godziny treningu

[...] plus trzy liście sałaty na chlebek III posiłek 150 gram kurczaka udo bez skóry plus 80 gram kaszy gryczanej plus trzy liscie sałaty dla smaczku :) Po tym posiłku jakieś 1,5 godziny kreatyna plus chrom organiczny plus tauryna TRENING =- 1,5 godziny Zaraz po treningu Tauryna plus kreatyna plus chrom plus 35 gram glukozy Po upływie 30 minut jest [...]

[...] 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku max 2.Skręty tułowia 3x20 3.Brzuszki z obciążeniem 8-12 UUUUUUUU w koncu udało sie oprawcować własną rozpiske Spędziłem nad tym ze 2 godziny ale myśle że było warto a teraz prosze o poprawe mojego dzieła Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa i siła Staż [...]

Witam, kolega doradził mi abym napisał u was na forum z prośbą sprawdzenie diety. Ważę 68kg mam 18 lat i 176cm wzrostu. Pierwszy i drugi posiłek jak i podwieczorek czyli posiłek po treningu będą w formie koktajlu ( drugi będę spożywał w szkole od 10 do 14). Obiad oczywiście będzie zmienny. Posiłki będą urozmaicane owocami i warzywami. Godziny mogą [...]

[...] Cel KETO od niedzieli do piątku do treningu w piątek stosować ZESTAW 1,w piątek przed treningiem 2 banany na około godziny a potreningu posiłek nr.2 z ZESTAW 2.W sobote nie trenować nasycanie węglami od piątku popołudnia do soboty wieczór.Trenig na siłe Poniedziałek,Wtorek Czwartek,Piątek [...]

[...] teraz przyszly mi do glowy: Nie bede pisal nic o mnie, prosze tylko o odpowiedzi na pytania Zdecydowalem sie dzis brac storm i shock. Wlasnie wzialem dawke shocka i za pol godziny ide cwiczyc. Nie wiem czy dobrze rozmieszalem, mam nadzieje ze dobrze. Storm/ Shock mieszac ze szklanka wody? Dokladnie wymieszac? 180cm, ok. 72kg wagi, dawkowac [...]

[...] którzy nie wiedza co wybrac ( jaka diete? ) ja mysle że podczas brania "mety" jest bardzo duży apetyt .. co powoduje ze bardzo dużo jemy. I według mnie diety typu .. ' co 3 godziny posiłki są tu nie na miescu ' .. poniewaz podczas brania 'mety' nie mozna sie dostosowac do takiego czegos .. bo w tym przypadku jesli mam ochote jesc to jem. I [...]

[...] przysiady ze sztanga 5kg oraz maszyny odwodziciele i przywodziciele 4*10. Pytania: 1. Czy cos zmienic? Chcialabym program skuteczny, dosc intensywny i nieprzekraczajacy godziny, godziny ''z hakiem'' 2. Ktora liczba powtorzen i serii jest lepsza: 4*10 czy 3*15? 3. Czy maszyny przy- i odwodziciele lepiej zamienic na suwnice?Jesli tak to jak [...]

[...] Waga: 69 kg Wiek: 23 BF% ok. 11 - 12 % Aktywność fizyczna - siłownia 5 - 6 razy w tygodniu więc wydaje mi się dośc intensywna :) Moja dieta wygląda następująco. Jem co 2,5 godziny z zegarkiem w ręku. Śniadanie - Jajecznica z 3 jaj - łyżka oliwy z oliwek - skibka chleba (to jest całe śniadanie) Potem robię trening Do 30 min po treningu piję [...]

[...] - 3 kromki ciemnego pieczywa z serem, wędliną, twarożkiem itp. Obiad - ryż, kurczak, warzywa, od czasu do czasu pozwalam sobie na "obiad mamy" W dzień treningu jakieś 2 godziny przed siłownią zjadam większy obiad, większe porcje ryżu, kurczaka, warzyw itd. A po treningu np. tuńczyk, jajka, jakaś sałatka ew. to co zostało po obiedzie jeśli [...]

[...] mimo iż kardio jest nawet na dobrym poziomie to omdlewają mi mięśnie. Kolega mi mówił ze mogę sobie zrobić izotonika z carbo czy to prawa ? Nie zam się na tym, jak ktoś ma przepis na takie coś to chętnie się z tym zapoznam. Ruch, codziennie marszobieg 6 km/h przez około 1 godziny, 2 razy w tygodniu basen, plus jakaś tam dodatkowa gimnastyka.

[...] Do tego trzy razy w tygodniu (nie wiem czy jest sens więcej) basen, oraz z czasem (na chwilę obecną planuję, że za rok "stąd") biegi (docelowo na 15 kilometrów w ciągu godziny). Generalnie to chodzi mi w tym wszystkim o to, aby poza zwiększeniem ilości powtórzeń w ćwiczeniach, zwiększać też siłę (tu bardzo przepraszam, ale do końca nie [...]

[...] Jestem instruktorem fitness, naparzam różne trampoliny, tabaty i inne fitnessowe machania nogami, ale nie jest to moja główna praca, tygodniowo mam 4 godziny, po sezonie letnim więcej (do 8 godzin). Tym wiele nie zdziałam poza plusem zdrowotnym. Chodziłam też na siłownię 2 razy w tygodniu na nogi i górę (plecy, klatka) [...]

[...] oliwa z oliwek (ile?) 15:00 Obiad (w dzien treningu posilek przed treningowy) 100g ryz 150g piersi z kurczaka/makrela pomidorek oliwa z oliwek (ile?) trening 17:00, pol godziny przed treningiem serek wiejski 150g 19:00 kolacja (w dzien treningu posilek po treningowy) 200g jajek calych (jajecznica) 100g chleba razowego 22:00 przed snem 250g [...]

[...] wyszło mi takie coś: węgle 325g białko 195g tłuszcze 130g Dietę rozpisałem w pięciu posiłkach co 4 godziny każdy ponieważ dysponuje bardzo ograniczonym czasem (wiem że standard to 3 godziny i 6 posiłków ale nie dam rady). Trening mam 3 razy w tygodniu, [...]

[...] z uniesionymi nogami 3s x 15-20 powt Brzuszki skośne 3s x 15- 20powt DIETA z racji różnych godzin treningów posiadam 3 diety ,posiłki takie same (oprucz piątkowej ) tylko godziny inne ./ W poniedziałek i środe : We wtorek ,czwartek i piątek : No i piątek : Starałem się trzymać proporcji 35%ww , 32% t ,33%b . FOTO Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 6276 Data: 2011-09-18 11:56:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)