sila, masa, rzezba?

Mam pytanie odnosnie rozplanowania treningu. Cwicze 6 razy w tygodniu, trening calego ciala zajmuje mi 3 dni: klata/plecy, biceps/triceps, barki/nogi/brzuch. Robie 4 serie po 12 powtorzen. Teraz pytanie: ile robic serii i powtorzen odpowiednio na mase, na sile, i na rzezbe/wytrzymalosc? Ile tygodni powinien trwac kazdy z tych cyklow i w jakiej kolejnosci? I jaka dieta powinna towarzyszyc kazdemu cyklowi? Moje obecne odzywianie, to:
sniadanie: zupa mleczna na ryzu i platkach, bialko jaja,
obiad: piers z kurczaka i ryz,
po treningu: odzywka wegl-bialkowa,
kolacja: serek wiejski i bialko jaja.
Obeznanych z tematem prosze o odpowiedz. Pozdrawiam.

"Gaze towards the Heavens, and you might catch a glimpse of Me..."

Dla mnie to za dużo ćwiczysz, a za mało jesz.

Mądry pracuje żeby żyć, głupi żyje żeby pracować.

Codzienny trening zajmuje mi okolo godziny, "kolacje" jem na godzine przed snem, wlasciwy wieczorny posilek to odgrzewany obiad dla rodziny, gdyz piers z kurczaka smaze tylko dla siebie, co daje cztery posilki dziennie plus odzywka. Jestem otwarty na sugestie odnosnie diety i treningu.

"Gaze towards the Heavens, and you might catch a glimpse of Me..."

Powinieneś jeść dwa razy więcej i ćwiczyć tylko 3,4 razy w tygodniu.


Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

Pomysle nad zmiana treningu, lecz, jak wynika z mojego artykulu, kazda cwiczona partia miesni ma 3-4 dni odpoczynku, co wydaje sie byc wystarczajacym czasem do regeneracji.

"Gaze towards the Heavens, and you might catch a glimpse of Me..."

Do regeneracji tak, ale do do wzrostu nie. Mięśnie w zależności od wielkości regenerują 2-3 doby kolejne 3-4 rosna.

Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

Mawashi - czy wiec mialoby sens cwiczenie calego ciala w przeciagu tygodnia tylko raz, np pon/sro/piat i dac kazdej partii ciala 7 dni wypoczynku? Ja cwicze 6 dni w tygodniu od miesiaca, i mam dobre rezultaty, moj kolega tez, chociaz cwiczy tak od dluzszego czasu. Wspomagamy sie tylko kreatyna, a ja za 2 tygodnie zaczynam cykl Dabka.

"Gaze towards the Heavens, and you might catch a glimpse of Me..."

No i jeszcze to: jak z tym cyklem masa/sila/rzezba? Ktos mi odpowie?

"Gaze towards the Heavens, and you might catch a glimpse of Me..."

generalnie wygląda to tak:
masa 7-9 powt
siła (1)3-6 powt
wytrzymałość 10-15powt

a co do serii to duże grupy 10-12(15), małe 6-9,
to zależy od tego jak czujesz mięśnie
Jak robisz mniejszą liczbę powt.(większy ciężar) to zmniejsz liczbę serii, przy treningu wytrzymałościowym(mniejsze ciężary) zwiększ liczbe serii, trzymaj się przedziału , który podałem powyżej.





Zmieniony przez - Superman w dniu 2001-10-01 20:40:41

Superman - dzieki. Powiedz mi jeszcze ile czasu powinien trwac kazdy cykl, i w jakiej kolejnosci. Rozjasnij mi tez sprawe ilosci serii, bo nie kumam.

"Gaze towards the Heavens, and you might catch a glimpse of Me..."

wejdz na

http://www.kulturystyka.pl/koko/


kliknij na programy treningowe, następnie na plan Głuchowskiego i poczytaj o każdym mikrocyklu. Powinno rozjaśnić Twoje pojęcie o planach rocznych.

Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2001-10-02 13:21:44