godziny treningu

[...] po 10-12 powtórzeń. Na koniec kardio- obecnie zakochałam się w orbitreku i spędzam na nim od 30-50 minut (cudowny odstresowawszy). W praktyce siedzę na siłowni do półtorej godziny. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cbdb666d347048d2b38b9bfefec825cc.png I zdjęcia sylwetki: Przepraszam za ich jakość, ale chwilowo nie posiadam aparatu [...]

[...] nietreningowe jedna porcja rano Caffeine - przy odczuwalnym dużym zmęczeniu 2 tabletki dziennie. Dieta : Zaczne od takich podsatwowych zaleceń: Przerwy między posiłkami 3-4 godziny 6 posiłków dziennie Podstawowa przemiana materii 1991 kcal Całkowita przemiana 2986 kcal Kaloryczność aby zrzucić wraz z suplementami 2200 kcal Kaloryczność posiłów: [...]

[...] w dnt i w dt rano i po treningu -wit rano po przebudzeniu i do kolacji -bcaa porcja zawsze rano i po treningu I teraz zaczynają się wątpliwości... Treningi mam często około godziny 18.30-19.00 czy to nie za późno na branie shocka ? nie chce później pół nocy nie spać. Pomyślałem że może warto dokupić w takim przypadku coś jak np. Sleep AID i brać [...]

[...] ponieważ przy wzroście 180 cm waże ponad 90 kg i mam ponad 100 cm w pasie, dieta jest, nie narzucam sobie tego dnia zjem to to i to tylko robie diete z głową jem co 2-3 godziny w małych ilościach, warzywa, owoce, białko, pije około 2 litry wody dziennie do tego 3xczerwona herbata i 2x zielona herbata, biore Arli venom 3,0+ Oprócz tego ze [...]

[...] zwiększenie masy mieśniowej , a jednocześnie nie przyczynia się do "gubienia" rzeźby mięśni . Systemem ciężkiego obowiązku powinno się ćwiczyć 4 razy w tygodniu po ok. 1,5 godziny. Na każdym treningu ćwiczy się wszystkie podstawowe grupy mięśniowe ( na każdą grupę przypada przeciętnie 10 serii ) w następującej kolejności : - łydki i uda - [...]

[...] Creatine Xplode OLIMP CHELA-MIN Sport Formula® 90 kaps(teraz juz cos kolo 75) (a to ręczne z podanych linków przez kolegę) **** Etap I **** M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 66 x 24 = 1584 kcal 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1584 x 1.2 = 1900.8 kcal [...]

[...] oraz chudą szynką,warzywa(masła dość sporo mogłem dodać,ponieważ miałem podniesione tłuszcze w tej diecie,gdyż ciągle bylem po takich lekkich posiłkach głodny już w ciągu godziny) Obiad ok.5h później: -pierś z kurczaka gotowana na parze lub ryba,ryż(makaron) warzywa i łyżka oleju lnianego(dlaczego?czytaj wyżej) Kolacja ok.5h później: [...]

Witam oto moja dieta i suplementacja.Mpgi maja spore obwody ale nogi lubie cwiczyc a wszegulnosi lydki :d a oto moja dieta plus suplementacja Posiłki co 2-5 - 3 godziny przygotowane bez tłuszczu i cukru. Warzywa wszystko w postaci suchej. Co najmniej 5 litry wody dziennie + woda na treningu.(duzo pije bo duzo sie poce) I posiłek 50 g whey protein [...]

http://www.kelton.pl/sfd/silownie/Brzeszcze_Zeus_Gym_2012/Zeus_Gym_Logo.jpg Nie masz no co czekać, już dziś ekipa niedawno otwartej siłowni „Zeus Gym” w Brzeszczu zaprasza Cię do treningu w nowym klubie. Przygotowali dla Ciebie profesjonalne porady treningowe z doborem suplementów. W strefie fitness będziesz mógł zrobić porządną rozgrzewkę. [...]

[...] postaram się wrzucić w najbliższym czasie. Ale najpierw parę wyjaśnień: Pracuję póki co tylko na jedną zmianę na 14 i mój dzień wygląda mniej więcej tak: śniadanie koło godziny 8, pół godziny później trening 1-1,5 h, po treningu posiłek potreningowy i około 13 obiad. Z obiadem jest problem bo zazwyczaj sam go nie przygotowuje, a jeśli już to [...]

Czy cell pumpa brać rano na czczo ,czy 30 minut przed treningiem.Róznie mówia i sam już nie wiem trenig robie gdzieś ok godziny 17.Plan miałem taki: dzień treningowy: rano na czczo cell pump 9,5 g(z łyżeczką fruktozy)+ glutamina po godzinie do śniadania wpc80 po obiedzie przed treningiem wpc80 po treningu 15-min carbo po 45 min-5 g mono(łyzeczka [...]

[...] siłownie, chciałbym osiągnąć sylwetkę fitness boya i przy okazji zająć się wyskokiem który chciałbym poprawić. Chodzę do szkoły sportowej, trenujemy 5 razy w tygodniu po 2 godziny i raz w tygodniu jesteśmy na siłowni robiąc dynamike/szybkość. Ze względu na dużą ilość ruchu mam problemy z nabraniem masy i czasem nawet ciężko jest mi wmusić w [...]

[...] juz i tak je czulem) to już normalnie wysiadłem... a jeszcze miałem triceps do zrobienia, biceps, brzuch Nie wyrabiam się totalnie, fbw zajmuje mi z solidnymi przerwami 2 godziny. Wczoraj mialem tylko 1h bo silownie zamykali to musialem robic na zmiane barki z tricepsem, biceps w przerwach bo nie mialem czasu nawet na przerwy a przerwy u mnie [...]

[...] z piersi kurczaka 40 g Ser Gouda 60 g Masło (nie wiem ile masła idzie na jedną kanapkę, więc nie potrafię wyliczyć ile to gram) B: 43.42 T: 20.26 W: 183.01 Obiad (około godziny 15:30) Ryż biały 150 g Pierś z kurczaka 120 g Oliwa z oliwek 10 g + jakaś surówka B: 35.85 T: 12.57 W: 118.35 Trening ok. godziny 17 Po treningu planuję zrobić [...]

[...] /170 gr białka / 30g węgli /85g tłuszczy/ Suplementacja : BCAA Activlab ,Kreatyna CM3 Trec ,Witaminy multiple sport OLIMP. -Z kilku kaw dziennie zjechałem do 1 rano -2 godziny snu więcej w granicach ośmiu na dobę. -Samochód częściej zostaje w garażu Trening Siłownia 5 razy w tyg od Pon. do Pt . Jakoś inaczej nie mogę jak nie będę chodził [...]

[...] że podczas treningu w domu, bez sprzętu nie wyrzeźbię sobie ładnie ciała, a poza tym rozwinę bardzo mało mięśni. To zapisałem się na siłkę i jeżdżę raz w tygodniu na dwie godziny. Tam jest sprzęt tylko siłowy, bez żadnych rowerków itp, wiec robię sobie 20 minut rozgrzewki, potem 30 minut na nogi, 30 na ręce, plecy, klata, potem 30 minut na [...]

[...] brak 6ciopaków, jedynie twardy brzuszek, ale nie z powodu anomalii żołądkowych ) - czy ewentualny niedobór białka uzupełniać lepiej samym białkiem z treka, powiedzmy 1,5 godziny po treningu (czy wówczas odpuścić sobie już gainerka bezpośrednio po treningu, czy uzupełniać - podnosić poziom cukru we krwi?) - czy lepszym rozwiązaniem będzie [...]

[...] sera no i kubek mleka, i jakies 125gr twarogu z tymiankiem). Potem praca(10-19). W robocie 2 banany, serek waniliowy, i znowu odżywka poł na pół białko/weglowodany(około 14 godziny). Oczywiście w miedzy czasie zagryzam aminokwasy,a tak około 17 TSE+tusi. 23 spać... W dni treningowe 1xTSE+2xTusi nadczo, śniadano podobnie jak wyżej, w pracy tez [...]

[...] o 8, wezmę na czczo 5 g kreatyny i zacznę siłownię o 9:00 to po treningu chciałbym wziąść znowu 5 g kreatyny tak jak jest zalecane zaraz po treningu. Czy taki krótki odstęp czasu miedzy dwoma dawkami nie będzie przeszkadzał ? Będzie to tylko około 3 godziny odstępu... Nie wpłynie to ujemnie na działanie kreatyny ? Z góry dziękuję za odpowiedź.

o mnie: waga - 67kg wzrost - 180cm dyscyplina - wspinanie(bouldering) trening - siła/wytrzynałość siłowa około 3-3.5 godziny cel diety - prawidłowy rozwój mięśni metobolizm mam bardzo szybki i jestem typowym mezo/ekto z przewagą mezo. zapotrezbowanie 140g białka. 575g węgli. Brakuje mi węgli w diecie... nie wiem zabardzo jak je uzupełnić. 45-60g [...]