godziny treningu

[...] by szybko uzupełnić glikogen. Ja robię tak, że zaraz po treningu przyjmuje coś co ma wysokie IG np. trochę rodzynków...które mi szybko ten cukier podniosą, no a potem za pół godziny zjadam na potreningowy już węgle niskie, bo chyba nie ma potrzeby już tego cukru podnosić szybko, a węgle niskie są przecież zdrowsze. Zmieniony przez - _Thorgal_ w [...]

Czy godziny postu i okna zywieniowego moga sie nieznacznie zmieniac? 1-2h mniej wiecej raz pierwszy posilek o 15 pojutrze o 17? i czy bardzo wazny jest posilek potreningowy odrazu po treningu? niebedzie mialo negatywnego wplywu to ze trening bede odbywal w godz 10-12 a posiłek dopiero kolo 15? Chyba ze ustawilbym sobie okno na 12-20 ale wtedy [...]

[...] 1. ? - Vita-min, omega-3, cynk 10mg 2. 22:00 - omega-3 Komentarz: Jestem pewny, że brałem tę pierwszą dawkę supli tylko nie potrafię sobie przypomnieć dokładniej godziny, na pewno przed wyjściem na siłownię... Eh, ale dzień. Regeneracja: Ilość snu: ~6,5h Kąpiel regeneracyjna: brak Drzemka: brak Komentarz: Dobra regeneracja, chociaż na [...]

[...] izolat białka 30g carbo 50g KCAL 301 B 25 T 1 W 49 Godzinę po odżywkach posiłek po treningowy : ryż paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 493 B 30 T 5 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym : makrela wędzona 100g orzechy włoskie 50g KCAL 548 B 28 T 48 W 1 { KCAL 3665 B 236g T 115g W 421g } Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - [...]

[...] ciagu dnia. Podczas budowania masy miesniowej nalezy jesc duzo, ale nie znaczy to, ze mozna pochlaniac wszystko co znajdzie sie w poblizu. Najlepiej spozywac posilki co 2-3 godziny. Okres niejedzenia nie powinien byc dluzszy niz 4 godziny. Nalezy ograniczac "zle" tluszcze, slodycze i zywnosc przetworzona. Mozna robic sobie tzw. dzien [...]

[...] że w niskie dni dam radę, bo nagotuję sobie jajec i już. Dzisiaj miałam obsuwę czasową (a nie zorganizowałam się dobrze wczoraj) z gotowaniem soczewicy i dodatkowo prawie 2 godziny spędziłam na siłowni (trening, 30 min. aerobów + mycie głowy po tym wszystkim ;p). Trochę popracować też trzeba, więc wróciłam właśnie do domu i dojadam tłuszcze. [...]

I tak jesteś dobra, pedałowanie po treningu, wow, szacun! Ja po siłowym konam sobie cichutko przez jakieś pół godziny...

I tak jesteś dobra, pedałowanie po treningu, wow, szacun! Ja po siłowym konam sobie cichutko przez jakieś pół godziny... Szefowa kazała. Nie ma dyskusji %-)

[...] zapytal o to czy Cutler jezdzi rowerem czasami po pieknej kalifornijskiej plazy, a on na to odpowiedzial: kiedys mialem rower, ale musialem go sprzedac, bo musze jesc co 2 godziny i nie mam czasu na jazde. Tak to wyglada. Takze zapomnij o maszynach i innych ******lkach, tylko ciezkie cwiczenia no i TECHNIKA, TECHNIKA i jeszcze raz TECHNIKA [...]

[...] sie tez nie oszczedzalem (kiedys trenowalem tak ze kazda seria byla z powtorzeniami wymuszonymi i do tego regresja, w szrugsach, w przedramieniu, we wszystkim, trening po 2 godziny i wiecej). Ty wspomniales cos o tym, ze powinienem dolozyc cwiczenia z majestic do tego greningu by zmniejszyc ryzyko przetrenowania na treningu wlasciwym. NIENIENIE! [...]

[...] Wrażenia: pierwsze pół dnia spędzone z Nuril na priv na ogarnianiu nowego treningu. Potem już praca. Znowu ból jelit i problemy z wypróżnianiem. W nocy ból mnie obudził i 2 godziny pojawiał się (ostro, na 30-40sec) i znikał (na minutę lub dwie). Porażka. ************************************ DZIEŃ 2, Wtorek, 6.09 Dieta: 1. 3 jajka, chleb żytni [...]

[...] DAC ALE ILE SZYNKI?? JAKI I ILE CLEBA?? 3 .trzeci posiłek (niewiem jak go nazwac ,w szkole lub juz w domu 13:15 banan (200g) // TO NIE POSILEK!! 4 .posiłek czwarty 0,5 godziny przed treningiem. 15:00 gainer 737.Porcję 70g preparatu wymieszam z wodą bo mleko było rano. HMB (w dni treningowe 1 kap przed treningiem) 5 .posiłek po treningu [...]

[...] pasztet drobiowy :-D Mam teraz duzo pysznego jedzonka na caly tydzien. Nie wiedzialam, ze straczki sa takie fajne ;) Pozniej jeszcze wyjscie do knajpy - probowalam przez pol godziny wytlumaczyc koledze po angielsku dlaczego nie chce pic soku owocowego, tylko wode %-) Bylo zabawnie ;) 14.01 sobota http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg [...]

[...] chodze jak zombii... Nie najadlam sie sniadaniem i bylo mi strasznie zimno w pracy, mialam gesia skorke wszedzie i w koncu gradlo zaczelo mnie bolec od tego zimna :( Pol godziny przed przerwa bylo mi niedobrze z glodu i obijalam sie o sciany :)) Po 2 sniadanu wcale nie bylo lepiej. Mialam ochote isc do domu, przykryc sie cieplym kocykiem i [...]

[...] Caly dzien jestem glodna :-( Godzine przed przerwa obiadowa myslalam juz tylko o jedzeniu i nie mialam sily sie ruszac. Po obiedzie bylo lepiej, ale tylko przez jakies 2 godziny. Do domu wrocilam glodna, jakbym caly dzien nic nie jadla. Jak zobaczylam jablko to mialam straszna ochote je zjesc. Ostatecznie wpdalo kilka jezyn i jagod. Zjadlam [...]

[...] pewnie dlatego że ze względu na zmęczenie jest o wiele wiekszym wyzwaniem niż podczas robienia masy ;) Braki węgli i spadek energii zaczynam odczuwać dopiero okolo godziny 18 ale wtedy juz i tak jestem po treningu odpoczywam ;) Wielka prośba Zamieszczam mój jadłospis od pon aż do dziś i prosił bym kogos doświadczonego o skorygowanie [...]

[...] do mojego endokrynologa i okazało się, że może mnie przyjąć tylko dzisiaj wieczorem albo dopiero za miesiąc, (wyjeżdża na jakieś sympozjum). Zjadłam mięso, orzechy i za pół godziny jadę (mielone zjem jak wrócę). Myślę, że treningu nie uda mi się zrobić, bo po biopsji, zawsze źle się czuję (ból okolicy pobrania materiału). Przy okazji zobaczę co [...]

[...] brak 15min/5,30km 22min - km 15min -5,75km off 22min/8,40km Wrażenia ogólne: ale mnie pech prześladuje @@-). Podczas treningu zadzwonił znajomy z informacją, że za pół godziny u mnie będzie. Trochę mnie to rozbiło ...stad błąd w ćw 2 a do tego nie dałam rady wykonać ani 1 powt z 10 kg (nie mogę w ogóle unieść ciężaru). Aero musiałam w ogóle [...]

[...] 2 rundy i 3 raz układ dowolny. Głód po treningu mega wielki, ponownie ale co ? Kilka dni i zawody, więc nie ma opcji podjadania, lecz dzisiaj bardzo słabo się czułem tak od godziny 15 do 20. Co do układy odp mi Tomek dał kilka wskazówek no i w środę pozuje minimum 20min – z zegarkiem w ręku bez biadolenia że ciężko że kupy nie zrobiłem itd [...]

[...] się karnet, to do tego czasu ćwiczę na większych powtórzeniach górę, dół zostaje bez zmian. Później sobie trochę pobiegam, w ostatnim tygodniu marca mam robotę od 13 do 21 godziny, więc zrobię sobie caaaały tydzień wolnego. A od kwietnia wracam z nowym planem upper/lower na dwa miesiące i od czerwca do pracy, więc trzeba będzie wymyślić coś [...]