godziny treningu

[...] utrzymywać temp. ciała i zaraz to całym FBW walnąć te aeroby. Czy się mylę ? Myślałem też czy nie zastosować czegoś takiego jak np aeroby przed treningiem z jakieś pół godziny, potem trening no i po znów aeroby. Co myślicie ? W piątki na pewno dodam sobie basen. Więc jakby jeden dzień wolnego mniej. Worek to dobry pomysł i fakt worki tanie [...]

[...] dac chleb z 1 posilku oraz np marchewke z groszkiem gotowana 3 posilek. dal bym tutaj makaron z ostatniego i wywalil mleko 4 posilek. zrob sobie koktajl z mleka i bananow od razu po treningu a reszte zjedz do godziny po silowni 5 posilek. wywal banana, dodaj oliwy z 10ml oraz jakies warzywo (np. pomidor) Ogolnie sa postepy w tym ukladaniu :)

[...] tak=0, za nie=2 punkty. Ostatnie pytanie tak=2 punkty, nie=0, jeśli zawierał i węgle, i białka =0. Dodatkowo w ciągu dnia punktuję regularność posiłków (ma być 5 co 2-4 godziny), spożycie wody, regenerację organizmu (ile snu, czy skorzystałam z jakiejś "odnowy biologicznej" nawet typu "relaksująca kąpiel") No i oczywiście [...]

[...] lepszej absorpcji, zwiększenia rozmiarów komórek. GL-6™ pomaga „napompować” mięśnie w czasie treningu, a także po jego zakończeniu - działa 24 godziny na dobę. Peptydy glutaminowe, jak potwierdzają badania kliniczne, są formą glutaminy wysoce stabilną w organizmie, która jest łatwo absorbowana w układzie [...]

[...] zielony w tych tematach. Co mam jeść rano ! przed obiadem .. co na obiad....przed treningiem i po treningu rano węglowodany tak?? a na wieczór białko?? trening jest od godziny 17-19:30 ........ prosze o pomoc i ostatnie pytanie czy koktail bananowy jest dobry //// 1 banan 500ml mleka + cukier waniliowy czy to jest dobre czy nie?? jak wiecie [...]

Dzis przetestowalem, byłem ok godziny 12 na siłce, klata+tric wg powyzszego planu na wytrzymalosc, po silowym treningu aeroby, o 19 boks. Na boksie juz po rozgrzewce czułem zmeczone miesnie, 0 siły, 0 dynamiki, totalna masakra. Wróce do starego planu FBW, który zaczałęm 3tyg temu, trenowalem 2x w tygodniu i siła szła całkiem ładnie do góry każdego [...]

[...] chodzic jak splawik mozesz nie robic nog przez 2 tygodnie i bedziesz mial wystarczajaco duzo skakania jesli nie mozesz sie na treningu poobijac, to staraj sie dolozyc 1-2 godziny snu coddziennie - regeneruje CUN (albo CNS) i duzo jedz ten trening co podales na poczatku to masakra, za duzo (jak na ten okres) ja to bym nie robil nic przez 2 [...]

[...] jakies konkretne sugestie? ktore warzywa najlepiej dodac ? podwieczorek - nie, jem go po treningu. Ponieważ muszę chodzić na siłownie na 16 a droga tam zajmuje mi ok poł godziny nie mam po prostu kiedy zjesc tego podwieczorku dlatego jem go odrazu po siłowni. co do posiłku przed snem - wystarczy białko wypic czy jeszcze cos specjalnego? [...]

[...] problem powinien się rozwiązać. Co z dietą? Kiedy jesz posiłek potreningowy? Nie przyjmuję przedtreningówek. Mogłoby mi to pomóc? Od 9 do 18 pracuję, stąd wybierałem godziny wieczorne. Rankami musiałbym bardzo wcześnie wstawać, jeśli jednak nie dam rady jakkolwiek sobie pomóc, pewnie będę zmuszony do treningów przed pracą.. Posiłek [...]

[...] wlasnie tak robiles. Nie jestem ekspertem - moze sie ktos w tej kwestii wypowie jeszcze - ale doradzalbym Ci: 1. Aeroby w 2 - 3 h po posilku lub jesli rano to chociaz pol godziny przed jakis posilek z przewaga weglowodanow i po aerobach tak jak napisales posilek. Organizm musi nauczyc sie czerpac energie z rozkladu tkanki tluszczowej i musisz [...]

[...] z dwóch powodów, pierwszy został przedstawiony nieco wyżej, dugim jest to iż te wypady na powietrze są niczym innym jak formą aerobów. Niektórych nudzi jeżdzenie przez pół godziny na rowerku na siłowni, to prawda niejest to zbyt ciekawe, dlatego gdy tylko jest pogoda należy wylecieć na podwórko i pograć w kosza albo pojezdzić na rowerze, przy [...]

[...] zycia to jest on zalezny od pracy bo niestety ale pracuje na 2 zmiany jesli mam na rano wstaje o godzinie 5.30 wtedy zdaze sobie zjesc spokojnie sniadanie itd. pracuje do godziny 15 na silownie wychodze ok 18 jesli mam na II zmiane wstaje o 7 na silownie wychodze ok 10 a do pracy jezdze na 13.30 i do 21.30 czasem jeszcze po pracy wchodze w [...]

10 gr rozpuszczone w 500 ml wody pół godziny przed treningiem, i drugą taką samą porcję w trakcie treningu sobie popijam. Za radą Wujka Mrocznego. To go piłuj, upierdliwym trzeba być ;-D Joł, pogratulować konsekwencji! :-)) Żeby czasem sraki w ramach kary bożej nie było \-) Edit: (ja już wbiłem, nie wszedł ?) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu [...]

W te pozostałe dni + weekendy chcę ćwiczyć na orbitreku - w weekendy na czczo i moze jeszcze po południu, a w reszte jak wrócę z pracy około 18tej. /PRZYDALBY SIE DZIEN WOLNEGO NA REGENERACJE JESTES DROBNIUTKA OSOBA WIEC JEDZENIA NIE BEDZIE DUZO W TWOJEJ DIECIE. JEDNAK NIE PODOBA MI SIE ILOSC OWOCOW, ZMIENSZYLBYM JA NA KORZYSC KASZ, CIEMNYCH [...]

no myślałem właśnie o kawei kuloodpornej przed treningiem pokombinuje ew jakaś jajecznica 2 godziny przed treningiem też będzie ok?Wtedy ww po treningu i na kolacje. A jak z tym doładowaniem ww raz w tyg cos w stylu reefed day bedzie ok????mam dosyc duzą aktywność treningową tak wiec mam nadzieje ze nie odbije sie to zle na sylwetce. Dodam ze będe [...]

[...] tygodniu Sobota, poniedzialek, sroda. Jestem otwarty na zmiany i moge trenowac 5 albo 4 dni. Piatek jest jedynym dniem w ktorym nie moge robic treningu ze wzgledu na glupie godziny pracy. od 11 do 19 a rano pottem o 4 wstaje na kolejna zmiane. Myslisz ze powinienem na splita wskoczyc albo push pull leg? Zmieniony przez - szkatulatbg w dniu [...]

Pracuje zmianowo i w różne godziny chodzę ćwiczyć ale zawsze po treningu zjadam węgle i białko czyli mogę zaliczyć posiłek po treningowy jako z tabeli posiłek nr 3 , ale np dziś makrela zjem dopiero około 17 bo trening miałem o godzinie 10 to przed treningiem był tylko 1 posiłek z tabeli później posiłek nr 3 i niedługo będzie nr2 tylko i po 22 [...]

[...] gdzieś, że zbyt długie treningi też nie są korzystne. Mnie o to nie pytaj. Ja zawsze mialem dlugie treningi, przykladowo zrobienie calych nog zajmowalo mi do dwoch i pol godziny (zawsze w te nieszczesne wtorki %-) ). Im krotsze tym lepsze - oczywiscie pod warunkiem, ze wszystkie inne czynniki zostana spelnione, a czas treningu nie stanie sie [...]

Dzięki ale to odpowiedzi nie na temat ja wiem że muszę jeść dużo i co dwie godziny mięsa ryby itp ja czekam na odpowiedzi treningu siłowego i masy jak poprawnie ma wyglądać i co z kreatyną nie na takie co już wiem :)

[...] pamięć mięśniowa działa i technika jest, jest to zazwyczaj 3 ćwiczenia po 4 serię na partię, wyjątkiem są nogi, które mają 16 serii. Po treningu który trwa około półtorej godziny wracam do domu, robię posiłek i go zjadam, następnie zajmuje się synem i żoną, jakiś spacerek, albo inne rzeczy.. :) także gdyby nie te 6-8h w aucie, dzień miałbym [...]