godziny treningu

[...] 3x12 + 1x20 regres KAPTURY: 1. Szrugsy ćwiczenie łączone tył + przód sztangą 4x12x12 WRAŻENIA: Tak więc trening standardowo po 4 posiłku. AMG zażyłem na około półtorej godziny po posiłku. Po wypiciu przystąpiłem do serii rozgrzewkowej wyciskania hantli. Pobudzenia nie było ale skupienie i chęć do ćwiczenia jak najbardziej. Po zakończeniu [...]

24.08.13 DNT w sumie to DT Miska 135/75/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-24 - czysta, liczona do godziny 14:00 potem już nie Napoje: woda 2l, kawa x2-3 + trochę % wieczorem Warzywa: pomidor, fasolka szparagowa Suple: przed/potreningowe + kefir z grzybka tybetańskiego Aktywność: [...]

[...] na 50%. Mimo to udało mi się delikatnie poprawić wyniki. W międzyczasie trochę pogubiłem się w planie, zacząłem za bardzo kombinować i zdarzało się, że trening trwał dwie godziny pomimo, że robię bardzo krótkie przerwy między seriami :-D Także wróciłem do podstaw. Jedyne co moim zdaniem wyszło na dobre, to zmiana na 4 serie po 6 powtórzeń [...]

[...] jest dobra, tyle że przed treningiem powinieneś zapodać jakiś dobry posiłek, co najmniej z godzine przed, ja też jem o 6 rano więc sie przyzwyczaisz. Np. jakaś jajecznica z 5 jajec + 3 kromale żytniego chleba. Po treningu odżywka węglowodanowo-białkowa potem do godziny posiłek i potem lecisz już normalnie z posiłkami co 3 godziny. Dasz rade.

[...] 300 ml mleka płatki owsiane orzechy włoskie Do śniadania 2 kaposulki omega 3 Drugie śniadanie koło 11;00 mieso chlebe żytni razowy masło warzywa Obiad koło 14;00 (2 godziny przed treningiem) piers z kurczaka ryż brązowy warzywa owoc oliwa z oliwek 30 minut przed treningiem 5 g kreatyny 4 kapsułki AAKG Zaraz po treningu 5 g [...]

[...] sensowne i mądre. Co do ogólnych zaleceń to jest ich wiele i być może należałoby się zastanowić nad warunkami ich stosowalności. "Np. na pewno trzeba jesc co +- 3 godziny, przynajmniej 5 razy na dzien. w kazdym posilku powinno byc zawarte ~30g bialka (minimum 20g), duzo wegli i umiarkowane ilosci tluszczy. mowie oczywiscie o diecie [...]

[...] solone, ale podobno mają niski IG;) rano sałatka, potem kleik z siemienia, wieczorem brokuły z taką "szynką" z chrzanem. trening: trening MUAY THAI, półtorej godziny, bardzooo męczący (cały czas kombinacje, wiele mocnych prostych, dużo kopnięć) wtorek 8.06 posiłek I: sałatka z pomidorów, sałaty, ogórka, papryki, trochę kukurydzy, [...]

Dzisiaj sobie tak pomyślałem , że jak ja robię jeden obwód w treningu ACT + brzuszki 1 godzinę , to jak dojdzie do robienia 4 obwodów to będę musiał aż 4 godziny robić to wszystko....I moje pytanie brzmi: czy do uzyskania masy to będę musiał robić te 3 ,4 obwody później(3,4godziny ćwiczeń)??? Czy może jakoś do końca jeden obwód robić czy jak??Bo [...]

Dzisiaj sobie tak pomyślałem , że jak ja robię jeden obwód w treningu ACT + brzuszki 1 godzinę , to jak dojdzie do robienia 4 obwodów to będę musiał aż 4 godziny robić to wszystko....I moje pytanie brzmi: czy do uzyskania masy to będę musiał robić te 3 ,4 obwody później(3,4godziny ćwiczeń)??? To co Ty na obiad do Mamy wyskakujesz pomiędzy [...]

Po pierwsze - gratuluję w miarę skonsendowanego, konkretnego postu, rzadko takie widuję ;> A.D 1 - nie wiem, czy trenujesz kosza czy grasz z kumplami: dla mnie 2 godziny gry, gdy gram na max, to jest jak dobry trening aerobowy; poobserwuj się, czy to Ci aby na pewno nie wystarczy - jeżeli będziesz dodawał, to Twoje kolana mogą protestować A.D [...]

czyli TCM odkladam narazie a MasS XXL po treningu i pozostaje HMB rano, przed i po treningu x 2 ?? trening od godziny 20 do 22 L-Glutamina rano i przed treningiem po 2x, po treningu 3-5 kaps. ?! i pozostaje jeszcze amino po treningu 45 ml... w dzien nie treningowy tez to brac? i dzien treningowy traktowac ten gdzie ida na silownie badz [...]

po treningu to my potrzebujemy szybkiego i dobrego bialka :) jajka wchlaniaja sie okolo 3 godziny te ugotowane surowe owiele dluzej, takze jaja lepiej dac przed trenem jak juz

[...] stawiaj na technikę to jest priorytet ciężar ma być duży ale nie moze być taki ze zaburza technikę ruchu przerwy jak najkrótsze czas trwania treningu nie dłuższy niż 1,5 godziny dalej działa kortyzol(hormon stresu) wiec cały trud na marne:)na śniadanko eglowodany i białeczko po treningu tak samo plus jakieś tam suplemenciki(najwyższa [...]

[...] ponieważ nawet w chudym twarogu takie się znajdą (mało, ale zawsze coś). Przyczyna taka sama jak w punkcie pierwszym do tego należy dodać że spożycie białka na około 2 godziny przed snem zwiększa wydzielanie hormonu wzrostu. Białko potrzebne także jest podczas regeneracji mikro uszkodzeń mięśni powstałych podczas treningu ponieważ w ciągu [...]

[...] trwa około 50-60min, więc plan jest wykonany :) Tak jak pisałem wcześniej > rano wpadła wczorajsza kolacja plus normalne śniadanie w postaci omletu. Na siłowni byłem koło godziny 13, to mój 9 dzień z rzędu ale sie nie poddaje :) Trening był dziwny, a to za sprawą jeszcze kiwającej się głowy. W połowie złapał mnie w ogóle jakiś totalny brak [...]

[...] Na siłkę trafiłem w piękne, słoneczne południe, przy okazji oglądając kilka motywatorów na YT więc chęci było sporo. Na siłowni niewielki tłum, jednak w porównaniu to godziny 6 gdzie zazwyczaj prócz mnie jest jedna góra dwie osoby to i tak dziwne uczucie :P Dzisiaj były plecy i barki w hipertrofii, ostatnia opcja z nowego treningu, także [...]

[...] ok. 15:00) 17:00-17:30 tuńczyk/sardynki w puszce (bardzo zbliżone wartości odżywcze) + ryż 50g 19:30 - 20:00 ostatni posiłek, jogurt naturalny (100ml) z musli (50g) Wiem, że godziny są dość chaotyczne, ale jak już pisałem czasem po prostu nie mam możliwości zjedzenia o danej godzinie, stąd te wahania o ok.30 min) Dodatkowo chciałbym poruszyć dość [...]

[...] i śmietana OUT. Przed samym snem zjedz twaróg półtłusty + może być trochę warzyw. Tak jak Ci powyżej napisałem - GAINERa możesz pić bezpośrednio po treningu, a za pół godziny zjeść posiłek. Przed treningiem jesz również posiłek. Napisz ponownie tą dietę, z uwzględnieniem treningu. Do pracy możesz brać ryż czy tam kasze, gotując sobie to w [...]

[...] o stałych porach, to ważne, możesz np usatlić sobie że tą tabletke bedziesz brał 2h przed treningiem i tak też bierz. B. dobrym rozwiązaniem do tego bedzie jakbyś łykał pół godziny przed treningiem 40g odżywki białkowej, i zaraz po treningu 40g serwatki. Ktoś pytał o 100tabsów czy jest sens... ku.rwa jak najbardziej! Ale 5mg uważam że to [...]

Ostatni posiłek spozywamy 1-2h przed treningiem. Posiłek powinien składać się głównie z węglowodanów złożonych. L-karnitynę w płynie stosuje się na pół godziny przed planowanym wysiłkiem. Wyjaśnij o co chodzi z ta przerwą bo nie rozumiem. Cwiczenia areobowe wykonujemy bez przerwy min.20minut, im więcej tym lepiej, do godziny. Natychmiast po [...]