Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Mam pytanie odnosnie rozplanowania treningu. Cwicze 6 razy w tygodniu, trening calego ciala zajmuje mi 3 dni: klata/plecy, biceps/triceps, barki/nogi/brzuch. Robie 4 serie po 12 powtorzen. Teraz pytanie: ile robic serii i powtorzen odpowiednio na mase, na sile, i na rzezbe/wytrzymalosc? Ile tygodni powinien trwac kazdy z tych cyklow i w jakiej kolejnosci? I jaka dieta powinna towarzyszyc kazdemu cyklowi? Moje obecne odzywianie, to:
sniadanie: zupa mleczna na ryzu i platkach, bialko jaja,
obiad: piers z kurczaka i ryz,
po treningu: odzywka wegl-bialkowa,
kolacja: serek wiejski i bialko jaja.
Obeznanych z tematem prosze o odpowiedz. Pozdrawiam.
"Gaze towards the Heavens, and you might catch a glimpse of Me..."
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Codzienny trening zajmuje mi okolo godziny, "kolacje" jem na godzine przed snem, wlasciwy wieczorny posilek to odgrzewany obiad dla rodziny, gdyz piers z kurczaka smaze tylko dla siebie, co daje cztery posilki dziennie plus odzywka. Jestem otwarty na sugestie odnosnie diety i treningu.
"Gaze towards the Heavens, and you might catch a glimpse of Me..."
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Pomysle nad zmiana treningu, lecz, jak wynika z mojego artykulu, kazda cwiczona partia miesni ma 3-4 dni odpoczynku, co wydaje sie byc wystarczajacym czasem do regeneracji.
"Gaze towards the Heavens, and you might catch a glimpse of Me..."
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Mawashi - czy wiec mialoby sens cwiczenie calego ciala w przeciagu tygodnia tylko raz, np pon/sro/piat i dac kazdej partii ciala 7 dni wypoczynku? Ja cwicze 6 dni w tygodniu od miesiaca, i mam dobre rezultaty, moj kolega tez, chociaz cwiczy tak od dluzszego czasu. Wspomagamy sie tylko kreatyna, a ja za 2 tygodnie zaczynam cykl Dabka.
"Gaze towards the Heavens, and you might catch a glimpse of Me..."
Szacuny
5
Napisanych postów
828
Wiek
40 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
49635
generalnie wygląda to tak:
masa 7-9 powt
siła (1)3-6 powt
wytrzymałość 10-15powt
a co do serii to duże grupy 10-12(15), małe 6-9,
to zależy od tego jak czujesz mięśnie
Jak robisz mniejszą liczbę powt.(większy ciężar) to zmniejsz liczbę serii, przy treningu wytrzymałościowym(mniejsze ciężary) zwiększ liczbe serii, trzymaj się przedziału , który podałem powyżej.
Zmieniony przez - Superman w dniu 2001-10-01 20:40:41