godziny treningu

[...] :) więc np do podwieczorku dorzucić poł woreczka brązowego ryżu ?? po treningu szczerze wolałabym zostać przy samym koktajlu ponieważ kończe trening w godz 20-21 i do godziny po nim już śpię. I źle się czuję po zjedzeniu czegoś innego... a i wyjaśniajac to ze napisałam czas siłowego 1,5 godz. to średni czas mojego treningu siłowego.. [...]

[...] ryż parboiled czy basmati, ryż brązowy, ziemniaki czy kasza dowolna też nie będą złym wyborem. Wafle ryżowe sobie odpuść - są wysoko przetworzone. Posiłek ten dobrze jest spożyć do godziny po treningu, mało ważne czy 20 min czy 50 min po nim. Odżywkę możesz dać, ale jeżeli nie masz braków w diecie a posiłek zjesz w tym czasie to nie ma potrzeby.

Zgadzam się z opinią Lulu. 2 godziny przeznaczone na "intensywny" trening siłowy to zdecydowanie za dużo . Wg mnie , powinno wystarczyć Ci 45-60min. Robisz masę , to nie znaczy , że powinieneś wyeliminować treningi cardio. Zbiera Ci się oponka, więc może czas najwyższy trochę potruchtać po treningu siłowym ? Lub czasem zrobić trening siłowy w [...]

13.12.2013 - Piątek Niby 13 piątek a tu rano niespodzianka , około godziny 11 do moich drzwi zadzwonił kurier z suplami więc dzień zaczął się dobrze :) Trening: - brzuch - bieganie 30min - jak wiadomo rozciąganie jest ważne więc sumiennie po każdym treningu a także w dni nietreningowe rozciągam się dieta: 1 Posiłek -płatki owsiane z jabłkiem i [...]

[...] po 20, tylko co z ostatnim posiłkiem bo chyba ma w nim być samo białko, jednak potreningowy powinien mieć 2x węgli tyle co białka, tak samo przedtreningowy) czy raczej przesunąć trening w którąś stronę. Dokładnie ile przed treningiem i po treningu jeść posiłek? Nie mam pomysłu na te godziny... Zmieniony przez - P4tr1ck w dniu 2008-01-04 17:07:41

[...] lepszą. Przed treningiem gainer chociaż czytałem że gainer przed jest słabą opcją bo się za szybko wchłania ale lepsze to niż nic, a zaraz po treningu banan i białko a pół godziny kolacja. Co myślicie o takim zestawieniu? Dodam że posiłki typu ryż+kurczak są w diecie 2 razy dziennie tylko ze względu na brak czasu jest to nie w okolicach [...]

Ok więc nie obniżam nic. Ale aeroby mam robić codziennie czy pół godziny po treningu wystarczy ?

czemu nie jesz śniadania z rana!}:-(}:-(}:-(}:-(}:-( jak wstaniesz normalnie bierz mono i rób śniadanie i zjedz je jak człowiek}:-( Jeść trzeba zawsze dużo:P i po kiego chu*a czekasz 3-4 godziny po treningu na co czekasz>>>>>>>>>>>>> bezpośrednio po treningu bierz mono

[...] ponieważ , oprócz zmeczenia mięśnia nad którym pracowałeś jest jeszcze ogólne zmęczenie organizmu i wyczerpanie zasobów energi które na odnowienie potrzebują conajmniej 24 godziny , dlatego jeśli chcesz robic na treningu jedną grupę , to powinieneś pomiędzy treningami dać dzień wolny , bo inaczej sie przetrenujesz , na razie może tego nie [...]

[...] dzięki za odpowiedź, chyba zrobię to tak: Zaraz po zakończeniu treningu,tj ok. 19.20 50g wegli prostych, następnie wracam do domu i w domu zjadam pełnowartościowy posiłek ok godziny 20.00 składający się z węgli, białka i tłuszczu w niewielkiej ilości. Ostatni posiłek przesunę o te 20 min i zjem go bezpośrednio przed snem, tak ok 21.50. Powinno [...]

[...] długo pracuje i ja i Tomek i pozostali chłopacy. Czasu po prostu nie było a do domu daleko. Ja też się spieszyłem,bo ta przeprowadzka nagle mnie wpadła a wszędzie terminy,godziny,nowe miejsce ,cieżko było trafić po ciemku :) Konkretnie-robimy dokładnie serie tak, jak napisałem pod filmem . I to wszystko :) [...]

[...] urozmaicenia czasami zamias oliwy zjem orzechy) b-41g ww-93g t-23g posilek 2 100g ryzu z 200g banana+ szejk z 4calych jajek i 3bialek b-46g ww-114g t-25g posilek 3 poltorej godziny przed treningiem 100g gainera+30gram bialka z odzywki+10g oliwy z oliwek b-50g ww-78g t-9g posilek 4 zaraz po treningu // zaraz po treningu to chyba tylko wegle 100g [...]

odstepy 2-3 godziny miedzy posilkami, co do minuty nie musisz sie trzymac, diete ustalasz taka sama na dni treningowe i te bez treningu, 4 i 5 to okolotreningowe, dodaj jeszcze 6ty przed snem. kcal obliczyles za malo

[...] znacznie. Zacząłem codziennie wieczorem jeździć na rowerku stacjonarnym obecnie jest to 30 minut dziennie ale jak kondycja się poprawi to powoli mam zamiar zwiekszyć czas do godziny. Co do treningu to używając hankla, krzeseł ćwiczę górne partie ciała w domowych warunkach. Cwiczenia te oczywiscie zaczałem niedawno tzn kilka dni po tym jak [...]

[...] Pompki, brzuszki, biceps, triceps, rozpiętki.. Wtedy ten gainer.. Z tego co wyczytałem, to trzy razy dziennie po posiłku. Podczas treningu, raz godzine przed, i pół godziny po treningu. 3 dawki dziennie po 70g rozmieszane z 250ml mleka. Po spożyciu całego gainera, miesiąc przerwy (ale dalsze treningi), i po przerwie powtórka cyklu. Czy [...]

[...] cos czysto białkowego. Słyszalam ze w celu zapobiegniecia spalaniu miesni trzeba wszamac jakis czyste białko zeby wszystko bylo OKi >>>>> ja czekam około godziny, wegle plus białko czyli standardowe sniadanie. Co do jogurtu to nie poleca sie produktów mlecznych przy decie redukcyjnej Ach.. dobra, zapytam, hihi. Własciwie [...]

Cell pumpa 10g przed i 10g po treningu. Jak nie trenujesz to 10g rano i 10g ok 16:00. Bialko 45min po treningu 40g i na noc 2 godziny po ostatnim posilku - tuż przed snem 40g. Gainera odrazu po treningu 50g + banana(lepiej Carbo ale nie masz, choć rozważ to bo to groszowa sprawa.)

a co myslicie jakbym mammoth przyjmował 1,5 godziny przed treningiem zamiast po treningu. Po treningu bcaa kreatyna i carbo chyba wystarczy bo i tak na kolacje poleci jakies jedzonko ze sporą iloscią białka

Moim celem jest budowa masy ale ten posiłek będzie wypadał tak koło godziny 20,30 poniewaz trening zaczynam o 18.30 wiec 1,5h treningu i potem porcja supli (kreatyna,glutamina,chyba skusze się na Vextarga 50g po treningu)potem po 30 minutach przyjmuje białko 30g i po 1h posiłek. Szczerze dałem tylko 50g ryżu bo balem sie żeby sie nie zalać.Czyli [...]

ukryty smok ;) ...chudzino powiedz mi co jeść po treningu jak trenuję w okolicach godziny 22 ;) serek wiejski trochę słabo kopie ;)