CHCE SCHUDNAC 16 LAT CHLOPAK

Witam . Mam 16 lat mam 190 cm wzrotu waże 100 kg ;/;/ Chce schudnac. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu i na sksy w noge tez 3 razy w tygodniu co robic aby schudnac do wakacji [jest wrzesien a wakacje czerwiec licze juz ;p ;] czyli sporo czasu mam ale niewiem co robic zeby schudnac chodze na te silownie i sksy i wcale nie chudne waze tyle samo ;/;/ Prosze o pomoc moze jakas dieta w miare mozliwosci , cwicenia domowe itp

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 100 kg ;/

Wzrost: 192

Obwód klatki: 106

Obwód ramienia: 33/34

Obwód talii: 107

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nadwaga

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 3x w tyg i sksy w pilke nozna 3 x tygodniu

Odżywianie: jadlem wszystko fast food chipsy ;//

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: zadnej alergi

Stan zdrowia: zadnych ograniczen

Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie poswiecic sie nawet codziennie po 1 godzinie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: brak kasy

Stosowane wcześniej diety: brak

czytaj tematy podwieszone działu odchudzanie i odżywianie, sam ułóż diete, a eksperci Ci tutaj sprawdza, powodzenia

włąsnie niewiem jaka dieta wiele forum przejzalem i niweiem dalej co mam zrobic prosze o jakas bardziej szczególową odpowiedz ;)

https://www.sfd.pl/-t527693.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

ułóż sobie trening i daj do sprawdzenia w dziale trening dla poczatkujacych.

Zmieniony przez - omen1g w dniu 2010-09-22 22:16:04

Z pierwszym linkiem zapoznałbym się najlepiej...poźniej z trzecim. Co do drugiego możesz narazie chyba odpuścic - nie wierze że z dnia na dzień bedziesz miał wyliczoną diete, ktorej bedziesz sie trzymał. Najpierw nauka o pojedynczych produktach - pozniej łączenie tego w całosc


Musisz zmienić odzywianie. Jedz 5-6 razy dziennie, zdrowe produkty - poczytasz o nich w 1 linku. Masz 16 lat i 192 cm więc nie ograniczaj zbytnio jedzenia - wystarczy ze je zmienisz. Uwazaj przy treningach na stawy, kolana...jestes bardzo wysoki i dość młody.


Siłownia 3 razy w tygodniu to solidna podstawa, ustal trening w dziale trening dla początkujących - koniezcnie zaznacz tam wyraźnie ze masz 16 lat i 192 cm. W miarę możliwości do SKS dołóż jakies aeroby na siłowni, jak nie masz problemu z kolanami to trucht na biezni będzie ok, jezeli poczujesz że coś Cię boli - wchodz na rowerek stacjonarny. SKS niestety nie zawsze wygląda tak jak powinien.
Zadne suple czy odzywki nie są potrzebne więc nie masz się co martwić.

a czy pomoze mi to jak bym np tylko nie jadł np chipsow slodkich bulek batonikow pizyy itp ? Trening na silowni robie taki :
Poniedzialek mam tylko godzine robie tylko biceps i triceps
Sroda Plecy nogi i biceps
Piatek Klatka barki i triceps

Sa jakies porady jak cwiczyc np klatke zeby wiecej spalac tluszczu niz np budowac miesnie? Sksy wygladaja tak przychodzimi dzielimy sie i gramy. Mysle takze nad bieganiem i własnie jak bym miał biegac to kiedy, jaki dystans , i w jakie dni. Nie rozumiem ukladania diet wiec chce zabrac sie od innej strony. Aha w domu robie brzuszki , probuje pompki co slabo mi wychodzi. Co jeszcze mogłbym robic w domu? Mam rowerek ale taki ze moge pedałowac tylko do tyłu i wie pytanie czy to roznica jak sie pedałuje do tylu czy do przodu? i kiedy i ile mam jezdzic? Jestem nowy w tych sprawach więc prosze nie krytykowac ;]

Wywalenie slodyczy, cipsow, kolorowyc napoi, pizzy, kebaba, hamburgera, fast food, jedzenia na miescie to dobry początek - na pewno będzie stanowił niezły start. Do tego musisz jednak wiedziec co jesc - do pewnego etapu tego nie trzeba rozumiec tylko mieć spis rzeczy jakie jesz i kiedy jesz.

Bieganie 2-3 razy w tygodniu, tyle ile masz kondycji, docelowo niech będzie to 60 minut. Biegasz kiedy chcesz, nie od razu po jedzeniu (odczekaj z 1,5h), na czczo też nie widzę za bardzo sensu.

Dni siłki i biegania mogą byc naprzemiennie.
Odpowiedni trening na siłce ustal w diale trening dla początkujących.

Co do rowerku to nie wiem hehee...moze utnij kierownice, zrob tam siodełko i bedziesz mogl pedalować w dobrą strone.

Wielkie dzieki a jakies inne propozycje ?

Witam;)

Czytam to co napisaliście i zgadzam się z wami sam od lutego się dochudzam.

Grałem w Hokeja potrzebna była mi masa więc ważylem 12lutego 103 kilogramy.

Dziś moja waga waha się w granicach 82/83kg w zależnosci od dnia...

Co ja robiłem? skorzystałem z pomocy sfd i ułozyłem sobie dość prostą diete, monotonia bła straszna, ale jak pprzetrwasz 1 miesiac to potem jest już spoko.;)

Ja chcę wagę 81,5 z rana wiec jeszcze tylko półtorej kila;) I powiem Ci, ze gdyby nie kontuzja kolana, której się nabawiłem to by było spoko, i własnie tu chce Cię przestrzec, ze przy szybkim spadaniu na wadze, twoje stawy będą się stawały słabsze, o czym sam się przekonałem... 2 miesiace juz nie biegam... zostaje mi tylko siłownia na której jestem 6 razy w tygodniu.

No to napiszę Ci jak ja zaczynałem diete(jestem od Ciebie niższy 184cm mam, ale zdecydowanie wiekszy;p mam inna sylwetke )

Rano na sniadanie jadałem 1 jajko na twardo, 20gram orzechów włoskich,2 dzue łyzki płatków owsianych i szklanke mleka.

W szkole na długiej przerwie czyli około godziny 11 jadłem jedna kromke(chleb pełnoziarnisty-bardzo zdrowy i tak samo niedobry) w kanapce tej znajdowało się 50gram szynki z piersi kurczaka, 20gram ogórka i pomidora.

Po powrocie ze szkoły jadałem obiad(przewaznie przed treningiem około godziny przed)
Jadłem 150gram gotowanej piersi z kurczaka w jakiejs przyprawce by było to smaczniejsze i do tego, po 20minutach od zjedzenia kurczaka 150gram gotowanych warzyw z oliwa z oliwek.

po treningu czyli około godziny 18 jadłem garsc orzechów wloskich, łyzke owsianki i 30gram suszonch moreli, szklanke mleka.

Starałem się nie pic za duzo wody(około 0.7litra dziennie)

Mam nadzieję, że trocę Ci to rpzyblizyłem, a w piatki obiad zamieniałem na rybe makrele też 150gram tak jak kurczaka.

Powodzenia;) bynajmniej jak podejmiesz walkę to już jest sukces;) tylko pamietaj by odstawiać nogi na treningach! bo będą słabe stawy!

no to zle jadles, czytaj to co Ci wyslalem i ułóż coś od siebie lub na początek przestrzegaj 10 wskazówek żywieniowych.

Dużo robiłeś błędów niestety.

Po 1 wode trzeba zwiększyć a nie zmniejszyć. Myślę że ogólnie 3-4 litry jest uniwersalnie.

Po 2 trenując nogi spalamy bardzo dużo kalorii.

Dieta pachnie zbyt małą ilością kalorii, a posiłki typu potreningowe orzechy włoskie z mlekiem to jakaś pomyłka :P

Udało się...mam nadzieje że to zostanie.

pzdr