godziny treningu

Odpusc sobie te prochy. Kup bialko i pij porcje przed zasnieciem oraz po uplynieciu ok pol godziny od zakonczenia treningu. Dieta jest bardzo wazna. Jedzenie 5 posilkow dziennie naprawde prznosi efekty- dajesz organizmowi do zrozumienia ze nie potrzeba gromadzic materialow zapasowych (tluszczu) bo energia dostarczana jestr regularnie. Spalasz wiec [...]

ja daje naprawde wycisk na treningu 2 godziny na tym sprzecie jestem zadowolony z rezultatów po tych 8 tyg 4 tygi pociagne

A nie możesz po prostu zrezygnować z tego gainera i posiłek 5 zjeść pół godziny po treningu tyle że bez oliwy?

[...] zaraz po skonczeniu spozywasz weglowodany proste (np.wafle ryzowe, odzywke carbo)i bialko "szybkoprzyswajalne" np.WPC albo zamiast tego odzywke garnier okolo godziny po treningu posilek potreningowy np tunczyk z wody to podstawa po szegoly tak jak wczesniej pisalem dzial "odzywianie" Zmieniony przez - Ghost. w dniu [...]

[...] Jedna seria w piętnastkach może sie wydawać głupia na poczatku ale jak dobrze maksy pomierzysz to ostatnie treningi dadzą o sobie znać. Z resztą mozna przeboleć te max pół godziny na siłce bo następne mikrocykle już będą dłuższe :-)) poczytaj linki zachowanie objętości to jedna z najważniejszych zasad. Ano i pamiętaj o seriach rozgrzewkowych na [...]

[...] jajecznica z min. 6 jajek płatki owsiane/ryż godzina 16+ trening po treningu 2x banan + białko godzina 20 twaróg , olej lniany lub masło orzechowe + szejk białkowy za pół godziny zmiany w sylwetce widzę z dnia na dzień ale teraz siłowo coś zleciałem staram się jeść czysto Estradiol zbijać czy nie ruszać ? Bo nie chce też ograniczać przyrostów [...]

Na szczęście jest tak tylko od dwóch tygodni. Od następnego tygodnia będzie trening siłowy 3 razy w tygodniu i po każdym treningu półtorej godziny piłki nożnej. Policzyłem zapotrzebowanie i wyszło 2560kcal z czego obetne z 300kcal ponieważ chcę zrzucić wagę. Czy teraz powinno być ok?

[...] zmniejszenie tego, przyjmowanie kofeiny, dobra rozgrzewka (kardio minimum 15 minut) mi zaczely zakwasy szybko schodzic jak zaczalem wcinac codziennie bialko 20-30 g co 2-3 godziny, poza tym podobno zimne-cieple prysznice itd. Ogolnie DOMS to najlepszy przyjaciel cwiczacego kiedy Arnold wygloszal slawetna sentencje No pain no gain, chodzilo [...]

hmm ogolnie zle rozplanowany rozklad posilkow staraj sie jesc co 3 godziny i jednakowych porach np. sniadanie 7 30-platki i mleko, ser bialy drugie sniadanie-podejrzewam ze w szkole-10 30 -kanapki z ciemnego chleba z szynka chuda, lub wafle ryzowe np. z maslem orzechowym, gainer obiad 13 30- moze byc dowolny, w razie czego dopij po obiedzi gainera [...]

Siemasz,sluchaj ja tez jade na super pump,.Zrob sobie tak.Bierz supr pump 40 min.przed treningiem,a 2,5 godziny po ost posilku efekt konkretny.Po treningu,size on.w dni nie treningowe nie bierz ani super pump'a ani size on,tylko duzo jedz i bialko do tego dokup sobei bcaa xtra activlab i carbo.zobaczysz efekt po tygodniu dwoch.pzdr Zmieniony przez [...]

Na PoTreningu są artykuły o soku z buraków pod kątem sportowców. O ile pamiętam, pije się z 200ml na 1-2 godziny przed treningiem, w celu poprawy krążenia i lepszej "pompy" mięśniowej, ale musisz doczytać. Sok z pokrzywy czy herbata też są wartościowe jako uzupełnienie diety. Co do tego soku z marchwi, to po treningu siłowym chyba lepiej go [...]

[...] zrezygonwales z plutonium z tego co mi sie wydaje to nie ) wiec przed treningiem plutonium i 5g bcaa po treningu porcja beta bolica i 5 g bcaa carbo pur ok 50g i chwile po odzywka bialkowa 30-40g ... okolo godziny po tym posilek a do pierwszego lub do drugiego posilku vitaminy... DNT na czczo 5g bcaa 5 g mono porcja beta na noc 5g mono i 5 g bcaa

[...] z jakimś mięchem wsunąć) i koło 23:30 piłbym szejka białkowego przed snem już.. a tak 2 szejki to średnia opcja bo lubie podjesć sobie.. myslalem , że przed treningiem tak 2 godziny łyknąć szejka.. tak 1.5h przed treningiem zjeść posiłek i ogień na pakernie po treningu szama.. przed snem białko i cacy.. co sądzicie ? Zmieniony przez - DabylBlasta [...]

[...] następujący rozkład składników proszkowanych. Rano do śniadania 30 g protein 80 - tu węgle uzupełniam musli (btw polecam musli z lidla i biedronki kilogramowe paczki) Około godziny przed treningiem 45g magnum 8000 trec Po treningu magnum 60g. Około 45 minut po p80 30g Przed snem 30g p80 Poprawcie proszę w razie kategorycznych błędów. Pozdro V

Juz po pierwszym treningu mala poprawa tylko ze roziagalem sie prawie 2 godziny...;/

Moim posiłkiem przedtreningowym jest ryż z kurczakiem. Bardziej o carbo chodzi mi w dzień SW ponieważ kiedy zjem sobie posiłek około godziny 15 (trening o 17.00) wracam do domu około 16:20 pije mocną kawę a 16:30 pije 50g carbo no i po treningu 50g.

[...] polega na tym, że szkoda mi czasu na przesypianie godzin, w których mógłbym zrobić coś innego, liczenie kalorii czy szykowanie i bieganie z własnym jedzeniem. Więc niestety odpuść sobie robienie fajnej sylwetki. Na prawdę tak trudno 3 razy w tygodniu poćwiczyć po półtorej godziny, rano wstać zrobić sobie jedzenie na cały dzień i mieć spokój ?

szczerze mowiac ja naprzyklad często tak mam, 3 godziny masakrycznego treningu po gerze i zapadam w szybki mocny sen to juz calkowity znak, ze ostro przesadzasz z treningiem, 3h silowni to zdecydowanie za duzo. masz objawy jak chorzy na epilepsje po ataku wyladowania nerwowego, czyli zapadanie w sen, po kilku minutach skurczy Zmieniony przez - [...]

[...] dobry pezpośrednio po treningu, szybko sie wchłanie. A przy redukcji unikamy produktów które szybko sie wchłaniają. 2. masz zbyt duze odstępy między posiłkami, optymalnie 3 godziny. I wtedy zmieścisz posiłek. Zmniejsz pozostałe posiłki. 3. Alergia to alergia, zdrowie najwazniejsze. 4. Jak czujesz ze jesteś przejedozny, to spożywasz zbyt duzo [...]

Więc tak: 06.00 Trening na brzuch A6W 06.30 SYSTEM PROTEIN 35gr + 100gr ryżu (ten ryż od niedawna) 09.00 Serek wiejski 200gr + bułka(grahamka) + wędlinka + serek żółty + np. pomidor 12.00 Tuńczyk 120gr + pomidor + bułka( ta bułka nie zawsze). 15.00 Serek wiejski 200gr 17.30 Obiad - tutaj różnie w zależności co jest dostępne w domku ale taki [...]