godziny treningu

To może po treningu ten szejk (zamiast kremu miód do niego) a pare minut po szejku połowa tuńczyka w wodzie (około 70g. z tego co pamiętam) + chleb razowy, druga połowa na noc + coś jeszcze, tylko co? Serek wiejski chyba nie bardzo bo około 2 godziny wcześniej jadłbym twaróg z makaronem. Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-06-14 18:25:59

Przyspieszone spalanie WKT odbywa się po aerobach jeszcze przez 24 godziny (3 okres długu tlenowego). Więc spokojnie. Jestem przeciwnikim głodzenia się bezpośrednio po treningu( choć niektórzy po wysiłku po prostu nie są w stanie nicwłożyć do ust przez kilkadziesiąt minut-wówczas jest to dla nich rozwiązanie. Ja natomiast preferuję węglowodany [...]

Nie ;/ Bo to siłownia w szkole. W poniedzialek mam 2 godziny a w czwartek 1 Poprostu powiedz mi co by można było zmienić żeby było lepiej w tym treningu a ja dam sobie rade :) Zmieniony przez - Forcer w dniu 2013-12-11 18:23:53

[...] Półprzytomny po treningu Polski mistrz świata zaczyna dzień wcześnie rano. O siódmej już wybiera się w długą trasę po górach. - Biegamy przez mniej więcej trzy godziny, pokonujemy trasę z hotelu na Kasprowy Wierch i z powrotem - mówi "Diablo". - Po takiej dawce ledwie mogę się poruszać. Najchętniej przeleżałbym resztę dnia [...]

[...] tak: 1h treningu na silowni<w domu,4x w tygodniu> 30 min biegania <3 razy w tygodniu> 8 h w pracy 5 dni w tygodniu<jest to praca fizyczna> Jezeli chodzi o tego linka ,ktorego podales to czytalam go chyba z trzy godziny i nie wiem ktore błędy mas zkonkretnie na mysli...... Prosze Cie bardzo o pomoc i odpowiedz:)Pozdrawiam!!!:)

[...] 2x12kg - podciaganie hantli w opadzie 3x15 12kg tutaj też musze dolozyc obciazenie - uginanie przedramion stojac 3x10 12 kg - plank 3x90 sekund Na calosc potrzebuje okolo godziny +/- Jestem cierpliwy bo wiem sam w bieganiu aby urwac kilka sekund na km potrzebowalem kilka miesięcy treningu. Tutaj ostatnie 4 miesiace juz daly mi minimalna [...]

czemu chcesz robić 2 godzinne treningi siłowe ? wystarczy 30 - 40 minut dobrego treningu, 2 godziny to straszny katabolizm również mięśniowy a chyba chciałbyś utrzymać mięśnie? podobnie sprawa ma się z aerobami, we wszystkim jest potrzebny umiar i rozsądek

[...] i jest to b. wzgledne. 4. A glutamine je sie rano i wieczorem! Kretyna to jest takze dobry antykatabolik, wiec po co dwa antykataboliki jednoczesnie (kretka + gluta). Po treningu polecam zjesc kreatyne + glukoza, a za pol godziny Gainera lub dobry posilem potreningowy 5. 30 glukozy, to troche za malo. Poza tym zgadzam sie z Słabeusz'em

Oto mój plan tygodniowy: PONIEDZIAłEK :PLECY -Drążek : nachwyt 4 serie po 8 podciągnięc do brody +2 serie po 8x za kark -podciaganie sztangi do klatki w lekkim nachyleniu 2 serie -15 serii po 30 pompek - 15 serii po 30 brzuszków WTOREK : KLATKA - ławka plaska 15/12/10/8/8/8/8/10 - plaska-wąska 8/8/8/8 -15 serii po 30 brzuszków śRODA:BARKI - [...]

kolacyjka zależy od tego o której kładzie się spać.Dałbym na ostatni posiłek same białko+warzywa około 3 godziny przed snem.Aeroby najlepiej z rana na czczo lub po treningu siłowym... przed aero karnityna + może być BCAA.

Ale godziny posilkow sa ok?? chodzi mi o przed i po treningu

[...] 4 caps HMB rev. - po kolejnych 15 minutach HARD MASS 75g. - nie musisz tego az tak dzielic, lyknij hmb razem z kreta a po kilku-kilkunastu min Hard Mass'a Godzine przed snem chela MZB 2 cpas - 1 kaps wytarcza Pół godziny przed snem 2 caps HMB rev. - i znow nie musisz tak rozdzielac imo Bezpośrednio przed snem Nitroprogen 40 g z wodą - lux

[...] po 1,5h trening ktory trwa max 2h to wiadomo ze bede musial po nim (o 22) zjesc kolacje, nie pozniej bo podobno nie powinno sie chodzic spac z pelnym brzuchem, patrzac na godziny sniadania obiadu i kolacji wychodzi na to ze pomiedzy 7 30 a 18 30 jest 11h roznicy wiec rozlozylem sobie te drugie i trzecie sniadanie w podobnych odstepach czasu [...]

[...] sprawiami zrobienie 4 obwodów tylko wponiedziałek,a w środę i piątek niema problemu tak jak pisałem w wczesniejszym pytaniu.Co do spożywania posiłku to średnio gzieś 3 godziny,ale ta słabośc nie jest z tego,lecz mi się wydaje,że mam za małą wydolnośc organizmu i serce mi wali jak młot.Pisałem wczesniej do Mawashi i on zaproponował abym [...]

[...] albo wafle kukurydziane etc. Trening Po treningu kolacja: omlet 2 jajka z łyżka izolatu białkowego albo jajecznica z 3 jajek albo owsianka 50g z izolatem albo bułka z 2 jajkami Mniej więcej tak wyglada moja dieta choć czasem w obrębie drugiego śniadania i podwieczorku cos sie zmienia w zależności od zajęć Średnio jem co 3-3,5 godziny

Przynajmniej półtorej godziny odpoczywaj po posiłku. Po treningu zjedz posiłek ww-białkowy, ma on być jednym z największych w ciągu dnia. Sosy może są pyszne, ale na pewno nie zdrowe. Ryż i inne węglowodany w ciagu dnia jedz razowe/jak najmniej przetworzone. Dżem z ostatniego posiłku wywal, ser chudy zastąp serem półtłustym, który jest mniej [...]

[...] 12/10/8 ciężar w górę - przedramię -> 2 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - czasami 2 ćwiczenia na brzuch żeby wszystkie te partię zrobić na siłce muszę być 2 godziny przynajmniej i zastanawiam się czy za bardzo nie przemęczam mięśni jednego dnia. Czwartek - barki -> 3-4 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - triceps -> [...]

[...] Jem o 6, 10, 14, 17 i 20:30 tak sie staram to trzymac nawet w pracy choc tam z tym jest mega ciężko. Jak nie pilnuję w miarę godzin, to jestem głodna jak się zblizaja godziny mojego "karmienia %-)" Dzisiejszy trening: 1. Bent over dumbellrow 12 x 10kg, 14x 10kg, 16 x 10kg 2. Back row 18x 26kg, 14 x 33kg, 9 x 40kg 3. standing lat pull [...]

[...] masa ciała , a nie tłuszcz. By zmaksymalizować naturalną reakcję hormonalną organizmu , należy jeść prawidłowo. Dobrym sposobem jest rozłożenie posiłków co dwie , trzy godziny , by zapewnić stały dopływ białka do budowy mięśni. Ze względu na szkołę , rodzinę , pracę , czy inne okoliczności nie zawsze jest możliwe jeść tak często. Tu jest [...]

moge zrobic w ten sposob w moj wolny tydzien- tzn silownia rano a pozniej jesc i jesc :) ale w moj pracujacy tydzien nie da rady, poniewaz mam czasami nie regularne godziny pracy - wiec nie wiem czy do pracy pojde na 18, 21 czy 23.......taka dziwna praca :) wiec jezeli nie moge tego zmienic to co radzisz??? po pracy w dzien treningu cwiczyc a [...]