godziny treningu

[...] budowy Endomorfik zapotrzebowanie Kaloryczne 3000 kalorii (zamierzam 2500) B-200 W-150 T-80 cel : redukcja A wiec moje pytanie są następujące 1- Mam zamiar zrobić okno od godziny 14 - 20 jedzenia czyli 6/18 i czy mogę trenować nad-czo? tak żeby trening zacząć np przed 13 i skończyć o 14 i odrazu zjeść coś? 2- Czy aeroby robić odrazu po [...]

DZIEŃ 11/121 – SOBOTA– dzień nietreningowy Spałem 7,5 godziny, ale czuję się nieźle wyspany i zregenerowany po treningu, a wydawało się, że będę cierpiał cały weekend :D Odczuwam trening, ale zakwasy tylko delikatne na klatce i nogi trochę ociężałe. Także nie mogę doczekać się poniedziałku na siłowni 8-) Z policzeniem wartości odżywczych, tak jak [...]

Skoro masz dietę to według braków w diecie. Ale masz racę wybierając Carbo bo przy bardzo niskiej wadze ciała najlepiej jest atakować mięśnie węglami. Najlepiej jest brać Carbo około 1 godziny przed treningiem i zaraz po treningu. Pozdrawiam i powodzenia życzę

[...] powinny wprowadzać ćwiczenia siłowe do swoich zajęć fitness, co owocuje poprawą proporcji beztłuszczowej masy ciała do całkowitej. * Co więcej, nawet poświęcenie tak małej ilości czasu jak 2 godziny tygodniowo na ćwiczenia siłowe powoduje istotną poprawę w kompozycji ciała i daje zauważalne efekty w postaci wzrostu siły i lepszej sylwetki.

po pierwsze - utnij troche wegla - jakies 80-100g zeby bylo daj wiecej tluszczy w zamian ale niewiele, zeby sie kalorycznosc zgadzala posilek na 2 godziny przed bieganiem jest troche 'ciezki' - ogolnie wrzucilbym samo bialko i tluszcz wtedy... wegle w zdecydowanej wiekszosci (mozesz podzielic przez pol) daj do sniadania i do posilku po treningu

nono i kupilem sobie massa xxl waniliowy zobaczymy co bedzie zalozylem nastpenujący cykl treningowy dieta w dni nietreningowe a w dni treningowe 70 g godzine przed treningiem i 100 g pol godziny po treningu wszystko okaze sie pod koniec pozdr.Raymond----->

[...] i życia, tak żeby było wygodnie i komfortowo. Przed treningiem jesz na tyle dużo i na tyle wcześnie, by mieć siłę i nie ćwiczyć z pełnym żołądkiem (np. posiłek B+W+T na 1,5-2 godziny przed), a po treningu warto dostarczyć solidną porcję białka, odrobinę tłuszczu i umiarkowanie węgli, nie musi to być natychmiast po - najlepiej, jak zgłodniejesz

1. Ustalasz to tak, żeby Ci pasowało. 2. Po treningu odżywka białkowa a w dom np do ok godziny pełnowartościowy posiłek. Dowolne WPC. Ekonomicznie masz np z All Nutrition. http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis35335.html?utm_source=LAN&utm_medium=baner&utm_term=ANWheyProtein4080&utm_campaign=CID0172 Zmieniony przez - domer w dniu [...]

Posilki starasz sie spozywac regularnie m/w co 2.5-3.5 godziny, pamietaj tez o duzej ilosci wody i unikanmiu podjadania miedzy posilkami 1) 10:00 3 kromki chleba razowego 8-10 plasterkow szynki z indyka 10g margaryny 2) Po treningu mleko 2% szklanka platki owsiane - 5 lyzek 1 maly jogurt + pol ktostki sera twarogowego chudego 3) Pól paczki ryzu [...]

a jakbym bral rano cell mass przed trenigiem 2x no-explode po treningu cell mass w dni nietreningowe rano cell mass pol godziny przed obiadkiem no-explode bedzie dobrze??

Kwas mlekowy może i zostanie wypłukany przez 3 godziny ale mięśnie podrażnione przez ten kwas wciąż będą podrażnione. Przez parę dni będą "parzyć". Na zakwasy dobre masaże albo gorąca kąpiel, ale to niedługo po treningu. Gorąca kąpiel przyspiesza wypłukiwanie mięśni, krew krąży szybciej bo naczynia się rozszerzają, masaże podobnie [...]

Teoretycznie można ale nie przyniesie to takich efektów jakbyś biegał/jeździł 5-6 razy w tygodniu. Dziwie się że masz czas na brzuszki i skłony a pół godziny nie masz żeby wyjść polatać przed dom. Tak czy inaczej jeśli Ci się nie spieszy możesz zacząć od treningu siłowego + tlenowy 3xtydzień a w wakacje się podreperujesz pozdrawiam

jezeli pol godziny po treningu jez normalny posilek do proch wczesniej wywal kolacja I i II - pelnowartosciowe, duze posilki olej slonecznikowy zastap oliwa Zmieniony przez - doner88 w dniu 2013-01-12 16:44:43

[...] jak najbardziej na plus, ewidentne pobudzenie ale bez przesady powiedziałbym w sam raz i otrzymywało sie stabilnie przez cały trening, potliwość duża, trening siłowy ok godziny plus 30 min aero i zero zmęczenia także jak ktos potrzebuje kopa przed treningiem to polecam, niestety apetytu brak co można uznać za minus w przypadku konieczności [...]

Codzienny trening zajmuje mi okolo godziny, "kolacje" jem na godzine przed snem, wlasciwy wieczorny posilek to odgrzewany obiad dla rodziny, gdyz piers z kurczaka smaze tylko dla siebie, co daje cztery posilki dziennie plus odzywka. Jestem otwarty na sugestie odnosnie diety i treningu. "Gaze towards the Heavens, and you might catch a [...]

[...] Ci odżywka? Pamiętaj, że suplementy są dodatkami do diety a nie podstawą. 2.Zacznij od ACT ( I cykliczność Michaila ) jako bazę wyjściową. ( Nie powołuj sie na ping-pong i na narty bo to wogóle inny typ wysiłku ). 3. Potem polecam trening HST - bardzo dobry na masę. Poza tym mam pytanie: Chcesz robić dwa wyciskania na klate przez dwie godziny?

[...] takich ilościach żeby być sytym. Wczoraj na śniadanie wrzuciłem płatki potem w ciągu dnia aż do obiadu ok 1kg bananów na obiad worek ryżu z kurczakiem papryką i sałatą to do godziny 14 potem koło 17 znowu pierś kurczaka w tym samym wydaniu na kolacje 5 jaj na twardo i przed samym snem szejk z płatków twarogu bananów i mleka. Mało to urozmaicone [...]

z tego co sie orientuje to sie bierze rano i po treningu a jak trening mam po poludniu np o 17 to od 7 rano jest 10 godzin a np w sobote to sa 3 godziny

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7694bcde54e4e47b6f9450438e54e60.png Godziny posiłków nie będą stałe przez studia/prace. Ryby 2,3x w tygodniu w tym jedną tłustą. Owoce przynajmniej raz dziennie, gainer tylko po treningu. Trening zazwyczaj będzie 1,5h-2h po posiłku. Oczywiście będę stosował zamienniki to tylko przykładowa rozpiska z której będę korzystał. [...]

Czepiacie się a ten trening akurat robiłem z dziewczyną i do tego nagrywaliśmy troszke treningu, wiec te 3 godziny to tak wiecie... Ogólnie z treningiem, bez rozgrzewki i rollowania wyrabiam sie w takie 2 godzinki na spokojnie.