godziny treningu

[...] sylwetke ) Rano na sniadanie jadałem 1 jajko na twardo, 20gram orzechów włoskich,2 dzue łyzki płatków owsianych i szklanke mleka. W szkole na długiej przerwie czyli około godziny 11 jadłem jedna kromke(chleb pełnoziarnisty-bardzo zdrowy i tak samo niedobry) w kanapce tej znajdowało się 50gram szynki z piersi kurczaka, 20gram ogórka i pomidora. [...]

[...] treningu siłowego ale zapewne beda tutaj różne zdania Tak samo jesli chodzi o katabolizm zdania bede podzielone, cos w tym prawdy na pewno musi byc. ja staram się jesc posiłek max godzine po treningu ale po treningu od razu mam szejka wegle+białko i do godziny posiłek najczęściej kura+ryż Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-07-21 12:25:31

[...] sam wiesz jak narzekałam na to cwiczenie ze nie wyrabiam z ciezarem. Myślę ze to kwestia wyciskania które mi wyrzuciłeś z tego treningu. Dodam że po treningu przez kolejne 3 godziny spałam. Byłam wyczerpana do tego stopnia ze nie mogłam sie ruszać, byłam jakby spowolniona w poruszaniu się. Nigdy tak nie mam a juz tym bardziej po nie udanym [...]

Zakwasy w łapach, na klacie, a jak rano się obudziłam i leżałam to na dupsztalu i biodrach :)) A bezpośrednio po treningu, przez jakieś 2 godziny potwornie mi się spać chciało, nie wiem czemu. Ale dziś, to czuję, że żyję %-) W planach na dziś aero na rowerku stacjonarnym, 30 minut. Trzeba będzie przerzucić się na inne strączki, bo zaczynam mieć [...]

[...] (zmniejszyć ciężar i wrócić do pierwszych tygodni treningu z piłką) czy tylko zmniejszyć ciężar? Czy może w ogóle nic nie kombinować? No ale żeby nie być gołosłowną to wklejam rozpiskę i idę spać, bo o 4:00 wstać muszę %-) Ach, godziny podane są jak są, nie zwracajcie na nie uwagi %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34fd397836134c87ac9bb2c2948ad057.png

[...] pieniadze! w koncu zalatwilam to tak ze zaplacilam cichaczem takiej dziewczynie trenerce za rozpisanie treningu i przejechanie go ze mna 50zl (a stala nade mna ze 4 godziny), usmiechnelam sie... ale juz jej nie ma. taka fajna kulturystka :) uwielbialam dziewczyne ;)) ale kurde, to paskudne jest, ze sie nie ma kogo spytac, bo od razu [...]

[...] razy w tygodniu. Uwazam, ze powinienes dac sobie co najmniej dwa dni w tygodniu pelnego wypoczynku. 4. Osobiscie uwazam, ze jedna sesja treningowa nie powinna przekraczac godziny (w to wliczona jest rozgrzewka). Jak chunga powyzej, poswiec 10-15min na sensowna rozgrzewke, zrob trening w 30-40min i do widzenia. 5. Uprosc trening, jedno, dwa [...]

mi już się podoba,ale ja tam znawcą nie jestem ,tylko ktos mi wpisał to w profil heh! aero -rano lub po treningu,jak planujesz o 19,to polecałbym 3 godziny po posiłku dopiero tylko nie rozumiem Wiadromana ,że kazał przenoszenie ze sztangielką wyrzucić -jak dla mnie to jest jedno z lepszych cwiczen rozciągająco -siłowych ,ktore pięknie pompuje [...]

[...] dane i kazali się rozejść. W momencie jak zawrócili, obok nas pojawiły się dziki (z 2-3 metry) i popylały sobie nie zwracając na nas uwagi. Przenieśliśmy się dalej, z dwie godziny później siedzimy przy szachownicach i widać dziki z daleka. No dobra, zobaczyliśmy że idą w naszą stronę, to poszliśmy na betonowe stoły do pingla. I dziki przeszły [...]

[...] nachwytem z asystą 41kg 10x Wyciskanie hantli na skosie 30kg x11 Część metaboliczna: 6x6x6 - 45 kg w pierwszej serii, ale ponieważ głowa pękała mi z bólu prze prawie pół godziny, opuściłem na 35 MC Wiosłowanie nachwytem Zarzut na klatkę Przysiad przedni Wyciskanie żołnierskie Przysiad tylni Po treningu 10minut rowerek poziomy, ale znudziło mi [...]

Może stad: http://www.sfd.pl/%5Btren%5D_g%C3%B3ra_d%C3%B3%C5%82_4_x_w_tygodniu-t1112100.html#post2 Raz góra siłowo raz masowo. ps te 6 cwiczen robiles 3 godziny???????????????????? Zreszta troche dziwne jest takie dublowanie cwiczen. i troche niezbezpieczne wg mnie. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-11-29 22:59:54 Układ wygląda całkiem [...]

Ja bym odrzucił to picie carbo podczas treningu, bo chyba 2 godziny nie trenujesz że potrzebujesz go? a po treningu dał bym 50g carbo Do godziny po treningu białko WPC, później normalny posiłek (tu jest dużo opcji) i przed snem możesz zapodać choć troche tego twarogu Dźiękuję

[...] posiłek 9 00 rano następnie 11 00 , 14 00, 17 00, godzine treningu, po treningu to jest już 18 00, i gdzies o 20 30 (9 00) ostatni posiłek. Zaraz po treningu odrzywka a pół godziny po treningu Chleb zwykły 90 Ser twarogowy półtłusty 125 Co to jest trening obwodowy. Własnie robie przerwe, jeszcze został tydzień, pużniej zaczne mase z innym [...]

Okej, dzięki. Na dobrą sprawę mogę go zjeść 30 minut przed posiłkiem przed treningiem, czyli 2 godziny przed posiłkiem. Zobaczymy, będę badał. Dzięki w każdym razie. PS: jak bierzesz w dni bez treningu ?

[...] ). Po zdanym egzaminie trzeba odbyć część praktyczną ( nie trwa ona na szczęście długo) ,dopiero po tym dokument zostaje wydany. Treningi: Obecne treningi trwają około godziny lecz nie są ostatnio tak intensywne jak wcześniej. Powodem tego jest zmęczenie po całym dniu. Trochę się zaczynam martwic przetrenowaniem ponieważ teoretycznie przy [...]

[...] po 6-12 powtórzeń. Tym jechałem 8 tyg a potem tydzień przerwy. Opanowałem się, bo za dużo ćwiczeń było tam na triceps i klatkę, no i samo ćwiczenie zajmowało mi prawie 2 godziny a to za długo,więc skróciłem trening do godziny i rozbiłem go na 3 części. A 1. Pompki tradycyjne 2. Pompki głową w dół 3. Pompki na taborecie 4. Pompki przy ścianie [...]

[...] treningiem siłowym dla osoby zaawansowanej UWAGA: ze względu na duże obciążenie trening dla osoby zaawansowanej! Koniecznie uzupełnianie płynów w trakcie (zwłaszcza powyżej godziny) i/lub węglowodanów. Worek można potraktować jako aeroby. Dobrze przy tym skupić się na technikach nożnych - gdyż mięśnie nóg nie są wcześniej znacząco obciążane. 1 [...]

[...] meritum: Post wyszedł mi trochę dłuższy niż przewidywałem - 22h %-) Niestety, musiałem jeszcze coś załatwić na mieście, a nie chciałem już nic jeść przed treningiem. Dwie godziny w tę czy w tamtą, co za różnica %-) Prawie doba postu, ale trening wyszedł mega ;-D. Poniżej po krótce: czworogłowe: 1. Front squat rampa 12 4 serie 2. Back squat [...]

[...] cały dzień, co też robiłam.przede mną teoretycznie ostatni posiłek (kurak z kaszą i soczewicą)ale póki co nareszcie jestem trochę najedzona, więc zjem pewnie za jakieś 2 godziny.Niektóre pozycje są wpisane nie oko (migdały,kakao). Jutro muszę wymyślę co robić,żeby tego konia z kopytami nie zjeść - dziś niby miałam zaplanaowane co i jak,ale [...]

Mam do was pytanie - czy waszym zdaniem lepiej np. rozrobić 100-150 g carbo i popijać podczas treningu (siłownia 1 h a po niej 1h rower), czy lepiej te wegle zapodac w calosci po treningu (zaznacze ze trenig skonczy sie ok godziny 20-tej).Za porade oczywiscie SOG Bez kultury niet muskulatury