godziny treningu

[...] diety. Jadłem tak 3 miesiące temu i w 1,5 miesiąca przytyłem 3kg, a w tym niewiele tłuszczu. Trzymam się tych zasad- 1. Po treningu wafle bądź banan -węgle, wysokie ig 2. Do godziny po treningu posiłek bez tłuszczu złożony najczęściej z kurczaka ryżu i warzyw. 3. Na noc twaróg 4. Rano staram się o węgle z wyższym ig 5. Przed treningiem [...]

[...] przyrządzania ich samemu. Dlatego wszystkie wartości potraw są na oko, gramaturą porównywane do tych z internetu itp. Źwiczenia robię zawsze przed pracą, więc około godziny 04:20 }:-( Szczęście jest moje takie, że jest dostęp do internetu i mogę mieć kontakt z wami. Podglądać osiągnięcia innych i motywować się do działania :-) Miska z [...]

[...] bo jadłem węglowodany na śniadanie), sałatka warzywna (pomidor, sałata, ogórek) z 10g oliwy z ziołami. Banan. TRENING 2. 30g białka Dymatize (ok. 20g białka) - po ok. pół godziny od treningu 3. Ser biały tłusty 200g z otrębami pszennymi 25g (zastanawiam się czy można dodać daktyle suszone ze 20g) Dzięki za odpowiedzi! Zmieniony przez - dijaz w [...]

[...] -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200+ owoc po treningu -napoje: woda mineralna, kawa Trening słabszy bo @, dzisiaj mialam miec wolne a sciagneli mnie do pracy na 4 godziny :-| Trening Rozgrzewka : Skakanka bokserska szybkie tempo 10min + rozciaganie na koniec 1. wyciskanie na płaskiej 3x6-8 8x35kg/8x40kg/6x40kg 2. wiosło sztangielka w [...]

[...] i.......nie zjadlam go@@-) wzielam do domu 6 kostek dalam wspolokatorom. Pewnie jej sie przykro zrobilo.. ale...cóż.... Trening : Trening morderczy na maxa! Byłam 2 godziny na siłowni taka rzeź :O Skakanka 7minut + 3 podciagniecia nachwytem ! Nie rozciagnelam sie bo nie mialam czasu wiec zrobie to za moment. @-| 1. RDL 6x3-5 plus j.przy [...]

[...] posiłków, zapisuj w nim co jadłeś danego dnia, w przyszłości posłuży Ci do analiz błędów. Dziennik będzie prowadzony tutaj. -Staraj się wprowadzić regularne posiłki co 2-3 godziny. Co 2 godziny to przy mojej pracy pewnie mało realne bo czasem jedno spotkanie trwa dłużej....co 3-4h powinno się udać, mój dzień jest dość długi więc 5 posiłków co [...]

[...]         8 /10                1155                 135                  170          Dystans: 8530m           dziś rano udało mi się wcisnąć tenisa prawie 3 godziny mocnego grania niestety pasek od pulso w trakcie gry przesuwa się non stop i pomiar tętna czasami jest dziwnie zaniżony miałem taki moment w trakcie gry że [...]

[...]         9 /10                1179                 135                  173          Dystans: 7980m           dzis totalna masakra na tenisie - dwie i pol godziny ktore mnie totalnie wypompowaly w trakcie przebieglem 8km po treningu ledwo stalem na nogach pulsometr pokazal niby ponad 1000kcal spalonych, ale byly to bardzo mocne [...]

[...] i o 3-4 sztukach (21g/28g węgli) z masłem orzechowym i szejkiem białkowym po treningu. wiem, że zalecasz masło orzechowe na noc z białkiem a ja kończę treningi ok. godziny 22, więc posiłek potreningowy jest również kolacją. jeden taki wafel: Białko 0,9 g, Węglowodany 7,3 g (w tym cukry) 0,1 g, Tłuszcze 0,5 g szejki białkowe robię z [...]

[...] wyglada to tak 1. worek 2. pol worka 3. pol worka 4. worek trening po treningu 20 gram carbo pur 5. ?? i tu tez pytanie ponieważ ten posiłek jem około 19.30-20 jesc caly worek ?? czy moze zmniejszyc 6.(okolo godziny 21.30-22) twaróg chudy no to Karolu powodzonka w dużej masie :):) do ilu KG planujesz dobic:):) ? i jaka aktualna waga? pozdrawiam

[...] śliczne Karolu:) a wmiarę ta moją dieta wygląda ? i w przyszłym tygodniu z ktorego ucinac WW ?? z rana , przed czy po treningu ? najgorzej że trening robię wieczorem i 2 godziny po kładę się spac, i nie wiem jak z WW ? nie za dużo carbo i ryżu ? wiem że po treningu trzeba uzupełnic glikogen ale.. widac efekty :) ale napewno gdyby nie [...]

witam. Mam dwa pytania w sumie ;-) 1. Co sądzisz o tym żeby po treningu siłowym będąc na redukcji nie spożywać żadnych węgli prostych tylko np same WPC a do godziny pełnowartościowy posiłek? Chodzi mi o zaburzenie wydzielania hormonu wzrostu przez wzrost insuliny spowodowany węglami prostymi 2. Co sądzisz o tym, żeby robić aeroby tylko na czczo [...]

[...] zostawić je na poziomie ok 6g na dzień. Wszak to płyn i w 0,7ml produktu jest tyle substancji bazowej co w 1g proszku. Generalnie bez tego cykl redukcji w obecnej formie nie byłby możliwy. Ciężkie treningi, niedosypianie i kombinowane godziny posiłków. Chcę jeszcze dołożyć AAKG. Mam nadzieję, że to jakoś zleci... Do przyszłego tygodnia! Tomek

[...] (ok. 200ml). Dni treningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja bezpośrednio po treningu (w połączeniu z węglowodanami 30-60g na przykład Dekstrozą) lub II porcja 1,5 godziny po treningu oraz III porcja przed snem. Dni nietreningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja pomiędzy posiłkami oraz III porcja przed snem. Bardzo dobre efekty [...]

[...] w topicu ellisa o diecie zbilansowanej czym jest SR , wpitalam 460-470 gr ww / podaż białka stała / max 50 gr tłuszczy w ciągu 4 posiłków ... ostatni czysto białkowy co 2 godziny ... aktualnie 100 gr ryzu brązowego 250 gr surówki 150 gr pangi 200 pare gr arbuza 25 gr batona musli + dużo pije ... SR jest miazga , czuje się ok. , [...]

Ostatnie pytanie które mnie nurtuje, są jakieś "lepsze" godziny, w których należy wykonywać te treningi? I lepiej po czy przed posiłkiem?Cwiczysz wtedy kiedy dasz rade i masz czas na zrobienie spokojnie dobrego treningu - jeśli jednak masz wole cały dzień to organizm lepiej funkcjonuje w pierwszych godzinach dnia . Trening w sumie robi się i [...]

Biorąc pod uwagę wasze uwagi wyszło mi coś takiego : Około 15-30 min. przed śniadaniem TT-90 2 tab Tauryna 2 tab Około 1 godziny przed treningiem odżywka wysoko białkowa Około 30 min. przed treningiem HMB 2tab BCAA 8tab Natychniast po treningu TT90 2 tab tauryna 2tab Carbo max 50 g Około 20 min po treningu odżywka wysoko białkowa [...]

[...] zawodnicy mogli za darmo w barze zjeść pizzę i dostać napoje energetyczne. W międzyczasie była prowadzona akcja pobierania krwi. Gala także zaczęła się z opóźnieniem, około godziny 16:50. Zaprezentowano nam Capoeirę, Karate (sensei Robert i łamanie desek :P) oraz profesjonalny taniec w wykonaniu Tito i Iziego (chyba tak). Odbyło się kilka walk [...]

[...] zrezygnowała ;-] ) Dzień wolny od pracy, pogoda piękna, jakoś to muszę wykorzystać. Dziś dzień wolny spędziłam w kolejce do ortopedy (w sprawie kolana), siedziałam bite 3 godziny, po czym okazało się że mam brać glukozaminę, lekarz nie stwierdził żadnych nieprawidłowości i wg niego to po prostu przeciążenie, częściej takie coś pojawia się u [...]

[...] to ćwiczenie 5. ok, jedna seria tak nie męczy i już coraz bliżej końca :-) 6. dziś wyjątkowo dobrze, aż dołożyłam jedną serię z większym obciążeniem A po treningu ponad pół godziny odśnieżania, to tak zamiast aerobów :-D Obliques - nagrałam dziś kilka filmików, obczajałam też już kolejny trening, wszystko wysłane na maila, wolę już wcześniej być [...]