DT Sylwi_by UNS - Przygotowania do sezonu 2016

ło CIE PIERONY biceps wiekszy od mojego Sylwia pompa sroga;d

Sylwia a Tobie jak się podoba termin debiutów?:)

RoLi5400

A dlaczego nie ? Może damska sylwetka

Roland jestem pewnie za mała na kobieca sylwetke.... poza tym jakos w szpilkach bede sie lepiej czuła na scenie niz boso

Doris

To się nazywa dopiero BICEPSOL ! Piękny, taki dorodny ;) Wiadomo, że po treningu jest zawsze bardziej wyraźny także myślę, że do sylwetkowego jak najbardziej OK ;) Ja też nie chodziłam do przedszkola :D]

dziekuje tez mysle ze jak na sylwetkowy nie moze byc za duzy bo barki sie robia optycznie mniejsze, no chyba ze barki sa mega kosmiczne to bicus tez moze byc No widzisz dluzej przy mamusi bylyśmy :D

Rafał

ło CIE PIERONY biceps wiekszy od mojego Sylwia pompa sroga;d ]

na pewno nie wiekszy od Twojego ale gonie Cie pompaa fakt meGaśna


Dorka a co do terminu debiutów..... to bez komentarza,kazdy ma wyliczone przygotowania co do tygodnia, dnia, godziny!! a tu jest przesuniecie o miesiac !! Dlatego nasuwa sie mysl czy jest sens zapie**dalać teraz i paść przed sceną na zbity pysk , czy na MŚ dopiero wyjsc.....??? ale ta kwestie omowie z trenerem i podejmiemy jakas decyzje.

Ja osobiscie uwazam ze bardzo ciezko bedzie przygotowac dobra forme w 10 tygodni no ale zobaczymy co mi powie trener.

I dodam że wcale sie nie zdziwie jak polowa zawodnikow tak zrobil ,ze dopiero na śląska wyjda i z dwudniopwa impreza okaze sie niepotrzebna bo bedzie bardzo malo startujacych, ALBO poziom debiutow bedzie tak niski bo wyjda z niedopracowana forma

Syla spinaj poślady - wyrobisz się Jeszcze jest trochę czasu a forma dobra!

Sylwia nie pierdykaj io spinaj poślady większość osób robi formy szybko a później utrzymuje lub coś w tym stylu ;) Jak przypniesz to dasz rade wiadomo ( kosztem mięsa ) ale jak był plan to lepiej go wykonać a 10 tyg to mi wydaje sie nawet wystarczający czas tylko szkoda, że świeta bd musieli miec na czystej misce;D

Sylwia K.

Syla spinaj poślady - wyrobisz się Jeszcze jest trochę czasu a forma dobra!

Sylwuś, dzieki za dobre slowo , ale konkurencja nie spi .... a nie chcialabym czegos zepsuc przez brak czasu i "szybkie efekty"

Rafał

Sylwia nie pierdykaj io spinaj poślady większość osób robi formy szybko a później utrzymuje lub coś w tym stylu ;) Jak przypniesz to dasz rade wiadomo ( kosztem mięsa ) ale jak był plan to lepiej go wykonać a 10 tyg to mi wydaje sie nawet wystarczający czas tylko szkoda, że świeta bd musieli miec na czystej misce;D ]

no wlasnie kosztem miesa , a ja go nie mam za wiele zebym mogla sobie pozwolic na utrate nawet minimalna i to nie chodzi nawet o zapierniczanie na cardio albo ostra diete tylko wlasnie o te miechoo tak cenne

Sylwia wiadomo, że nie jest to dla nikogo korzystna data, ale nie masz teraz jakiejś złej formy. Myślę, że zdążysz na spokojnie, jeśli ostro ruszysz. Inni zawodnicy i zawodniczki mają ten sam problem z terminem, część na pewno zrezygnuje, a część wyjdzie w gorszej formie.
Wg mnie największym problemem jest to straszne rozciągnięcie sezonu, jeśli potwierdzi się data MP, to od debiutów będzie trzeba czekać aż 7 tygodni. Większość zawodników będzie musiała wybrać, albo forma na debiuty, albo na MP.

Sylwia ja tam w Ciebie wierzę i mam nadzieję, że będę miała okazję dopingować Ci na żywo podczas debiutów;)

Ja też w Sylwię wierzę i trzymam kciuki jedziesz!

Mariusz_Prz

Sylwia wiadomo, że nie jest to dla nikogo korzystna data, ale nie masz teraz jakiejś złej formy. Myślę, że zdążysz na spokojnie, jeśli ostro ruszysz. Inni zawodnicy i zawodniczki mają ten sam problem z terminem, część na pewno zrezygnuje, a część wyjdzie w gorszej formie.
Wg mnie największym problemem jest to straszne rozciągnięcie sezonu, jeśli potwierdzi się data MP, to od debiutów będzie trzeba czekać aż 7 tygodni. Większość zawodników będzie musiała wybrać, albo forma na debiuty, albo na MP.

no wlasnie o tym tez mowie, ze trzeba wybrac kiedy forma ma byc na 100% a kiedy na 101% ? no nic zobaczymy :)

Doris Amber dziekuje !! dzis bede wiedziala co robimy dalej , poki co intensywnie mysle i sie denerwuje



PONIEDZIAŁEK 15.12.2014

TRENING: czworki , dwojki , posladki +20 min interwal

1. wyprosty na maszynie 5x20
2. przysiady ze sztanga 3x15
3.uginani na maszynie 4x10
4. odwodzenie nog w tył na wyciagu (posladki) xx15
5. unoszenie posladkow (plecy na lawce stopy na ziemi ) 3x15
+interwał 20 min na orbitreku


suplementacja:
do sniadania : witaminy UNS
przed treningiem: bcaa,jablczan,cytrulina
po treningu: bcaa, glutamina, jablczan, UNS, białko , vitargo,

MISKA:

1. 60g płatków+30 g białka
2. 30g ryzu+120g kury+olej+ warzywa
3. 50g ryzu bassmati+120g kury +pomidory+ olej
4. 30g ryzu bassmati+120g kury+ pomidor
5. 30g ryzu+ 120 kury+ pomidory+olej
6. odzywka bialkowa + masło orzechowe




Wtorek 16.12.2014


trening: barki, biceps,triceps

1. wyciskanie sztangi 4x10
2.wznosy ramion w bok 4x15-20
3. wyciskanie na maszynie szeroko (tak jak zza glowy)4x15
4.wznosy ramion w bok jednoracz 4x20 3i 4 cwiczenie w super serii
1. prostowanie przedramion na gryfie prostym w bramie stojac 4x15
2. francuskie wyciskanie 4x12
3. prostowanie zza głowy na wyciagu z linkami 4x15
1. uginanie sztanga łamana 4x12-15
2. ławka skośna uginanie na przemian leżac na brzuchu 4x10

suplementacja:
do sniadania : witaminy UNS
przed treningiem: bcaa,jablczan,cytrulina
po treningu: bcaa, glutamina, jablczan, UNS, białko , vitargo,



MISKA:

1. 60g płatków+30 g białka
2. 30g ryzu+120g kury+olej+ warzywa
3. 50g ryzu bassmati+120g kury +pomidory+ olej
4. 30g ryzu bassmati+120g kury+ pomidor
5. 30g ryzu+ 120 kury+ pomidory+olej
6. odzywka bialkowa + masło orzechowe



Środa 17.12.20

Dzień nietreningowy , a wiec rano na czczo 30 mi orbitreka + 4 serie na brzuch i 4 serie na łydki



MISKA:

1. 60g płatków+30 g białka
2. 30g ryzu+120g kury+olej+ warzywa
3. 50g ryzu bassmati+120g kury +pomidory+ olej
4. 30g ryzu bassmati+120g kury+ pomidor
5. 30g ryzu+ 120 kury+ pomidory+olej
6. odzywka bialkowa + masło orzechowe