godziny treningu

1. dodaj węglowodany (np. owsiane z owocem) i zdrowe tłuszcze (np orzechy) 2. zamiast grahamki razowiec, jaja, warzywa 3. ok 4. carbo i białko od razu po treningu, do godziny węgle o wysokim ig (ziemniaki, ryz biały) i 'szybkie' białko (chude mięso,ryba) 5. warzywa i oliwa to nie posiłek, dodaj białko i węgle/ nie łącz swiezego ogorka z pomidorem [...]

[...] diety. Po normalnych aerobach spalanie potreningowe jest dosyć krótkotrwałe, nie ma więc co liczyć na dalsze spalanie tłuszczu, co innego po treningu interwałowym po którym zaleca się nie jeść przez około godziny. Z tym że - treningi interwałowe na czczo, połączone z niejedzeniem po nim to prosta droga do utraty masy mięśniowej, więc odradzam.

Dzięki za roawianie wątpliwosci. Przewaznie jem 2 banany lub wafle ryżowe i miód po treningu. Teraz dodam do tego WPC, a po powrocie do domu (około godziny później)pieś z kurczaka i ryż ( czy może to być pierś z indyka?) Jak szybko wchłonie się WPC a jak szybko aminokwasy w kapsułkach. Wiem że aminokwasy przedostają się do krwiobiegu [...]

ok wrzucam dzisiejszy dzień. Jest to jakiś rodzaj Low Carb na pewno. Dobrze się czuje na takim jedzeniu i posiłki mi smakują. Inne dni bardzo podobne. Godziny posiłków się zmieniają w zależności od pracy. owoce wymiennie głownie jabłka/gruszki/teraz truskawki/kiwi/ po treningu shake - wpc, banan,miód,awokado,pyłek pszczeli warzywa wymiennie [...]

aha. a posilkow powinno byc 5 jak dla mnie ? na silownie chodze o godz 19 to nie ma sensu zebym jadl po treningu 2 posilki ( pierwszy bylby ok godziny 20.. a drugi musialby byc ok 22-23) wiec sprobuje diete na 5 posilkow

[...] 12/13 ??? Bardzo bym prosil, bo ja nie wiem jak to bedzie z posilkami, czy tylko jesc sniadanie czy cos jeszcze <bezradny>. Aha i jakbyś mogł jeszcze gdzies tam ulokowac godziny brania kreatyny i porcji gainera bo do tej diety tez nie wiem za bardzo kiedy to brac, bo carbo to oczywiscie po treningu. Bardzo byłbym Ci wdzięczny. Dzięki.

[...] ??? Bardzo bym prosil, bo ja nie wiem jak to bedzie z posilkami, czy tylko jesc sniadanie czy cos jeszcze <bezradny>. Aha i jakbyś mogł jeszcze gdzies tam ulokowac godziny brania kreatyny i porcji gainera bo do tej diety tez nie wiem za bardzo kiedy to brac, bo carbo to oczywiscie po treningu. Bardzo byłbym Ci wdzięczny. Dzięki. No i [...]

[...] przed treningiem staraj sie zjesc mieso/jaja/rybe z ryzem/kasza/makaronem do tego warzywa i oliwa po treningu np.bezposrednio gainer potem do godziny posilek ryz/makaron + chude mieso/ryba + warzywa na noc przed snem twarog z oliwa policz zapotrzebowanie kcal,rozdziel na BTW i uluz jeszcze raz dostosowujac sie do [...]

[...] samym czasie na tych samych suplach co on i mialem tą samą diete, z tym że nie wydawalem pieniędzy na carbo podczas treningu tylko opieralem sie na wodzie i posilku okolo godziny po a on przed tym posilkiem dowala jeszcze gainera i chlopak naprawde trzyma miche, ja po tych cyklach mialem duzo lepsze efekty pomimo tego że jestem cięzsy i mam za [...]

[...] jadam bo uważam to za syf ale i tak jak radzicie przepatrze swoją dietę. Własnie czy godzina treningów ma istotny wpływ na wyniki? Nie ukrywam że dla mnie najbardziej dogodne będą godziny ok. 19 A i czy np. jeżeli ostatni posiłek będzie około 17.30 no oczywiście przed 18 a trening ok. 19 to czy i co jeść po treningu? z góry dzięki za pomoc...

Każdy ma inną regeneracje.Ja np.trenuje 3 razy w tygodniu(w tym dwa treningi pod arm.) i nie wyobrażam sobie abym mógł ćwiczyć codziennie.Muszę mieć ten jeden dzień wolnego po dniu treningowym.Dużo zależy też od intensywności treningu,mój trwa zwykle 3 godziny

Musisz pamiętać o podstawowych zasadach. 1. Jaki cel? (U Ciebie mas) 2. Regularność posiłków ( co 3 godziny) 3. Ilość posiłków (5-6) 4. Pory posiłków ( np 7-10-13-16-19-22) 5. Ilość białka 2,5 g/kg masy ciała ( maxymalnie 50 g w jednym posiłku ) ostanie dwa posiłki ( powiedzmy 19 i 22 tylko z białek ser chudy, tuńczyk, pierś z kurczaka) 6. woda 7. [...]

Czyli wychodziło by mniej wiecej tak DT Rano na Czczo CREATINE XPLODE 8GR Poł godziny przed Treningiem SAW 5 GR AAKG 5GR Beta Alanina 5GR BCAA 10GR Bezpośrednio po Treningu Glutamine 10GR 2 kapsułki Creatine Krea-K 50 GR Carbo Przed Snem 5GR BCAA 5GR Glutamine DNT Rano na Czczo CREATINE XPLODE 8GR 10GR BCAA Przed Snem 10 GR Glutamine 2 [...]

Osobiście zamieniłbym posiłek z godziny 9.00 z posiłkiem z godz. 13.30 tzn. Serek wiejski + 2 kromki chelba z masłem na Kurczak gotowany 150gram + 1 torba ryżu. Żeby po treningu porządny posiłek zjeść. Dodaj na pewno jakieś warzywa do tego. Tak jak na końcu piszesz rano lepsza owsianka + mleko, ewentualnie dodaj jakieś jajko. Tuńczyka możesz za [...]

zamieniłbym posiłek z godziny 9.00 z posiłkiem z godz. 13.30 tzn. Serek wiejski + 2 kromki chelba z masłem na Kurczak gotowany 150gram + 1 torba ryżu. zgadza się, jesli pijesz mutanta po treningu to do tego posilku mozesz dodac warzyw i odrobine oliwy tunczyka ograniczaj do minimum na korzysc innych ryb, mięs, rano mozesz zjesc owsianke jak [...]

[...] posilki co 3h to po 2,5 wez kreatyne (najlepiej dokup sobie glukoze i bierz kreatyne z okolo 50g glukozy rozpuszczonej w wodze, ewentualnie z sokiem, najlepiej winogronowym, ale moze byc tez np. pomaranczowy) a za pol godziny zjedz posilek, mozesz tez wziasc tuz przed snem Silent Master "No pain, no gain!" "I'll be back..."

[...] mam pozno obiad) - kanapki mięsem, Ew + warzywem (może tego posiłku nie być) Obiad (roznie - 14 - 15 -16,30 godzina) - wrypać co na talerzu Przed treningiem (godzina - Pol godziny)- kope makaronu, tuńczyk, ################## TRENING ################ Po treningu (z godzine) z 5 jaj, chleb razowy albo jakiś inny pełnoziarnisty Kolacja - też nie [...]

W wypowiedzi powyżej pisaliśmy już na ten temat. 2-3 godziny przed treningiem, czy meczem warto zjeść pełnowartościowy posiłek. Czas ten uzależniony jest od tego jak kto czuje się na treningu po zjedzonym posiłku. Tak aby nie być przejedzonym. Nie widzę potrzeby aby na godzinę przed, czy tuż przed treningiem jeść coś dodatkowo. To niewiele [...]

Jeśli twój syn chce mieć na treningu więcej energii to najlepiej, aby przynajmniej 2 godziny przed, zjadł pełnowartościowy posiłek, składający się w większości z węglowodanów.

Dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Bardzo cenne źródło wiedzy. Pytanie zadałem, ponieważ producent zalecił branie tej odżywki na 1 godzinę przed treningiem oraz do 1 godziny po treningu.