jak dawkowac suplementy itp

Minely juz 2 tygodnia jak chodze na silownie po dluzszej przerwie i zaniedbaniu, mam taki oto zestaw suplementow:
Trec HMB formula caps
TrecL-glutamine extreme 1400
Olimp Vita-min multiple sport
Trec Amino muscle 16.500
Olimp TCM
trec Mass XXL

jak i kiedy je dawkowac? powiedzmy trening odbywa sie glownie 3 razy w tygodniu miedzy godzina 20 a 22... w "dni nie treningowe" troche biegam.

trening na silowni wygladaja w taki sposob:










obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):



Wiek: 22

Waga: 84

Wzrost: 180

Cel cyklu: zrzucic brzuch, a reszte Ciała rozbudowac

stosowane już wcześniej suplementy : dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty: koszykowka

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak dopiero zaczynam

ilość dni wolnych od kreatyny: -

przewidziane finanse na cykl: w zaleznosci od potrzeb

uwagi i sugestie: wiecej w tresci napisalem

to jak, pomoze ktos??

" Minely juz 2 tygodnia jak chodze na silownie "
faktycznie to JUŻ kawał czasu!


"Trec HMB formula caps
TrecL-glutamine extreme 1400
Olimp Vita-min multiple sport
Trec Amino muscle 16.500
Olimp TCM
trec Mass XXL"

zestaw bardzo nieprzemyślany, przy takim poziomie tkanki tłuzsczowej kupno gainera mija się z celem, za kasę wydaną na hmb i amino muscle zdecydowanie lepiej bys wyszedł gdybys kupił dobry spalacz/spalacze tłuzsczu
witaminy sa ok - po 1 tabletce z koloru po sniadaniu

kreatyna - 6-8 kaps dziennie wystarczy rozbite na 2 porcje, ale ogolnie to i tak wszystko nie trzyma się kupy


" zrzucic brzuch, a reszte Ciała rozbudowac "

To nie jest proste zadanie. Na pewno nie zrzucisz nic z brzucha, bez odpowiedniego odzywiania, i aerobów! Takze spalacz by sie przydał, bo tluzsczu niestety masz dużo. Dlatego jak pisałem wczesniej zestaw - bardzo słaby, odnosnie tego jakie sobie postawiłes cele.

Treningu nie bede komentował bo niestety nie od tego jest ten dział, też mi się on nie podoba. Lepiej go równiez zmienic , pzredyskutuj to z chłopakami w dzialach treningowych.

Aeroby / Interwały - obowiązkowo www.sfd.pl/search.asp i poczytaj o np. treningu hiit, bo to 'troche biegam' to zdecydowanie za mało

I poki co wiecej pokory, bo po pierwszym zdaniu jakie napisales mialem w ogole nie odpisywac, jak potrenujesz 2-3 lata to zrozumiesz dlaczego.

ps. z dobrych spalaczy jakbys sie pytał: na poczatek trec clenburexin, vitalmax fat block thermogenic lub activlab body fire , do tego np. jakies CLA na dluzsza 2-3 miesieczna suplementacje i/lub l-karnityna

Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-11-24 10:53:04

wita ponownie,
dzieki za odpowiedz, hmm czyli z tego zestawu przydac mi sie moze tylko TCM (czyli kreatyna) oraz Vitaminy? a reszte odlozyc na inny czas? czy zaprzestac brania tych suplementow i wymienic na inne a ty wykozystac w przyszlosci?! jaki zestaw taki komplety bys mi doradzil?? nad dieta juz pracuje wiec lada dzien powstanie i co do treningu aerobowego jak najbardziej do zmiany bo srednio od 40 mi do godziny biegalem zmiennie trucht sprint...
pozdrawiam

palenie fatu na brzuchu i budowanie masy w pozostalych partiach jednoczesnie - to zabawa dla osob ktore naprawde znaja sie na rzeczy, mają dobrą dietę i dobry towar. Ty nie masz nic z tych rzeczy. Na Twoją korzysc w grucnie rzeczy dziala to, ze jestes zdecydowanie poczatkujący, a w pierwszych tygodniach/miesiacach cwiczen przy rozsadnym podejsciu mozna ladnie poprawic sklad ciała.

z supli TCM i ewentualnie HMB (sprawdza sie lepiej wlasnie u poczatkujacych), oraz witaminy mogą zostac. Choc z drugiej strony zaczynanie od razu od kretki tez jest malo zasadne. Jest to suplement ktory wrzuca sie do cyklu wtedy gdy podsawy ma sie juz wyrobione, czyli wtedy gdy dieta i trening są na odpowiednim poziomie.

gainer chybiony przy Twoich zamierzeniach, ewentualnie tylko po treningu w niezbyt duzych ilosciach (do 50g).

czyli TCM odkladam narazie
a MasS XXL po treningu
i pozostaje
HMB rano, przed i po treningu x 2 ?? trening od godziny 20 do 22
L-Glutamina rano i przed treningiem po 2x, po treningu 3-5 kaps. ?!
i pozostaje jeszcze amino po treningu 45 ml... w dzien nie treningowy tez to brac?
i dzien treningowy traktowac ten gdzie ida na silownie badz aerobowy ??

amino bym odsprzedal, chyba ze nie masz komu - to bezposrednio po treningu, ewentualnie jesli rano na czczo robisz aero to przed aero 45ml.

glutamina rano po wstaniu 2 - 3g, po treningu 2 - 15g i przed snem 2 - 10g. w nietreningowe rano i przed snem po 2 - 10g.

hmb do sniadania, do posillu przedtreningowego i potreningowego po 1 - 2g na porcje.

jesli juz to zostalbym poki co przy samym HMB przez pierwsze 3 - 4h. do tego multiwitamina i ewentualnie gainer - choc zdecydowannie lepszym rozwiazaniem bylboby wpc + banan, lub makaron/ryz.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-11-24 23:57:35