dieta do oceny

Witam
chciał bym zrobic cykl kreatynowy ( będzie to mój 1 cykl)

Kreatyna VITALMAX Monohydrate Creatin 300g + Dextroza 330g = 34zł
HMB Olimp =60zł
Carbo olimp 1kg = 20zł ( jak sie skończy to będe dokupywał)
Gainer 737 1kg = 17zł (na uzupłnianie diety)

Razem 101zł

Trening godzina 15.30 (czas trwania 60-90 minut, 4 razy w tygodniu)

Dieta

---------------------------------
1.śniadanie 7:00
płatki owsiane 100g
mlego 2% 300ml
serwek wiejski około 170g
rodzynki suchone 20g
HMB (1 kap przed śniadaniem)

2.drugie śniadanie ( w szkole )10:30
2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka, druga z zółtym serem, bez masła)
jabłko

3.trzeci posiłek (niewiem jak go nazwac ,w szkole lub juz w domu 13:15
banan (200g)

4.posiłek czwarty 0,5 godziny przed treningiem. 15:00
gainer 737.Porcję 70g preparatu wymieszam z wodą bo mleko było rano.
HMB (w dni treningowe 1 kap przed treningiem)

5.posiłek po treningu cos około 17:00 ( 0,5 godziny po treningu)
Kreatyna 5g dni nietrenigowe o godzinie 17:00 na pusty zołądek
10g dni trenigowe o godinie 17:00 na pusty zołądek .10g należy
podzielic na 2 porcje po 5g
porcje rozpuscic w 0,2L napoju
HMB (dni Treningowe 2 kap po treningu,nietreningowe 1 o godzinie 17:00)
Ryż brązowy z sosem lub Makaron z sosem (jednego dnia tak drugiego tak
np. ;poniedziałek rzy brązowy ;wtorek makaron;sroda ryz brązowy itd)
Carbo porcje 50g preparatu wymieszam z wodą


6.kolacja 19:30
jejecznica z 3 jaj kurzych (całych)na masle
2 kromki chleba (zwykłego)

7.posiłek 30 minut przed snem 21:30
ser twarogowy 135g
HMB (1 kap przed snem)
---------------------------------------

Wiek 15 lat
Wzrost 165cm
Waga 61 kg
Staż 4 miesiące

hmb i kreatyne będe "łykał" tak jak zaleca producent.

Dekstroza
30-40g rozpuścić w szklance wody.
Taką porcję należy wypić do każdej dawki kreatyny.

Cel: Siła i Masa mięśniowa

proszę o ocene

aa i jeszcze dodam ze cykl będzie trał 6 tygodni niewiem czy ma to znaczenie ale napisałem

i co ocenicie mi czy nie gdzie są eksperci ??

temat wysłałem rano i zadnej odpowiedz
co do diety to jeszcze na dzień 2 litry wody mineralnej niegazowanej

Mam 15 lat i ni ebiore żadnych tabletek :) Ale nie wiem jak ułożyć własną diete :( Pomożesz mi? Jak na twoją to chyba dobrze :)

Ja tez na początku nieumiałem zrobic własnej diety i treningu.
teraz Jestem chory i ciągle siedze na forum poczytałem duzo ważnych tematów i jakos się do tego zabrałem nieumiem tylko obliczac kalorii botego nierozumiem

przeczytaj to:

https://www.sfd.pl/temat174611/

https://www.sfd.pl/temat191365/ 

https://www.sfd.pl/temat127853/

to są bardzo dobre artykuły

a jeśli chcesz zrobic plan treningowy to zapraszam na :

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

https://www.sfd.pl/temat220467/

https://www.sfd.pl/temat214525/

poczytaj troche pomysl i będzie OK

p.s w mojej diecie napewno cos zmienią bo niejest ona doskonała
np w diecie musi byc piers z kurczaka bo tam jest duzo białka, tuńczyk
a mi poprostu szkoda kasy na to zebym jadł codziennie kuraczaka przez dłuższy okres

1 .śniadanie 7:00
płatki owsiane 100g
mlego 2% 300ml
serwek wiejski około 170g
rodzynki suchone 20g // DODAJ ORZECHY
HMB (1 kap przed śniadaniem)

2 .drugie śniadanie ( w szkole )10:30
2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka, druga z zółtym serem, bez masła)
jabłko // MASLO MOZESZ DAC ALE ILE SZYNKI?? JAKI I ILE CLEBA??

3 .trzeci posiłek (niewiem jak go nazwac ,w szkole lub juz w domu 13:15
banan (200g) // TO NIE POSILEK!!

4 .posiłek czwarty 0,5 godziny przed treningiem. 15:00
gainer 737.Porcję 70g preparatu wymieszam z wodą bo mleko było rano.
HMB (w dni treningowe 1 kap przed treningiem)

5 .posiłek po treningu cos około 17:00 ( 0,5 godziny po treningu)
Kreatyna 5g dni nietrenigowe o godzinie 17:00 na pusty zołądek
10g dni trenigowe o godinie 17:00 na pusty zołądek .10g należy
podzielic na 2 porcje po 5g
porcje rozpuscic w 0,2L napoju
HMB (dni Treningowe 2 kap po treningu,nietreningowe 1 o godzinie 17:00)
Ryż brązowy z sosem lub Makaron z sosem (jednego dnia tak drugiego tak
np. ;poniedziałek rzy brązowy ;wtorek makaron;sroda ryz brązowy itd)
Carbo porcje 50g preparatu wymieszam z wodą


6 .kolacja 19:30
jejecznica z 3 jaj kurzych (całych)na masle
2 kromki chleba (zwykłego)

7 .posiłek 30 minut przed snem 21:30
ser twarogowy 135g
HMB (1 kap przed snem)
---------------------------------------

Wiek 15 lat
Wzrost 165cm
Waga 61 kg
Staż 4 miesiące

hmb i kreatyne będe "łykał" tak jak zaleca producent.

Dekstroza
30-40g rozpuścić w szklance wody.
Taką porcję należy wypić do każdej dawki kreatyny.


WRZUC JESZCZE RAZ DIETE ALE NA DZIEN TRENINGOWY BO NIE MOZNA SIE POLAPAC

Poprawiam

DNI TRENINGOWE

1 .śniadanie 7:00
-płatki owsiane 100g
-mleko 2% 300ml
-serek wiejski około 170g
-rodzynki suszone 20g
-ORZECHY 75g
-HMB (1 kap przed śniadaniem)

2.drugie śniadanie ( w szkole )10:30
- 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka 45g, druga z zółtym serem 50g,
z masłem, chleb zwykły 100g)
- jabłko

3.trzeci posiłek (niewiem jak go nazwac ,w szkole lub juz w domu 13:15
banan (200g) // TO NIE POSILEK!!

4 .posiłek czwarty 0,5 godziny przed treningiem. 15:00
-gainer 737.Porcję 70g preparatu wymieszam z wodą bo mleko było rano.
-HMB (1 kap przed treningiem)

5.posiłek po treningu cos około 17:00 ( 0,5 godziny po treningu)
-Kreatyna 10g o godinie 17:00 na pusty zołądek .10g należy podzielic na 2
porcje po 5g porcje rozpuscic w 0,2L napoju .
-HMB (2 kap po treningu)
-Ryż brązowy z sosem lub Makaron z sosem (jednego dnia tak drugiego tak
np. ;poniedziałek rzy brązowy ;wtorek makaron;sroda ryz brązowy itd)
-Carbo porcje 50g preparatu wymieszam z wodą
6 .kolacja 19:30
jejecznica z 3 jaj kurzych (całych)na masle
2 kromki chleba (zwykłego)

7 .posiłek 30 minut przed snem 21:30
ser twarogowy 135g
HMB (1 kap przed snem)


DNI NIE TRENINGOWE


1 .śniadanie 7:00
-płatki owsiane 100g
-mleko 2% 300ml
-serek wiejski około 170g
-rodzynki suszone 20g
-ORZECHY 75g
-HMB (1 kap przed śniadaniem)

2.drugie śniadanie ( w szkole )10:30
- 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka 45g, druga z zółtym serem 50g,
z masłem, chleb zwykły 100g)
- jabłko

3.trzeci posiłek (taki podwieczorek )
-jogurt naturalny 150g (niewiem czy słodzic czy nie? osłodzony lepszy w smaku (10g cukru))

4.posiłek czwarty 15:00
-gainer 737.Porcję 70g preparatu wymieszam z wodą bo mleko było rano.
-banan 200g

5.posiłek o godzinie 17:00
-Kreatyna 5g na pusty zołądek
porcje rozpuscic w 0,2L napoju
-HMB (1kap o godzinie 17:00)
Ryż brązowy z sosem lub Makaron z sosem (jednego dnia tak drugiego tak
np. ;poniedziałek rzy brązowy ;wtorek makaron;sroda ryz brązowy itd)
Carbo porcje 50g preparatu wymieszam z wodą

6.kolacja 19:30
-jejecznica z 3 jaj kurzych (całych)na masle
-chleb 200g

7.posiłek 30 minut przed snem 21:30
-ser twarogowy 135g
-HMB (1 kap przed snem)


Wiek 15 lat
Wzrost 165cm
Waga 61 kg
Staż 4 miesiące

hmb i kreatyne będe "łykał" tak jak zaleca producent.

Dekstroza
30-40g rozpuścić w szklance wody.
Taką porcję należy wypić do każdej dawki kreatyny.

.śniadanie 7:00
-płatki owsiane 100g
-mleko 2% 300ml
-serek wiejski około 170g
-rodzynki suszone 20g
-ORZECHY 75g // DAJ 30g
-HMB (1 kap przed śniadaniem)

2.drugie śniadanie ( w szkole )10:30
- 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka 45g, druga z zółtym serem 50g,
z masłem, chleb zwykły 100g) // DAJ RAZOWCA
- jabłko

3.trzeci posiłek (niewiem jak go nazwac ,w szkole lub juz w domu 13:15
banan (200g) // TO NIE POSILEK!!

4 .posiłek czwarty 0,5 godziny przed treningiem. 15:00
-gainer 737.Porcję 70g preparatu wymieszam z wodą bo mleko było rano.
-HMB (1 kap przed treningiem)// GAINERA DAJ 30MIN PO POSILKU TYM O 13.15 50G A HMB PO TRENINGU

5.posiłek po treningu cos około 17:00 ( 0,5 godziny po treningu)
-Kreatyna 10g o godinie 17:00 na pusty zołądek .10g należy podzielic na 2
porcje po 5g porcje rozpuscic w 0,2L napoju .// 5G KRETY
-HMB (2 kap po treningu) // MEGA CAPS?? WYSTARCZY JEDNA
-Ryż brązowy z sosem lub Makaron z sosem (jednego dnia tak drugiego tak
np. ;poniedziałek rzy brązowy ;wtorek makaron;sroda ryz brązowy itd)
-Carbo porcje 50g preparatu wymieszam z wodą // TO CARBO DAJ PO TRENINGU Z KRETA A DO POSILKU DODAJ BIALKKO NP KURAKA I RYZ BIALY(PARBOILED)
6 .kolacja 19:30
jejecznica z 3 jaj kurzych (całych)na masle
2 kromki chleba (zwykłego) // RAZOWY

7 .posiłek 30 minut przed snem 21:30
ser twarogowy 135g
HMB (1 kap przed snem)


DNI NIE TRENINGOWE


1 .śniadanie 7:00
-płatki owsiane 100g
-mleko 2% 300ml
-serek wiejski około 170g
-rodzynki suszone 20g
-ORZECHY 75g // J/W
-HMB (1 kap przed śniadaniem)

2.drugie śniadanie ( w szkole )10:30
- 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka 45g, druga z zółtym serem 50g,
z masłem, chleb zwykły 100g) // J/W
- jabłko

3.trzeci posiłek (taki podwieczorek )
-jogurt naturalny 150g (niewiem czy słodzic czy nie? osłodzony lepszy w smaku (10g cukru)) // TO NIE POSILEK!

4.posiłek czwarty 15:00
-gainer 737.Porcję 70g preparatu wymieszam z wodą bo mleko było rano.
-banan 200g // DAJ NORMALNY POSILEK A GAINERA WYPIJ MIEDZY POSILKAMI

5.posiłek o godzinie 17:00
-Kreatyna 5g na pusty zołądek
porcje rozpuscic w 0,2L napoju
-HMB (1kap o godzinie 17:00)
Ryż brązowy z sosem lub Makaron z sosem (jednego dnia tak drugiego tak
np. ;poniedziałek rzy brązowy ;wtorek makaron;sroda ryz brązowy itd)
Carbo porcje 50g preparatu wymieszam z wodą // WYWAL CARBO , DAJ BIALKO

6.kolacja 19:30
-jejecznica z 3 jaj kurzych (całych)na masle
-chleb 200g

7.posiłek 30 minut przed snem 21:30
-ser twarogowy 135g
-HMB (1 kap przed snem)


Wiek 15 lat
Wzrost 165cm
Waga 61 kg
Staż 4 miesiące

hmb i kreatyne będe "łykał" tak jak zaleca producent.

Dekstroza
30-40g rozpuścić w szklance wody.
Taką porcję należy wypić do każdej dawki kreatyny.

_______________________________


DIETA UBOGA W ZDROWE TLUSZCZE DODAWAJ DO POSILKOW OLIWE KUP OMEGA3
KRETA: T 5G RANO I 5G PO TRENINGU
NT 5G RANO I 5 MIEDZY POSILKAMI I WYSTARCZY ZE RANO DASZ DEKSTRO

HMB JESLI TO MEGA CAPSY TO LYKAJ 3 DZIENNIE TJ. RANO PO TRENINGU NA NOC

jeszcze raz

DNI TRENINGOWE

Kreatyna 5g o godinie 6:30 na pusty zołądek.porcje rozpuscic w 0,2L napoju

1.śniadanie 7:00
-płatki owsiane 100g
-mleko 2% 300ml
-serek wiejski około 170g
-rodzynki suszone 20g
-ORZECHY 30g
-HMB (1 kap przed śniadaniem)

2.drugie śniadanie ( w szkole )10:30
- 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka 45g, druga z zółtym serem 50g,
z masłem, chleb Razowy 100g)
- jabłko

3.trzeci posiłek (niewiem jak go nazwac ,w szkole lub juz w domu) 13:15
-banan (200g)
-jogurt naturalny 150g (10g cukru)
-gainer 737.Porcję 70g preparatu wymieszam z wodą bo mleko było rano.30 minut po posiłku

4 .posiłek czwarty 0,5 godziny przed treningiem. 15:00
- ryz biały 150g ze śmietaną 12%tł 50g(chyba najmniej % tłuszczu)

5.posiłek po treningu cos około 17:00 ( 0,5 godziny po treningu)
-Kreatyna 5g o godinie 17:00 na pusty zołądek.porcje rozpuscic w 0,2L napoju
-Carbo porcje 50g preparatu wymieszam z wodą
-HMB (2 kap po treningu) (vcaps hmb olimp)
-Ryż brązowy z sosem lub Makaron z sosem (jednego dnia tak drugiego tak
np. ;poniedziałek rzy brązowy ;wtorek makaron;sroda ryz brązowy itd)

6 .kolacja 19:30
jejecznica z 3 jaj kurzych (całych)na masle
2 kromki chleba (zwykłego) // RAZOWY

7 .posiłek 30 minut przed snem 21:30
ser twarogowy 135g
HMB (1 kap przed snem)


DNIE NIE TRENINGOWE

Kreatyna 5g o godinie 6:30 na pusty zołądek.porcje rozpuscic w 0,2L napoju

1 .śniadanie 7:00
-płatki owsiane 100g
-mleko 2% 300ml
-serek wiejski około 170g
-rodzynki suszone 20g
-ORZECHY 30g
-HMB (1 kap przed śniadaniem)

2.drugie śniadanie ( w szkole )10:30
- 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka 45g, druga z zółtym serem 50g,
z masłem, chleb Razowy 100g)
- jabłko

3.trzeci posiłek (niewiem jak go nazwac ,w szkole lub juz w domu) 13:15
-banan (200g)
-jogurt naturalny 150g (10g cukru)
-gainer 737.Porcję 70g preparatu wymieszam z wodą bo mleko było rano.30 minut po posiłku

4 .posiłek czwarty 0,5 godziny przed treningiem. 15:00
- ryz biały 150g ze śmietaną 12%tł 50g(chyba najmniej % tłuszczu)

5.posiłek o godzinie 17:00
-Kreatyna 5g na pusty zołądek
porcje rozpuscic w 0,2L napoju
-HMB (1kap o godzinie 17:00)
Ryż brązowy z sosem lub Makaron z sosem (jednego dnia tak drugiego tak
np. ;poniedziałek rzy brązowy ;wtorek makaron;sroda ryz brązowy itd)

6.kolacja 19:30
-jejecznica z 3 jaj kurzych (całych)na masle
-chleb 200g

7.posiłek 30 minut przed snem 21:30
-ser twarogowy 135g
-HMB (1 kap przed snem)


Wiek 15 lat
Wzrost 165cm
Waga 61 kg
Staż 4 miesiące

hmb i kreatyne będe "łykał" tak jak zaleca producent.

Dekstroza
30-40g rozpuścić w szklance wody.
Taką porcję należy wypić do każdej dawki kreatyny.
(w dni nie treningowe tylko rano)

HMB OLIMP VCAPS http://allegro.pl/show_item.php?item=83827602 <--- takie samo
"dawkowanie:
1-2 kaps.4.r.dz-przed śniadaniem,przed treningiem,po treningu i przed snem" tak pisze na opakowaniu
---------------------------------------------------


Teraz jest juz ok????czy trzeba cos jeszcze zmienic

DNI TRENINGOWE

Kreatyna 5g o godinie 6:30 na pusty zołądek.porcje rozpuscic w 0,2L napoju // HMB LYKAJ Z KRETA

1.śniadanie 7:00
-płatki owsiane 100g
-mleko 2% 300ml
-serek wiejski około 170g
-rodzynki suszone 20g
-ORZECHY 30g
-HMB (1 kap przed śniadaniem)

2.drugie śniadanie ( w szkole )10:30
- 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka 45g, druga z zółtym serem 50g,
z masłem, chleb Razowy 100g)
- jabłko

3.trzeci posiłek (niewiem jak go nazwac ,w szkole lub juz w domu) 13:15
-banan (200g)
-jogurt naturalny 150g (10g cukru)
-gainer 737.Porcję 70g preparatu wymieszam z wodą bo mleko było rano.30 minut po posiłku // TUTAJ DAJ RYZ I KURCZAKA Z OLIWA A PO 30MIN GAINER RESZTE WYWAL

4 .posiłek czwarty 0,5 godziny przed treningiem. 15:00
- ryz biały 150g ze śmietaną 12%tł 50g(chyba najmniej % tłuszczu) // WYWAL

5.posiłek po treningu cos około 17:00 ( 0,5 godziny po treningu)
-Kreatyna 5g o godinie 17:00 na pusty zołądek.porcje rozpuscic w 0,2L napoju
-Carbo porcje 50g preparatu wymieszam z wodą
-HMB (2 kap po treningu) (vcaps hmb olimp) // 1 KAPSULKA
-Ryż brązowy z sosem lub Makaron z sosem (jednego dnia tak drugiego tak
np. ;poniedziałek rzy brązowy ;wtorek makaron;sroda ryz brązowy itd) // RYZ + JAKIES BIALKO NP TUNA ALE TEN POSILEK ZJEDZ 45MIN PO LYKNIECIU KRETY Z CARBO

6 .kolacja 19:30
jejecznica z 3 jaj kurzych (całych)na masle
2 kromki chleba (zwykłego) // RAZOWY

7 .posiłek 30 minut przed snem 21:30
ser twarogowy 135g // DAJ JESZCZE OLIWE
HMB (1 kap przed snem)


DNIE NIE TRENINGOWE

Kreatyna 5g o godinie 6:30 na pusty zołądek.porcje rozpuscic w 0,2L napoju

1 .śniadanie 7:00
-płatki owsiane 100g
-mleko 2% 300ml
-serek wiejski około 170g
-rodzynki suszone 20g
-ORZECHY 30g
-HMB (1 kap przed śniadaniem)

2.drugie śniadanie ( w szkole )10:30
- 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka 45g, druga z zółtym serem 50g,
z masłem, chleb Razowy 100g)
- jabłko

3.trzeci posiłek (niewiem jak go nazwac ,w szkole lub juz w domu) 13:15
-banan (200g)
-jogurt naturalny 150g (10g cukru)
-gainer 737.Porcję 70g preparatu wymieszam z wodą bo mleko było rano.30 minut po posiłku

4 .posiłek czwarty 0,5 godziny przed treningiem. 15:00
- ryz biały 150g ze śmietaną 12%tł 50g(chyba najmniej % tłuszczu)

5.posiłek o godzinie 17:00
-Kreatyna 5g na pusty zołądek
porcje rozpuscic w 0,2L napoju
-HMB (1kap o godzinie 17:00)
Ryż brązowy z sosem lub Makaron z sosem (jednego dnia tak drugiego tak
np. ;poniedziałek rzy brązowy ;wtorek makaron;sroda ryz brązowy itd)

6.kolacja 19:30
-jejecznica z 3 jaj kurzych (całych)na masle
-chleb 200g

7.posiłek 30 minut przed snem 21:30
-ser twarogowy 135g
-HMB (1 kap przed snem)


Wiek 15 lat
Wzrost 165cm
Waga 61 kg
Staż 4 miesiące

W DNI NIETRENINGOWE TAK JAK WYZEJ TYLKO NIE BIERZ PORCJI CARBO TYLKO DORZUC WIECEJ WEGLI DO POSILKOW I 3CAPS HMB W ZUPELNOSCI WYSTARCZY BO NIE MA SENSU LYKAC 4 DZIENNIE