godziny treningu

[...] wczoraj. Wiec postanowiłem że pójde na trening rano i ile zdąrze zrobic to tyle zrobie, bo czas grał na moja niekorzysc Więc po 1h po posiłku już byłem na siłowni było ok. godziny 8:40 a o 9:20 już byłem na wozie i zrzucałem zboże.POtraktowałem to jako aero po treninguPOtem zjadłem ridzynki i wypiłem białko a po 30min posiłek A później przez [...]

No ja zawsze po całym trening(siłka+aero) mam od razu wegle proste i białko a do godziny posiłek Czyli kreciłes dwie sesje aero dziennie? a jak potem dodałes te druga sesje aero na czczo po te 20-25min to po treningu cos zmniejszałes czy tyle samo cisnałes mimo ze bez bcaa? Tylko ze ja juz po treningu doszedłem do 45min;d A ostatnio w DNT [...]

[...] serca, dlatego w krotkim czasie PTE szybuje Ci wysoko. Wczoraj zrobilem 4,7 w 30 minut nie biegajac na maksa, na maksymalnym biegu 5,0 nakrecam w 19 minut ;) Z kolei 2,5 godziny uczciwie przepracowane na rowerze daje mi 2,7 - jak widac wiecej zalezy od intensywnosci treningu niz od czasu jego trwania. Przydatnosc parametru trzeba rozpatrywac [...]

[...] nie wrzucam bo i nie ma co oglądać bo nic na nim nie mierze prócz czasu.Dystans z trenażera podaje zawsze ze średniej 30 km/h tylko po to żeby w liczbach nie były to puste godziny treningowe tylko żeby był jakiś odnośnik do dystansu i tak robie zawsze niezależnie jaki to trening trenażerowy. Tydzień zamykam z 17 godzinami, wszystkie jakości [...]

[...] robi mi to różnicy w który dzień go zrobię. Dodatkowo jutro open water lub jeśli będą przeciwwskazania basen. W niedziele zakładka rower-bieg. Rower ok 100km + bieg ok 1,5 godziny z zadaniem 5x2km na przerwe 1km w tempie takim jak będzie samopoczucie dyktować, pewnie nie gorszym niż 4,20. Pod koniec wczorajszego rowerowania urwała mi się śruba [...]

[...] (tam i z powrotem) i 2 z północy na południe (tam i z powrotem) żeby wyniki były miarodajne. Wieczorem pobiegałem 11km z czego 2,5km boso i to te najszybsze km. Bieg 2 godziny po rowerze to i tętno mocno zawyżone. /SFD/2016/10/2/5ebbf83aec95425290dda225c62d8947.png /SFD/2016/10/2/2f36df18d14842d5beb3bebcea577630.png [...]

[...] robiłem 6 dni regeneracji a teraz pobiegłem na dosyć wolnej trasie, z bardzo niesprzyjającym wiatrem przy śliskiej nawierzchni i w normalnym rytmie treningowym zaledwie 2,5 godziny po bardzo ciężkim rowerze i biegło mi się względnie łatwo aktualnie chyba nie wiele brakuje żeby złamać 1,25 na półmaratonie przy idealnych warunkach terenowo [...]

[...] Wracając do roweru. 1 godzinka zadanie 6x3 minuty 110,115,120% ftp czyli 310, 324, 338W. Nic szczególnego weszło bardzo dobrze a w ostatnich dniach mało spałem dzisiejszej nocy tylko 3,5 godziny będę uzupełniał braki w najbliższych dniach -) Normalized power treningu 249W nowy rekord. /SFD/2017/1/30/e9d6369e09be47058d60ddf34a6c1be3.jpg

[...] taki jak powinien być 70km a jeden trening mi wypadł. Wyszło 7 treningów kolarskich i prawie 10 godzin z czego lekko tzn. druga strefa tylko na jednym treningu który trwał godzinę pozostałe treningi jakościowe. Łącznie 18,5 godziny a zrobiłem tylko 3 baseny więc fajnie to wyszło wszystko. /SFD/2017/3/27/a8243daf109b4725918df2525ebb5c12.jpg

[...] wypadały po najcięższych biegach tygodnia więc wszystko robione na bardzo dużym zmęczeniu a to 6 setki a to 8 setkie a to wybiegania po 20 pare km i to wszystko 1,5-2 godziny przed rowerem. Dzisiaj albo wczoraj Podsiadłowski wkleił na fb swój ostatni trening roowerowy gdzie zadanie miał 4x10 min na 340-360 W zrobił to na około 340 W według [...]

Zakładka rower + bieg. Rower 1,5 godziny z zadaniem 9x2,5 min 120% ftp tj. prawie 370W. Byłem w stanie zrobić 5 takich interwałów z każdym kolejnym nie miałem pod nogą tyle mocy i ta spadała sukcesywnie ale i tak utrzymałem wszystko w docelowej strefie tzn. VO2 max więc było mimo wszystko dobrze. Bieg po rowerze chciałem zrobić 10km poszukując [...]

[...] poznania pomiaru mocy, prezentuje pewne zależności na tych podstawach można oszacować swoje wyniki na zawodach obrazując prędkość średnia 37,75 na 180 km daje czas odcinka 4 godziny 46 minut. Głośno jeszcze o tym nie mówiłem ale staje się to powoli moim celem na Poznań a i sub 2,15 na połówce nie jest wyssane z palca -) Jedno wiem na pewno wynik [...]

[...] jak kupowałem graty na basen kupiłem jedną zabawkę której jeszcze nie używałem i to jest recepta na poprawę 2 błędów które robię. Wracając do dobrego treningu rower 1,5 godziny w tym zadanie 5x9 min na 102% ftp mi wyszło na 100% ftp bo tak mi wychodziło z kadencji większa była za trudna mniejsza tak samo a biegami nie dało rady poprawić. [...]

To by było tak prawie 4 godziny trenażera. Cholera zaczęło się lato w moim garażu nie ma żartów chyba ze 35 stopni i zero przeciągu pogoda bez wietrzna i jeszcze mam go położonego tak że kręcę od ściany południowej -) To było piekło zacznę wyprowadzać rower i trenażer do ogródka ludzie będą mogli patrzeć się jak na d****a więc nic nowego -) Długa [...]

[...] do ideału zabrakło mi 1 marsa niestety 2 zgubiłem a miałem tylko jednego zapasowego. Nie musiałem korzystać z toalety przez cały etap. Końcowy czas etapu to nieco ponad 4 godziny i 53 minuty więc średnia około 36,8. Czas był bardzo dobry uzyskałem 5ty czas etapu a do zwycięzcy który jest PROsem straciłem raptem 10 minut. Nie było zaskoczenia [...]

[...] 40x30/30sek 340W/115W a wieczorem lekki 5 km biegu. Dzisiaj do 19stej w pracy a po niej kolejne 3 600m dołożone na pływalni. Powoli, powoli buduję objętość wkrótce zaczną się robić solidne godziny biegowe i basenowe, natomiast rower będzie ograniczony tzn. bez objętości ale z intensywnością -) /SFD/2017/10/5/1ccaac58f8c24d42815a3df0fe156b85.jpg

Ja bym to bral tak: Rano naczczo 5gram kretyny z 5 gram glutaminy i 3kapsoli tauryny + jakies 50gram carbo. Po treningu to samo. Matrix pol godziny po kreatynie potreningowej i na noc oraz ewentualnie miedzy posilkami jesli bede ubogie w bialko. Domowe ZMA na noc ale nierazem z odzywka bialkowa - przerwa conajmniej pol godziny NiC Na SiŁę - [...]

nie edytuje poprzedniego bo jak ktos mi napisze "siemano" kiedy bede wklejal pol godziny foty i to przepadnie to sie lekko zdenerwuje micha dzis to: 1. WPC50g z lyzka oliwy bo sie bardzo spieszylem 2. 200g piersi z warzywami i kromka chleba zytniego. zaraz zjem jakas rybke. nie moge sie juz doczekac do pierwszego treningu w [...]

[...] dowalic cos porownywalnego lub ciut mocniejszego, czy kupic cos odrobine slabszego jak clenburein lub dymaburn, a pozniej scorch. nigdy nie bralem nic poza therm line. moze ktos podpowie do godziny 18ej wrzuce na pewno wypiske z treningu i postaram sie zeby byla bardziej czytelna pozdro Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-04-28 13:18:58

Dissault powinno być : do pół godziny po treningu węgle a do godziny po treningu białko