godziny treningu

[...] , tylko postaw na proste sprawdzone sposoby, bo miotasz sie przy planie jakby od niego wszystko mialo zalezec, a wcale tak nie jest, ile na siłowni cwiczysz 3 razy w tygoniu np po 1,5 godziny to daje w tygodniu 4,5 godziny a reszta to życie !!!i suskces jest zapewniony kiedy sie przyłożysz do tej drugiej czesci czyli , a nie treningu. POZDRAWIAM

[...] (choć cały czas się obawiam, pewnie bezsensownie, że 2400 to będzie za dużo - ale próbuję) :) sog. Jak traktować ten ostatni posiłek? W moim przypadku wypada jakieś pół godziny po treningu. Po treningu chyba warto dać jakieś węgle, ale na ostatni posiłek przed snem ponoć nie powinno się jeść węglowodanów (no i nie wiem czy po aerobach też [...]

[...] przed treningiem) ryż brązowy 100g ZA DUZO RYZU, DAJ KASZE mięso z piersi kurczaka 100g DAJ OLIWE I WARZYWA białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 25/8/101/447 17.30 (pol godziny przed treningiem) Trec nitrobolon II powder Biogenix carbo bx 35 g 20.00 bezpośrednio po treningu Trec Nitrobolon II powder Biogenix carbo bx 35g DAJ WPC 20.40 [...]

[...] podciągnąć do "poza sezonem". "Kiedy powienien być spożyty posiłek po treningowy" - no tak od 30min do max 1,5h po treningu. No to zaznaczasz "jak najwcześniej" albo "do godziny" - Twój wybór. Z tego, co słyszałam to odżywka białkowa jak najszybciej, a konkretny posiłek do 1-2h po treningu, mogę się mylić. "Który tym diety z poniższych..." - [...]

witam! z gory proponuje to co kazdemu czyli kreatyna multipower a hmb ultimate'a kreatyne bierz w dni treningowe 5g pol godziny przed treningiem i 5g zaraz po, w beztreningowe 3g rano i 3g pol godziny przed obiadem. hmb bierz rano 1g, po treningu 2g na noc 1g. w dni nietreningowe1g rano i 1g na noc. kreatyna powinna byc przyjmowana na pusty [...]

Joy samo T4 walilem Wstałem godzine temu zjadłem sniadanie i za 2 godziny trening pleców. Specjalnie poswiecilem temu treningowi osobny dzien bo plecy to moja najslabsza partia;-) cwicze je dopiero od kilku miesiecy. Na dzisiejszym treningu postawie przede wszystkim na podciaganie na drazku szerokim nachwytem z obciazeniem;-) reszte cwiczen zrobie [...]

Dzisiaj trenowalem klatke. Niestety jestem chory. Cwiczylem z goraczka i wogole nie moglem nic podniesc a po treningu to przez pol godziny bylo mi jednoczesnie goraco i zimno. Irytujace na maxa. Ogolnie klata miala byc cwiczona wczoraj ale bylo jeszcze gorzej niz dzisiaj. Ze zlosci objadlem sie czekolada i zjadlem cala foremke takiego ciasta - [...]

[...] prostowanie ramion w opadzie 4-4-5 prostowanie ramion podchwyt wyciag gorny 6.25-7.75-7.75 interwaly 20minut 3.40km Zawsze po treningu oczywiscie szama na szybko, zeby godziny w kuchni nie spedzic. Znalazlam przepis na udka kurczaka, 1h w piekarniku. Mama w domu, wiec poprosilam, zeby tylko wstawiła jak jej wysle sms. Wchodze na bieznie i [...]

[...] czy kolacji ? i lyka sie w trakcie jedzenia ? 4) scorch uzywac przed kazdym trenigiem ? chodzi mi o dni wolne od treningu silowego gdzie bedzie bieganie 5) bcaa uzywa sie prpzed trenigiem i po, czyli razem z bialkiem 1,5 godziny przed i zaraz po treningu ? z gory dziekuje za odpowiedzi, troche tego jest takze bede bardzo wdzieczny, pozdrwaiam

[...] i zostanę przy 3 bananach i odżywce białkowej po treningu. i teraz właściwy problem ktoś już wcześniej doradził mi na forum, żeby nie jeśc bananów a samą odzywkę a w ciągu godziny zjejsc normalny posiłek (w moim przypadku jest to kurczak na parze + ryż brązowy) tylko teraz jak zjem ten właściwy posiłek godzinę po siłce czyli o 10:30 to następny [...]

Wiec tak.... Do godziny 16 było całkiem spoko później do 18:30 czyli do treningu byłam głodna ;) ale co tam ;) śniadanie i drugie śniadanie wyglądało tak jak na zdjęciu. Później obiad -zdjęcie zrobione w połowie jedzenia :P i trening. Teraz kanapeczka i odzywka z wodą żeby nie było rozpusty;) umre w dni LC ;) [...]

[...] kupić - BCAA czy białko? bo po treningu siłowym, przed cardio mogłabym łyknąć tabletkę, żeby zabezpieczyć mięśnie.. ćwiczę w domu, więc posiłek mam praktycznie pół godziny po treningu (tylko stretch i prysznic).. zawsze jeszcze łapię wafla ryżowego i nakładam plaster wędliny. to co radzicie? ;-> Zmieniony przez - dontknow w dniu [...]

[...] 06.01 - piątek trening PP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x efekt: :)) przez pol godziny dochodzilam do siebie %-) i znowu mi cos strzyknelo w posladku, pozostalosci po niefortunnym szpagacie ;-D miska 1. placki brulowe z owsianych trening 2. whey 3. [...]

[...] rozciąganiem bym nie nazwała co najwyżej jakieś naciąganko, pociąganki czy wyciąganko. Byłam u niej godzinę z kawałkiem z czego pół pokazywała mi ćwiczenia to po tym pół godziny ja ledwo co na nogach stałam %-) Tyle zapamiętałam z wizyty :-) Obliques dzisiaj jeszcze pobawię się w masaże i ciepła-zimna woda pod prysznicem :-) I dzień testu [...]

Aha no chyba, że tak :-> Ja dziś sobie zrobię te 3x 500m na wiośle po treningu a jutro mam niby dzień nietreningowy... ale nie wiem czy nie pójdę sobie tylko na niego, tak z 30 min popływać %-) Ja za pół godziny mam II śniadanie - już mi się go chce \-) Zmieniony przez - moCCa w dniu 2012-04-24 10:32:51

[...] czyli 3 x tydź. Każdy trening zaczynam od porządnej rozgrzewki na sprzęcie cardio do pierwszych potów oraz rozciągania dynamicznego i serii wstępnych. Treningi kończę rozciąganiem statycznym, które trwa około 10 minut. Taka cała wizyta na siłowni zajmuje mi około 2 godziny wliczając wszystkie formy rozgrzewek, rozciągania, cardio itp itd.

Dziś drugi dzień diety. Dieta trzymana jak należy, godziny posiłków zachowane, ilości również. Już nawet te 100g ryżu na obiad jakoś mi się zmieściło do żołądka Jedna rzecz mnie zastanawia- drugi i trzeci posiłek są praktycznie bezwęglowodanowe i już w godzinę przed obiadem zaczyna mnie ssać w brzuchu- po prostu kurczak i migdały tak szybko [...]

Pyza ile ci zajmował ten trening ogólnorozwojowy ? bo mi około półtorej godziny coś mi sie zdaję że trochę za długo ale nie wiem a i czy tez od razu ćwiczyłeś 3 obwody bo w tym co pisze michaił jest że najpierw 2 a później 3 a ty mi napisałeś że najpierw 3 a później 4 chodzi o to że ja dałem rade 3 obwody ale mój kolega już tylko 2 co do sprzętu [...]

[...] profesjonalistka:) Nie jest to duży wydatek. Dobry sprzęt np. Sigma kupisz za ok. 150zl. Dodatkowo pokaże Ci ile straciłaś kalorii podczas treningu. Jeść możesz do której godziny Ci się podoba, oby po 18 zminimalizować węglowodany (zwłaszcza proste- białe pieczywo, cukier) Ale to pewnie wiesz. Na poczatek starczy. Gwarantuję, że działa! tylko [...]

[...] trybu,żeby mieć energię na wszystko,no i jak siła wróci to też będzie większa radość póki co to wszystko jest takie beznadziejne może wpływ na treningi też mają zmienne godziny no i inne towarzystwo,które niezbyt mi pasuje,a tak to przynajmniej było wesoło z chłopakami,a nie z jakimiś burakami przyznam się już teraz...miałam ochotę na coś [...]