godziny treningu

[...] W=81,30 kcal=519 2.orzechy wloskie 10 B=1.6 T=6.03 W=1.8 kcal=65 3.ser twarogowy 50 z lyzeczka oliwy z oliwek B=9,9 T=14,19 W=1,78 kcal=173 Posilek II (w szkole) kolo godziny 10.30 1.dwie kanapki z bulki grahamki(duze) z serem zoltym i szynka B=28.88 T=18,81 W=102,85 2.jakis owoc Posilek III (obiad i odrazu przed treningiem) okolo 15 [...]

[...] rozwiązaniem ale expertem nie jestem jeśli w poszukiwaniu informacji zapuścisz się na jakieś forum o bieganiu to musisz być bardzo krytyczny wobec rad treningowych dawanych tam, większość z uczestników to idioci któzy po roku treningu chcą startować w maratonie biegoają po 1-2 godziny dziennie i wszystko ich boli a do tego są chudzi jak zapałki

kenzoo ser twarogowy zostaw na godziny wieczorne a do sniadania wkomponuj jajka albo odżywke białkową (z nastawieniem na produkt naturalny). Zamiast musli owies. 2 i 3 posilek ok, w 4 zjedz mięcho z węglami z mala zawartością błonnika (bo rozumiem ze ten posiłek jest bezpośredni po treningu?) 5 ok, a w 6 postaw na ser twarogowy. Dieta jest dośc [...]

No dzisiaj mocy aż tak dużej nie było, na wf 2 godziny w piłkę nożną i trochę to odczułem na trenie :) ale zrobiłem najpierw na wyciągu biceps i tu udało mi się utrzymać w kącie 90 stopni przedramię równolegle do podłogi przez 10 sekund 71kg :) i później podciąganie na biceps(chwyt neutralny) w kącie z obciążeniem 20kg, zadowolony jestem z [...]

przed treningiem zjedz odpowiedni posilek pol godziny przed tr wypij 20g bcaa po treningu wypij porcje gainera i git nie ma co kombinować

koktajl do bani po treningu zjedz jakiegoś owoca i do godziny straj się zjeść normalny posiłek będzie ok

Możesz robić biceps 2 x w tygodniu choć zaleca się ćwiczyć grupe raz. jeśli na jednym treningu robisz superserie z tricepsem (przypuszczam że na stałym obciążeniu) to na następnym trenuj progresywnie i daj mu odpocząć między treningami około 72 godziny.(czas potrzebny na pełną regenerację) Pozdrawiam

mam ułożyłem dietę low carb jestem pewien że trzeba jeszcze poprawić bo siedziałem nad nią tylko pół godziny maksymalnie ale jutro coś ułoże i dam znać jak narazie jest tak śniadanie jaja kurze całe 300 g oliwa z oliwek 30g białko 33g tłuszcz 55g węglowodany 2g kcal 628 II śniadanie ser twarogowy tłusty 200 g oliwa z oliwek 15g ogórek 100 g [...]

Co to jest koktajl białkowy? Orzechy arachidowe do wywalenia, one nigdy nie są dobre, a tu jest jakaś kosmiczna ilość. Zamiast jogurtu z musli (jeśli sklepowe, to w ogóle do wywalenia, bo pewnie masa cukru w nim) zjedz normalny posiłek- mięso/ryba plus kasza/ryż/ziemniaki. Posiłek do godziny po treningu.

kk3-ależ ja się nie wymądrzam-wręcz przeciwnie,jeżeli jakaś ironia to tylko wobec mnie jestem laikiem-szanuję osoby,które potrafią przestrzegać codziennego grafiku wpisałem godziny ŚNIADANIE -8:00 Płatki owsiane z mlekiem PRZED TRENINGIEM(60 min )-18:00 Ryż,makaron, 30 min-SHOCK PO TRENINGU-20:30 Carbo plus białko(BIOGENIX CARB 4000G plus OLIMP [...]

[...] pomyśleć nad tym aby faktycznie sobie tą dawkę nieco podzielić i wykorzystać też pobudzenie podczas treningu typowo aerobowego. Oczywiście musisz tutaj zwrócić uwagę na to czy stosowanie imbiru około godziny 17:00 nie będzie utrudniało na przykład zasypiania nie będzie zbyt mocno pobudzało żeby nie było też tutaj problemów ze snem i regeneracją

[...] 3.15 4.kolo 17(przed treningie - spróbuje zamienic 3 posilek z 4 ze wzgeldu na ryz , ale nie wiem czy dam tak rade) 5.20(po treningu jakąś godzinke- pół godzinki) czy takie godziny bedą w miare dobre?i czy moge pić cole/pepsi light? (zgodnie z tabelą na butelce puste kalorie)bardzo mi pomagała przez 5 tyg w mojej diecie ZeroCarbo i czy do tej [...]

[...] postu, aczkolwiek cały czas coś modyfikuje, myślę ze na nie gorsze :p gainer jest dla mnie fajnym rozwiązaniem bo przychodzę ze szkoły, lekko głodny i na szybko sobie go wypije, przygotowując posiłek normalny. Tak samo jest po treningu. Zaraz po gainer, a pół godziny po ryż z kurą i troszkę migdałów. Bardzo złe rozwiązanie? Co o tym sądzisz?

[...] Ale powiem Ci, że biorę zgodnie z zaleceniami producenta, czyli białeczko 3x30g(rano, po treningu/między posiłkami, przed snem) clena 2x2 (rano, 30min przed treningiem/lub ok godziny 15) i lipo jedną paczuszkę (rano w dni nietreningowe albo 30min przed siłką w dni treningowe) i jestem zadowolony z efektów, zwłaszcza pobudzenia przed treningiem.

dłużej - do godziny tak , po treningu siłowym nawet kilka godzin. ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

[...] przed ryz brazowy 100g,plus jakies mieso 100-200g(w razie czego popijam ostrovia).po treningu (ok.godz 17-18.) bcaa,aeroby,po czym ryz bialy 100g,mieso 200g. jakies 2-3 godziny pozniej ~200g ryby,plus oliwa(wlana do 1/3 szklanki mleka,inaczje bym nie wypil;),plus warzywa..2h pozniej znowu jakies mieso,plus oliwa,no i nastepnie na noc twarog [...]

[...] dostarczyc Tobie odpowiedniej ilosci witamin i mineralow. Wszelkie te pokarmy powinienes rozlozyc sobie na ok. 6 posilkow w mniej wiecej rownych odstepach czasu (co 2-3 godziny) - dodatkowo zaleca sie aby ilosc spozywanych weglowodanow zmniejszala sie w ciagu dnia (najwiecej rano - mniej wieczorem) nalezy jednak pamietac o obowiazkowym [...]

OK ;) To jeszcze mam pytanie trochę z innej beczki, odnośnie tej diety co wkleiłem. Czy ilość chleba, który spożywam, lub coś innego co jest (lub nie ma) w mojej diecie może być przyczyną bardzo małego przyrostu siły? Ogólnie ćwiczę jakieś1,5 godziny po śniadaniu i zaraz po treningu jem drugi posiłek.

[...] gdybym kiedys stosowal diete to jeszcze szybcuej by nastapily efekty.Namawiam Cie wiec,zebys zaczal stosowac dietke.Poszukaj o diecie redukcyjnej w odzywianiu,albo nawet ja dzisiaj jeszcze poszuakm,bo wyspalem sie w dzien i czeka mnie pewnie pobyt do godziny 4:00 przy kompie.Poszukam dlatego dobrego arta o diecie redukcyjnej i zapodam pozniej.

ja też nie jem przed treningiem max 2h przed coś w siebie wrzucam (chociaż ostatnio zauważyłam, że jak na pół godziny przed treningiem zjem banana, to nie mam cofki na treningu ) z tym glikogenem podczas snu to chyba lekka przesada, jego tracimy podczas wysiłku fizycznego, a nie podczas nicnierobienia chociaż wielkim znawcą tematu nie jestem i [...]