Dieta a wieczorny trening

Witam. Tak jak w temacie. Prosiłbym o pomoc osoby bardziej doświadczone w rozłożeniu czasu spożywania posiłków. Trening zazwyczaj robię po pracy, godzina 20.00. Wcześniej trening zaczynałem o godz. 17.00 więc nie było problemu z posiłkiem potreningowym. Poniżej wrzucam rozpisaną dietę do której się stosuje i proszę o pomoc. Jeśli są jakieś braki w diecie to również proszę o pomoc przy zmianie. Pozdrawiam.

7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT



10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki
- 10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT



13.30 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT





16.00 - Obiad II (czy zrobic go jako przedtreningowy?)
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego
- 10g oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB




20.00 - trening


21.30 - posiłek potreningowy
- 60g odżywki typu Carbo
- 28g białka serwatki
56gWW, 28gB


22.00 - Kolacja I
- 80g tuńczyka z puszki
- 2 bułki grachamki
20gB, 13,5gT

23.00 - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
30gB

Do tego witaminy + porcja supli. Nie wiem czy nie brakuje czegos w pierwszych 3 posiłkach.

Prosiłbym o pomoc.

Także ich pora nie ma większego znaczenia;jak by Ci nie pasowało to możesz połączyć dwa w jeden itp.

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-13 20:12:47

jezeli pol godziny po treningu jez normalny posilek do proch wczesniej wywal
kolacja I i II - pelnowartosciowe, duze posilki
olej slonecznikowy zastap oliwa

Zmieniony przez - doner88 w dniu 2013-01-12 16:44:43

Posiłek po treningu jem kolo 22. Po treningu od razu myślalem zeby przyjąc porcje węgli + gainera. Pozniej ten posiłek. Oliwa z oliwek będzie. Cos proponujesz innego na kolacje?

po co ci gainer jak zaraz jesz normalny posilek?
zjedz po treningu jakies mieso+weglowodany, w kolejnym moga byc te jajka/twarog/ryba, mniejsza porcja ww i tluszcze
warzywa obowiazkowo w kazdym posilku

21:30 - po treningu 60g carbo

22.00 - posiłek potreningowy (kolacja)
- 80g tuńczyka z puszki/wołowina
- 2 bułki grachamki -


23.00 - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
30gB

cos takiego? Warzywa przy kazdym posiłku, pomidor, papryka

Zmieniony przez - Prykon w dniu 2013-01-12 17:29:09

carbo ci nie potrzebne, uwzglednij co napisalem i zastosuj do tych posilkow

Ok, wielkie dzieki za pomoc.

Mała zmiana w planie diety. Nie mogę sie zdecydować co zjesc miedzy godziną 16.00 a 20.00. Bedzie to posiłek przedtreningowy wiec jakis kurczak + ryż. Dodatkowo problemem jest obiad II gdyż nie wiem czy to dobre rozwiazanie jesc to samo co na obiad I. Czy moze dorzucic jakis makaron? Liczę na pomoc.

7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 10g oliwy z oliwek
- 5 białka jaj
- 2 żółtka

87,8gWW, 16gB, 19,2gT



10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki
- 10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT



13.30 - Obiad

- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego
- 10g oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB



16.00 - obiad II

- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego
- 10g oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB



18.30 - Obiad III ( przedtreningowy?)
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT




20.00 - trening


21.30 - posiłek potreningowy
- 60g odżywki typu C

22.00 - Kolacja I
- 80g tuńczyka z puszki
- 2 bułki grachamki
20gB, 13,5gT


23.00 - Kolacja II
- 50g twarogu chudego

nikt Ci nie każe jeść na obiad II tego samego co wcześniej-wystarczy,że zastąpisz ryż-kaszą/makaronem/ziemniakami a twaróg-mięsem/rybą
Olej słonecznikowy zamień na oliwę/olej lniany/migdały
I nie musisz jeść tego twarogu o 23-możesz go spokojnie zjeść razem z potreningowym

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-13 12:35:54

Wlasnie tak myślalem nad tym makaronem bo czasem cięzko władować w siebie dwie porcje ryżu w krótkich odstepie czasowym. Twaróg zastapie napewno jakims miesem. W takim razie ten twaróg dorzucę do carbo po treningu. Taki rozkład czasowy posiłków jest wg Ciebie ok?