Weglowodany złożone co 3 godziny a proste w malych dawkach co godzine Rozpisuje kolejno dni Pierwsza ins druga ins trzecia ins –zawsze po 6 godzinach nie [...]

[...] 350 ml + woda wysoko zmineralizowana zaraz po treningu: 7g bcaa(14g)+5 g kreatyny -posiłek po treningowy: pół godz później (po suplach) ryż biały (80g-100g)(zależnie od godziny której kończę trening) + miód 15g+rodzynki 10g+cynamon-dla smaku + wpc 30g (24g g białka) + 3 białka jaj (10,5g białka) przed kolacją: zma apteczne pół godz później [...]

[...] 'żeby szybciej biegać trzeba szybciej biegać' i interwały są tu zabójczo skuteczne. nie wiem jak wytrzymałościówki bo nie robiłam, postaram się spróbować biec wolno przez 2 godziny to nie jest wyczyn, tak samo jak biec powiedzmy 4'/km na krótkim odcinku. problem w tym jak to połączyć... pewnie postawię na treningi w tempie startowym, tak jest [...]

Ja dziś padniętny strasznie. Musiałem podjechać rowerkiem gdzieś około godziny 18.... wracałem już autobusem bo po prostu nie miałem sił na nic. Zaraz wypiska z dzisiejszego treningu oraz dnia :)

Skończyłem trening nóg około godziny 15, jestem totalnie zmasakrowany, zostały mi na dziś tylko jeszcze dwa posiłki w postaci 150g kury + warzywa... Czyli masakrycznie mało... Dzisiaj już mega ciężko, totalny brak energii. Po treningu zakręciłem 20 minut intensywnego aero, o godzinie 21:00 zakręce kolejne 20 minut aero. Jutro dzień wolny także [...]

[...] trening, suplementacja. Zainspirowany treningiem Karola na nogi (kto nie widział niech zobaczy u niego w dzienniku) planuję dzisiaj zrobić totalne piekło. Pomimo 0ww i tego że mocy jest co raz mniej, nie ma opcji poluzowania :-) Trzeba dokręcić śrubę, przynajmniej jeszcze teraz jak pozostały jakieś resztki mocy :-) Wypiska około godziny 21-22 :-D

Jutro przychodzi koleżanka, a ja sam w domu, więc syf maks, sprzątałem teraz chatę prawie dwie godziny %-) Jutro dzień bez treningu siłowego, może chociaż jakieś cardio wysokiej intensywności zakręcę hehe

[...] ale za razem fascynująca %-) Naprawdę rekordowo dzisiaj :) Trening trwał równą godzine + 40 minut naprawdę mocnego aero na orbitreku. Jutro w planach aeroby również, około godziny 9:00, robię wolne od szkoły, i od 10:30 idę po dziewczynę, i lecimy do mnie. Niestety drugiej sesji aerobów wraz z moją nie będzie, z przyczyn smutnych %-) Pozdro, [...]

[...] boli tylko jak skręcam głową (ból jest niestety taki, że nie obejrzę się swobodnie za plecy) nie czułem bólu na siłowni więc to chyba nic poważnego zobaczymy jutro 2,5 godziny to za dużo. Licz sam trening, powinna Ci wyjść maks godzina, tempo ma być spore- nie masz takich ciężarów, żebyś się musiał po niech zbierać 5 minut do kupy. Biceps [...]

[...] przez gardło. 7h to troche malo ale sam zazwyczaj tyle spie. Przydalo by sie 8h no ale jak nie da rady to nic na to nie poradzisz. Mozesz tylko zainwestowac w ZMA 6. Czy godziny 7:00, 15:30, 17:00 (przed treningiem), 18:00 (po treningu) i 20:00 (przed snem) będą dobre na posiłki? Miedzy pierwszy a drugi posilek przydalo by sie wsadzic [...]

[...] 13.02.2018 /SFD/2018/2/13/edfa3d942f764d1fa8ea8080cabb01e6.jpg Z rana poleciałem do pracy i dla odmiany chciałem sprawdzić jak wygląda trening na mojej siłowni w okolicach godziny 18-19. Powiem wam, że byłem w szoku bo ludzi pełno ale jakoś się udało zrobić trening nie czekając na sprzęt. Być może będę częściej w tej godzinie trenował. Co do [...]

[...] - przez noc mnie przysypało ;-] A na te barki, to jakieś tam dodatkowe kg by się znalazły \-) _______________________________________________________________ dzień 28 Do godziny 13, miałam zjedzone, dokładnie 58B/27T/115W z puli 100B/30T/200W i musiałam to zapić dwoma kawami i zagryźć nieprzyzwoitą ilością brukselki (jak piszę nieprzyzwoitą, [...]

[...] 90 minut) odbywanych codziennie. Niewystarczający odpoczynek może doprowadzić do chronicznego przemęczenia i stopniowego pogorszenia osiąganych wyników. Najważniejsze są 2-3 godziny po treningu, więc nie zwlekaj z jedzeniem. Dla optymalizacji ponownej syntezy glikogenu należy spożyć zaraz po treningu (15-30 minut), 300-400 kalorii składających [...]

[...] 205B 275W 87T 2750kcal mam jeszcze pewne wątpliwości : 1.Z uczelni wracam o różnych godzinach, tak czy inaczej bywa koło 17, a nawet 20, przez co nie wiedziałem jak wpisać godziny posiłków, możecie mi z tym pomóć? staraj sie jesc co 2,5-3,5 godziny 2.gdy wracam późno (czwartek) robię dzień nietreningowy, czy moja dieta powinna w tym czasie [...]

Rozumiem czyli mogę obrać taki schemat że pierw po każdym treningu siłowym 5 minut cardio potem 10 minut.A ewentualnie z czasem dodawać jednostki cardio. Ogólnie wygodniej by mi było maksymalnie do 10 minut cardio po treningu siłowym bo zawsze mi wychodzą treningi +/- 2 godziny.

[...] dżemu Czyli w dni nietreningowe mam nie brać bcaa, kreatynę raz, a białko wg zapotrzebowania, tak? Co do dni treningowych to mam zjeść obiad 2h przed treningiem, a pół godziny przed wziąć kreatynę z bcaa? Po treningu kreatyna z białkiem, bez carbo? I ile później zjeść posiłek? Jakieś pół godziny? Zmieniony przez - wojojuve w dniu 2018-10-28 [...]

[...] Powyżej 40 minuty treningu aerobowego spala się w 20% węglowodany, a w 80% tłuszcz" Jeszcze jedno, spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi w organizmie przez całe 24 godziny po treningu aerobowym, a najmniej podczas samego treningu. Przed treningiem 40-60 min jesli wykonynwany jest rano nalezy zjesc lekkie sniadanie (bardzo wazne [...]

[...] mesomorpha jakies 1 i 1/3 porcji gdzie byl to moj 1 kontakt z geranium to poklepalo mnie 15 minut po czym zmeczenie dorwalo mnie jeszcze podczas treningu a potem w domu 1.5 godziny lezalem i nie mialem sily na nic, hellfire tez testowalem, wzialem 2 kapsy od kolegi na sprobowanie, 2 razy po 1 kapsulce przed treningami to tego mitycznego [...]

[...] batona czekoladowego proteinowo węglowodanowego po treningu ale był tak pyszny, że połowe sobie zostawiłam i jak tylko dojechałam do pracy to zjadałam z kawą.. (potem 3 godziny nie mogłam paotrzeć na jedzenie.. ale dałam radę :) No i kupiłam i wprowadziłam białko po terningu ze złych rzeczy.. zaparcia, wzdęcia i syfek na brodzie (w życiu [...]