godziny treningu

wiec bede bral na okolo 30/40min przed trenigniem bcaa a tse 30min przed posilkiem przed treningowym natomiast odrazu po treningu storm i po 15min bialko z carbo oraz do godziny posilek.. moje pytanie jeszcze takie czy po interwalach ktore bede robil 2 razy w tyg w dni wolne od silki spozywac po treningu tez troszke carbo czyli 30gr z bialkiem czy [...]

[...] na maszynie 4x12 Brzuch Oczywiście jak to na redukcji były aeroby w postaci 6 biegów 40 minutowych (ok. 7km) w tygodniu a czasem dochodziła do tego gra w piłkę nożną 2 godziny. Biegi były wykonywane zarówno w dni treningowe po treningu siłowym i nietreningowe wieczorami. Teraz dodatkowo mam jedne więcej trening siłowy na którym robię [...]

Witam. Czasami zdarza sie tak, ze aby jesc co 3-4 godziny posilek przed treningowy wypada mi o 16, a sam trening juz o 20. Czy 4h to nie za duza roznica??? Dorzucic cos jeszcze, moze dam ryz z cycem, a po trenie wtedy tylko banany?? Czy lepiej nic nie zmieniac i zjesc porzadny posilek po treningu?? Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-01-14 10:46:52

Umr3k godziny 23, a o tej porze nie wolno się obrzerac skoro to Twój po treningowy to powinieneś, a nawet musisz DOBRZE zjeść nie dam Ci propozycji, to ma być normalny po treningowy jak w każdej innej porze ww + szybko wchłanialne białko a jajka? nie bardzo nie po treningu po pierwsze, 1 jajko to tylko 7 g białka po drugie, jest to białko raczej [...]

[...] na syntezę białka, niż pierwszy. Okazało się również, że trening siłowy podnosi czułosc na insuline nie tylko na godzinę (lub kilka godzin) po treningu, ale na conajmniej 24 godziny (nie mówiąc o długofalowych zmianach zwalczających isulinoodporność). Zatem drugi posiłek "w płynie" z węglami o wysokim ig nie powinien mieć negatywnego [...]

[...] / 10x10 butterfly 3x max pompki na poręczach 3x3 Podsumowanie: pierwszy raz wziąlem dzisiaj HERO PUMP, całkiem przyjemnie się ćwiczyło, nabicie po treningu całkiem fajne :-) tylko nastepnym razem muszę wziąc z pół godziny przed zeby ie zdazył wkręcić bo dzisiaj chyba było troche za póxno Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2017-06-26 22:21:33

[...] każdym treningu robię rozciąganie, około 20s w jednej pozycji (niby 30, ale wejście i wyjście z pozycji też chwilę zajmuje), bo na więcej nie mam czasu - i tak wychodzi pół godziny, ale myślę, że po prostu muszę bardziej się skupić na tym żeby opuszczać się niżej, a to jest trudne jak jeszcze trzeba pilnować oddechu, tempa i liczyć powtórzenia [...]

[...] dlatego szukam jakichś ćwiczeń, które zajmują mało czasu i średnio angażują mięśnie żeby z kolei nie robić codziennie "treningu" i jednak dać mięśniom się regenerować. Pół godziny lekkich ćwiczeń nie nazwałbym treningiem i też nie o to mi chodziło ;) A co do F to miałem na myśli, że znacznie bardziej pracują mi uda niż łydki, że to na nogi to [...]

kreatynę/5g/ i dekstro juice/30-40g/ bierz rano i po treningu, hmb/3-4g na dzień/, rano,przed i po treningu i wieczorem w równych dawkach, a gainera gdy masz największą lukę w posiłkach/75-100g/ i po treningu-ok. pół godziny po kretce. pozdrawiam!

[...] klatę (górę i środek, gorzej z dołem), brzuch w rejonach dolnych i delikatnie barki. Dzisiaj z racji na zawalony weekend i sporo pracy pora na PUSH. I czuję, że to będzie ciężki trening... Dieta: Dzisiaj 5. dzień, powoli czuję przyrosty siły, chociaż do godziny 12 ciężko mi się "rozchodzić" i czuję się niewyspany (staram się spać regularnie 8h).

[...] na tym klata, w rozpiętkach czułem lepiej, ale skos tak średnio. A może po prostu nie znam jeszcze swojego organizmu... Po wczorajszym skatowaniu nóg dzisiaj domsy z godziny na godzinę większe. Doyebałem bieżnią 50 min i wbrew pozorom szło świetnie. Upociłem się dosłownie jak świnia! Spodnie do kolan mokre :D Środa i czwartek renegeracja, [...]

[...] Xplode OLIMP CHELA-MIN Sport Formula® 90 kaps(teraz juz cos kolo 75) (a to ręczne z podanych linków przez kolegę) **** Etap I **** M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 66 x 24 = 1584 kcal 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1584 x 1.2 = 1900.8 kcal [...]

1. Tak, ja mam taki zestaw. 2. Tak, ja tak robię. 3. W mleku. 4. Pół godziny po treningu. 5. Spożywać taką samą ilość kcal, odstawić carbo.

[...] 250 ml mleka 100 g płatków owsianych 10 g pestek słonecznika 10 g rodzynek 1 łyżka siemię lnianego 1 łyżka kakao 2 całe jaja Ok. II śniadanie Nie piszę konkretnej godziny, bo po prostu co przerwę w szkole wcinam kanapkę 100 g razowca 1 plaster polędwicy sopockiej 1 plaster sera żółtego + warzywa Druga opcja to biały razowiec z [...]

[...] mniej sily albo po treningu jestes padnienty to posilki w tych godzinach powinny byc bardziej bogate w wegle lwiekszaj dawki a bedziesz sam wiedzial kiedy bedzie ok posilki co 3 godziny nie doprowadzaj do tego abys mial ssanie w brzuchu ja na wszelki wypadek zawsze mam jakas przekaske przy sobie byton naprzyklad polecam banany dodac do diety

dodatkowe pytanko. Jeśli zaraz po treningu-mogę spożyć pełen obiad(np ryż, piersi/surówki) to białko pić z, czy po powiedzmy odczekaniu godziny? Chodzi, o to, że ponoć łączenie wielu różnych typów białek(np odżywka serwatkowa z białym mięsem) może spowodować, iz jedno zostanie wchłonione, drugie wydalone) Jeśli przygotuję grunt węglowodanowy po [...]

[...] makaron pełnoziarnisty B-37 T-3 W-68 444kcal Po treningu - bezposrednio 50g – CARBO 30g – WPC 80g – banan B-24 T-3 W-67 388kcal Pol godziny po treningu 18:00 100g – ryż biały 80g – schab/piers z kurczaka B-28 T-2 W-77 443kcal Kolacja 21:00 100g – makrela wędzona bądź ryba [...]

[...] pełnoziarnisty warzywa B-37 T-3 W-68 444kcal Po treningu - bezposrednio 50g - CARBO 30g - WPC 80g - banan /albo carbo albo banan B-24 T-3 W-67 388kcal Pol godziny po treningu 18:00 100g - ryż biały 80g - schab/piers z kurczaka B-28 T-2 W-77 443kcal Kolacja 21:00 100g - makrela wędzona bądź ryba pod inną postacią [...]

[...] kilka rzeczy warto zamienic. Glownie skup podaz weglowodanow, na sniadanie i posilki okolotreningowe. Po treningu(30 min) 50 kaszy z piersia, przed mozesz dac setke ryzu brazowego i mieso, lub bialko. Twarog na pol godziny przed snem. Chleba unikaj. W pracy max warzyw, mieso/ryba, oliwa/orzechy. Owoce z rana, w pracy. Nie pozniej ! powodzenia,

[...] nogę :-) Witam! Jestem już po wszystkich 3 treningach, pytania tylko powyższe do nóżek ;) Nie wiem, czy jakoś nie za szybko mi to wszystko idzie, treningi trwają tylko około godziny, klata+barki+bic to w ogóle chyba 50 min było... ruch negatywny robię zawsze wolniej, może za krótkie przerwy między seriami? A może godzina jest ok?;) Postanowiłam [...]