[FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

poniedziałek 30 czerwca 2014r.


70 dzień LC/bezglutenowa


Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000
Aktywność:
DNT



Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-07-02 20:33:41

wtorek 1 lipca 2014 r.


71 dzień LC/bezglutenowa


Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:
czysta nieliczona
jajecznica na smalcu
szaszłyki z karkówki
swojska kiełbasa
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000
Aktywność:
DNT

środa 2 lipca 2014 r.


72 dzień LC/bezglutenowa


Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000
Aktywność:
Trening A. tydzień 5 ***3x8****
1.wyciskanie skos gora ok 45`
8*20kg/8*21/7*22
6*22kg/6*23/3*24/3*26 ostatnie powt poszły siłą woli
7*20kg/5*22/3*24/7*21/4*23/3*25
8*19kg/8*20/6*21/6*21/5*22/4*23
8*20kg/8*21kg/6*22kg

2.wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6
6*8kg/6*9/6*10
6*8kg/6*9/6*10
6*8kg/6*9/5*10
6*8k/5,5*9/4*10
6*7kg/6*8kg/5+1*9kg

3.wciskanie sztangielek na poziomej 3x10
10*7kg/9*8/9*9
10*7kg/10*8/9*9 choc bardzo się starłam nie dałam rady dobić do 10-ciu
10*6kg/10*7/9*8
10*6kg/9*7/8*8
10*6kg/9*6,5kg/8+1*7kg

4.rozpiętki stojąc 2x 12
12*2kg/10*3 lipa z tym obciąz. ale niestety tak zostawiam
12*3kg/9*4kg
12*3kg/10*4
10*3kg/10*4
12*2kg/12*3kg

5.brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10
10*9kg/10*9/10*9 nie progresowałam, bo nie mogłam utrzymać tego obciąż. nad głową.
Dzisiaj ręce odmawiały mi posłuszeństwa.
10*7kg/10*8/10*9
10*6kg/10*7/10*8
10*5kg/10*6/10*6
10*4kg/10*5kg/10*6kg

Aero na rowerku stacjonarnym
brak
15min/5,30km
22min - km
15min -5,75km
off
22min/8,40km


Uwagi:
Brzuszki ze sztangielkami zamienię na brzuszki ze sztangą (nie mogę utrzymac nad głową sztangielek) .
Mam nadzieję, ze ze sztanga dam radę progresować.


Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-07-05 00:37:57

czwartek 3 lipca 2014 r.


73 dzień LC/bezglutenowa


Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000
Aktywność:
Nie zdążyłam zrobić treningu, przekładam na jutro

************************************************************************************************************************************

piątek 4 lipca 2014 r.


74 dzień LC/bezglutenowa


Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000
Aktywność:
Trening B. tydzień 5 ***3x8****

1.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki
8*23kg/8*24kg/8*25
5+1*25kg/5*26/27*3/28*3
7*24kg/5*25/3*26/7*23/5*25/3*27
8*23kg/8*24/8*25/6*26/5*27/5*28
8*23kg/8*24kg/6+1*25kg

2.przyciaganie drazka wyciagu dolneg ze sznurem , łokcie na zewnatrz 3x 4-6
6*24kg/6*25/6*26
6*24kg/6*25/4,5*24
6*23kg/6*24/6*25
6*26kg/6*24/6*25
6*22kg/6*23kg/6*24kg

3.wioslo jednorącz 3x6-8
8*15kg/8*16/7*17
7*15kg/7*16/6*17
8*12kg/8*13/8*14
8*12kg/8*13/7*14
8*11kg/8*12kg/8*13kg

4.wznosy ramion bokiem w opadzie
8*3kg/8*5/7*6
8*4kg/7*5/5*6
8*4kg/8*5/4+2*6
8*4kg/6*5/4+2*6kg
8*3kg/8*4kg/7*5kg

Aero na rowerku stacjonarnym
32min/10,2km
22min/7,45km
22min/7,90km
off
21 min/ 8,14km

----------------

Trening C. tydzień 5 ***3x8****

1.push press
8*22kg/8*23/8*24
6*22kg/6*23/3*26/3*27
7*22kg/5*23/3*24/7*21/5*23/3*25
9*18kg/8*19/8*20/6*21/6*22/6*23
8*18kg/8*19kg/8*20kg

2.wyciskanie sztangielek 3x6-8
8*7kg/7*8/6,5*9
7*7kg/7*8/7*9
8*7kg/6*8/5,5*8,5
6+2*7kg/6*8/5*9
8*6kg/8*7kg/7*8kg

3.combo wznosow bokiem 3x 8-10
10*1kg/10*1,5/9*2
10*1kg/10*1,5/9*2
10*1kg/9*1,5/8*2
10*1kg/9*1,5/8*2
8*1,0kg/8*1,5kg/6*2kg

Aero na rowerku stacjonarnym
Połaczone (wcześniejszy wpis)
off
20min/7,04
off
20min/7,23km


Wrażenia ogólne:
poszłam spać o 4-tej a wstałam po 8-ej. Do tego dostałam @. Myślałam, że krótki sen i stres odbije się jakoś na treningach, ale nie było tak źle. Tam gdzie przewidywałam progres to go odnotowałam, ale wznosy ramion, to chyba jak zaczęłam tak zakończę, ...no może ciut lepiej mi się je wykonuje, ale ogólnie to żenua . Tak bym sobie polatała, ale nie mam kiedy. Zresztą teraz i tak za gorąco na bieganie . Tak się pocieszam .

Ponieważ żyję w strasznym niedoczasie, zrobiłam dwa treningi (jeden po drugim a na zakończenie 32 min aero).
Inaczej w życiu bym się nie wyrobiła. Jutro zostają mi nogi i norma będzie wykonana .



Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-07-05 00:55:24

a kiedy wakacje?

sobota 5 lipca 2014 r.


75 dzień LC/bezglutenowa


Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:
Czysta nieliczona powód- duża impreza rodzinna.
Śniadanie: jajecznica na maśle
Impreza: ćwiartka kurczaka, żeberka
Kolacja: białko i trochę orzechów

Stół się uginał…, ale nie miałam co zjeść. Same torty, lody, tortille, sałatki różnej maści, ale wszystko z ww.
I co chwilę dochodziło z różnych stron stołu …no zjedz coś, co tak nie jesz? …nosz kur…co ja dziecko jestem?
Z grubsza zwaliłam na gluten, ale nikt nie wiedział co to jest :p, więc dali spokój. Na końcówce „weszło” na stoły piwo wiśniowe i wszyscy do mnie z tekstem „no, ale piwo to chyba możesz ?:p .

Poran niebawem . Chciałam przerwę regeneracyjną zrobić dopiero 1 września, ale w sierpniu wyjeżdżam na tydzień i przez tydzień sobie zdziebko dychnę .

niedziela 6 lipca 2014 r.


76 dzień LC/bezglutenowa
ładowanie

Wymiary:



*** co z tą wagą się dzieje? nie mam zielonego pojęcia .


Rozkład:90g B/93g T/150g ww/ 1800kal
Miska:


Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000
Aktywność:
wolne

Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-07-08 23:08:50

poniedziałek 7 lipca 2014 r.


77 dzień LC/bezglutenowa


Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000
Aktywność:
Nie zdążyłam zrobić treningu, przekładam na jutro.






Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-07-08 23:12:38

wtorek 8 lipca 2014 r.


78 dzień LC/bezglutenowa


Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000
Aktywność:
Trening D. tydzień 5 ***3x8****

1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10
10*10*10*cc
10/10/10*cc
10/10/10*cc
10/10/10*cc
10/10/10* cc

1b. przysiad 3x 20 -25
25*18kg/23*19/22*20
25*17kg/25*18kg/22*19kg
25*17kg/25*18/23*19
25*15kg/24*16/23*17kg
25*15kg/24*16kg/21*17kg

2.wejście na lawke 3x 10 na noge
10*4kg/10*5/10*5
10*3kg/10*4/10*5
10*2kg/10*3/10*4
10*1,5kg/10*2/10*2,5
10*cc/1,5kg/10*2kg

3a wypady dalekie 3x 30 krokow
30/30/30
30/30/0*cc
30kroków/30/30*cc
30kroków/30/0*cc
30kroków/30/30*cc

3b.prostowanie nóg siedzac 3x 20-25
25*19kg/25*20/22*21
25*18kg/25*19/0
25*17kg/25*18/25*19
25*16kg/25*17/0
25*15kg/25*16kg/25*17kg


Wrażenia ogólne:
Trening zatytułowałam ... Ogień z dupy. Upały niemiłosierne. Przekładałam ten trening, bo łudziłam się, że się ochłodzi.
Taaaa dzisiaj to dopiero przysmażyło .
Tlenu mało, dychałam jak lokomotywa ... podczas treningu poszły 2 L wody.
W III serii miałam dość po 10 przysiadzie, a tu trzeba do 25 kucać . Jeszcze na plecach miałam szalik ( żeby nie dotykać pleców zimną sztangą )....dodatkowa cieplna atrakcja .
Przy wejściu na ławkę traciłam zmysły... miałam wrażenie, że lewą nogą mam do podłogi większą odległość ( chyba muszę je zmierzyć , bo na oko to z 10 cm lewą mam krótszą ..powiem tyle, myślałam, że nie dociągnę i padnę plackiem.


Ufff nadrobiłam zaległości w dzienniku .


Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-07-08 23:30:54

środa 9 lipca 2014 r.


79 dzień LC/bezglutenowa


Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000
Aktywność:

Trening A. tydzień 6 ***3x8 / 3x6****
1.wyciskanie skos gora ok 45`
8*18kg/8*19/8*20/6*21/6*22/6*23
8*20kg/8*21/7*22
6*22kg/6*23/3*24/3*26 ostatnie powt poszły siłą woli
7*20kg/5*22/3*24/7*21/4*23/3*25
8*19kg/8*20/6*21/6*21/5*22/4*23
8*20kg/8*21kg/6*22kg

2.wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6
8*6kg-za mało wzięłam (źle spojrzałam)/6*10kg/0*11kg
6*8kg/6*9/6*10
6*8kg/6*9/6*10
6*8kg/6*9/5*10
6*8k/5,5*9/4*10
6*7kg/6*8kg/5+1*9kg

3.wciskanie sztangielek na poziomej 3x10
10*6kg/10*7/9*8
10*7kg/9*8/9*9
10*7kg/10*8/9*9
10*6kg/10*7/9*8
10*6kg/9*7/8*8
10*6kg/9*6,5kg/8+1*7kg

4.rozpiętki stojąc 2x 12
12*2kg/11*3kg
12*2kg/10*3
12*3kg/9*4kg
12*3kg/10*4
10*3kg/10*4
12*2kg/12*3kg

5.brzuszki ze sztangą w prostych rekach z nogami na lawce 3x10 (od dziś zmiana robię ze sztangą)
10*7kg/10*9kg/10*11
10*9kg/10*9/10*9
10*7kg/10*8/10*9
10*6kg/10*7/10*8
10*5kg/10*6/10*6
10*4kg/10*5kg/10*6kg


Aero na rowerku stacjonarnym
Brak – przerwany trening
brak
15min/5,30km
22min - km
15min -5,75km
off
22min/8,40km


Wrażenia ogólne:
ale mnie pech prześladuje . Podczas treningu zadzwonił znajomy z informacją, że za pół godziny u mnie będzie. Trochę mnie to rozbiło ...stad błąd w ćw 2 a do tego nie dałam rady wykonać ani 1 powt z 10 kg (nie mogę w ogóle unieść ciężaru). Aero musiałam w ogóle odpuścić .

Po godz. 22/30 zaczęłam robić kolację czyli kroić mięso na szaszłyki.
W tym pośpiechu przecięłam sobie 2 palce nowymi nożami z Biedry .... tymi kolorowymi . Krojenie dokończyłam w rękawiczce, bo nie mogłam zatamować krwi ... horror.
Będę miała jutro problem z treningiem, bo nie jestem w stanie unieść sztangielek. Chociaż wstępnie wymyśliłam, że może zrobię nogi - po prostu pozmieniam kolejność (dzień 4 zrobię jutro a dzień 2 w sobotę 2). Zobaczymy jak bedzie .


Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-07-10 00:49:56