godziny treningu

[...] tutaj jest moj trening. Diety jako takiej nie mam, ale zazwyczaj jem mniej więcej to samo. Rano jogurt + płatki albo platki owsiane z mlekiem. Około godziny 12.00 warzywa + owoce. o 14.00 obiad (najczesciej ryba, albo gotowana piers z ryzem), ale ostatnio podeszło mi ryż z warzywami i piersia z kurczaka. Okolo godziny [...]

[...] 18 około) 20:00-21:00 Banan(bezpośrednio po treningu) 180g + ryż biały 100g + 140g białka jaj kurzego(4).(bezpośrednio po treningu jem ryż biały i porcje bcaa, a około godziny po treningu białko, czyli tuńczyka) 23:00 przed snem Ser twarogowy chudy 125g + 50g ryż brązowy. Kalorie: 3546,44 b: 217,43 ww: 479,71 t: 83,46 Warzywa do kązdego [...]

[...] piątek: trening A sobota: cardio niedziela: wolne poniedziałek: trening B Pod cardio nie wiem co też umieścić... Tak jak kiedyś byłam zapalona i potrafiłam ćwiczyć około godziny z filmami, tak dzisiaj nie mogę na to patrzeć i zastanawiam się nad body pump z niewielkim obciążeniem (2-3 kg na stronę). Ewentualnie mogę wrócić do jakichś hopsów z [...]

[...] robiła (może mało ich wypiłem lub były słabe chodź nie sądze). Jak dla mnie bardzo na plus (poprzednie edycje nie sięgają do pięt tej edycji - 3). Trening piersiowych około godziny w seriach łączonych. Po treningu 20 minut cardio i odziwo - produkt dalej działał. Po 5 minutach szybkiego marszu na bieżni zminimalizowałem pochyłość bieżni z 5 na 1 [...]

[...] Powyżej 40 minuty treningu aerobowego spala się w 20% węglowodany, a w 80% tłuszcz" Jeszcze jedno, spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi w organizmie przez całe 24 godziny po treningu aerobowym, a najmniej podczas samego treningu. Przed treningiem 40-60 min jesli wykonynwany jest rano nalezy zjesc lekkie sniadanie (bardzo wazne [...]

[...] prosty+ prawy sierpowy+lewy prosty, Zabijcie mnie ale wiecej nie pamietam, wiem tyle ze trening byl spokojny bo nie mielismy treningu fizycznego na koncu wiec zostalem pol godziny dluzej i potrenowalem na worku, obiecuje ze dzisiaj wszystko dokladnie spisze ! PS. Jestem leworeczny dlatego te kombinacje dla prawo recznych sa na odwrot jak wiecie [...]

[...] podpowiedz co moglbym zmienić w diecie I posilek płatki orzechy włoskie/olej lniany jajka II posiłek chleb graham oliwa z oliwek pierś z indyka warzywa III posiłek (2 godziny przed treningiem) makaron oliwa warzywa pierś z kurczaka IV posilek biały ryż pierś V posiłek (ok 2 godzinki przed snem) ryż brązowy warzywa oliwa pierś/tuńczyk [...]

[...] od odzywki białkowej + porcja cp (miedzy nimi jest około 15min przerwy). Nastepnie sniadanie najczesciej jaja + chleb zytni ewentualnie jakis omlet itd itp. W odstepie godziny 45 minut od posiłku przygotowuje XS-a (staram sie nie mieszac białka razem z wolnymi formami aminokwasów) i wymyslilem sobie ze pije ok 75 procent przygotowanego [...]

posiłek numer ok godziny 9... wypadałoby chociaż zjeśc potem następny czyli tak ok 11 no i trening i tak ok 13 by wyszedł ehh jak nie urok to sr... tak mam zajęcia a siłownia wtedy pusta.Jeszcze aby dla pewnośći.. aeroby 3 razy w tygodniu po treningu 30 min pasowałoby>?

[...] np do 16? Myślę, że poczułem spadki z mojej włąsnej winy praca 5 dni w tyg była teraz do tego redukcja konkretny brak białka stąd uszło "powietrze".Ale od przyszłego tygodnia zestaw będzie.Co do diety na redukcji 20G carbo w celu uzupełnienia glikogenu po treningu ok godziny 20 to chyba nie jest tragedia? niestety wcześniej nie mogę.

[...] po 4 serie ) jedna grupa mięśniowa raz w tygodniu , wszystko w zakresie 8-10 powtórzeń ... rozkładam to na 3 treningi w tygodniu więc trening zajmuje mi nieraz prawie 2 godziny ... trening co drugi dzień , w dni wolne aerobik w godzinach treningu + krótkie aero rano i po siłowni przynajmniej robiłem tak rok temu ,,niby" można [...]

ja bede robil na jednym treningu 3 cwiczenia, a na drugim 2. tuziny serii, miliony powtorzen, godziny treningow tak to sie zapowiada a wiecie dlaczego...? bo jestem... HARDKOREM

Dzisiaj około godziny 15 zmarł moj ojciec (54l), jak mam mieć teraz chęci i motywację do treningu...

[...] niedokladnie sie wyrazilem oto tekst z md.pl pisal futurebody : Jeśli masz insulinę, która działa po 15 minutach, to wypij mix, jak zalecał Ci Twój doradca i powtórz to pół godziny później. Insulina osiąga maksimum swojego działania właśnie po 45 minutach. Godzinę po tym powinieneś zjeść posiłek. Najlepiej żeby insulina działała ok. 5,5 godziny, [...]

[...] tylko dolne partie ciała(pupa,nogi),drugi dzień tylko brzuch a trzeci tylko ręce itd.Wszystko kończyc aerobami jak rozumiem.Czy może poświęcać jeden dzień na same aeroby 1,5 godziny? Moja wiedza jest nie usystematyzowana i czekam przede wszystkim na korektę tego co robię. Zmieniony przez - Jenna_20 w dniu 2007-06-13 12:45:52 Zmieniony przez - [...]

[...] :) wwianek a ja sie ciesze ze zacięcie szukałaś mojego dziennika :-D co do zdjec na masie to... heheh WSTYDZE SIE :-P ale powiedziałam to wczoraj Doris, że moge nawet do godziny przed wyjsciem na scene wygladac nijako ale na cenie ma być OGIEŃ i to nie z dupki %-) Doris trzeba dawać zdjecia na masie zeby zafundować forumowiczom pozniej [...]

[...] i gdzie ta wieczorna relacja? A w zasadzie już nocna;] Ciekawe jak trening i zakupy poszły;) Wszystko już nabyte? Tak w ogóle - kto to widział by iść do pracy jedynie na 2 godziny?:D Ale czapa !:D oooj Dorka wrocilismy do domu o 22 :-O a nie umialam sie doczekac strojenia wiec nawet nie zjadlam a zaczelam stroic choinke, pokoj i w ogooleee 8-) [...]

[...] wiekszy od Twojego ale gonie Cie :-P pompaa fakt meGaśna :-)) Dorka a co do terminu debiutów..... to bez komentarza,kazdy ma wyliczone przygotowania co do tygodnia, dnia, godziny!! a tu jest przesuniecie o miesiac !! Dlatego nasuwa sie mysl czy jest sens zapie**dalać teraz i paść przed sceną na zbity pysk :-?, czy na MŚ dopiero wyjsc.....??? [...]

[...] propozycja: sniadanie 5.00 - platki + owoce. moze owsianka i banan ? dodaj żrudło białka i orzechy włoskie lub troche oleju lnianego 2 sniad. - moge je jesc w szkole...od godziny 8 do 13.30 co tu proponujecie ? w szkole wypadało by ci zjesc dwa posiłki, możesz zabrac w pojemnikach ryż z miechem czy jajami warzywa polane oliwą z oliwek, lub [...]

Śniadanie: Godzina 6:00 -Płatki owsiane z mlekiem -3 jajka na twardo OK II Śniadanie: ( w szkole kolo godziny 10) -3 Bułki posmarowane masłem, Szynka) BUŁKO GRAHAMKI JAK JUZ ALBO CHLEB RAZOWY Obiad (koło godziny 16 lub 15) -Pierś z kurczaka -ziemniaki ZAMIEN NA KASZE/MAKARON DURUM, RAZOWY/RYŻ -Surówka warzywna Posiłek 4 (przedtreningowy) -ryż [...]