godziny treningu

[...] wyciskanie na barki, jakoś trudniej mi się robiło stąd tylko 3-4powt. zrobiłem. Biceps + Triceps bardzo mocno spompowany. Niespodzianke mi zrobiła moja siłownia i zmieniła godziny otwarta. O 21.00 przyszedłem na trening, a o 23 zawsze zamykali... dziś zamykali o 22.00, więc musiałem iść biegać dieta: Suma dobowa: 2709.5 kcal 250.1 białka [...]

[...] mdlić... Pomyślałem - "chuy... pewnie jakaś duża sraka i będzie po sprawie" %-). Niestety okazało się, że było to zaparcie/zatwardzenie i zacząłem mocno zdychać tak do godziny 18.00 Na szczęście Mama była w pobliżu to dała mi jakieś rumianki, jabłka, zsiadłe mleko i udało się ogarnąć. Więc o godzinie 19.00 łyknąłem podwójną porcje ultra [...]

[...] ciężko. Jeśli ktoś śledził to wiedział jak to wyglądało. Bywały dni, kiedy po treningu wracałem do domu i nie miałem nawet ochoty jeść. Padałem na łóżko i odpoczywałem około godziny. Muszę podziękować tutaj Antosiowi, bo sporo razy mu zawracałem głowę odnośnie tego planu. Dzięki Byku ! };-) Ja jestem bardzo zadowolony. Czekam na Wasze [...]

[...] chwyt już mocno puszczał. Mimo to czułam, że jeszcze dwie serie mogłabym zrobić na 4-5 powtórzeń. Odpuściłam żeby mieć siły na resztę. I tak po treningu spałam dziś półtora godziny. Nie zrobiłam też podciągania z gumą- nie mogłam żadnej znaleźć :-? Niestety szykuje się maraton treningowy do środy, inaczej raczej nie uda się zrobić czterech w [...]

[...] na moje pytania? /-)_ 1.Trening(Mawashiego – dobry na redukcje?:d) robie o 11, po nim kręce na początek 40 minutowe aeroby z czasem mam zamiar zwiększać czas i dobić do godziny , nie mam żadnych supli, zatem przed T+A lepiej wszamac jakas piers i ryż czy robic na czczo? Tuż po T+A od razu zapodać jakiegoś kurczaka i kasze czy z pół godziny [...]

[...] te same mam w profilu. 1.Trening(Mawashiego – dobry na redukcje?:d) robie o 11, po nim kręce na początek 40 minutowe aeroby z czasem mam zamiar zwiększać czas i dobić do godziny , nie mam żadnych supli, zatem przed T+A lepiej wszamac jakas piers i ryż czy robic na czczo? Tuż po T+A od razu zapodać jakiegoś kurczaka i kasze czy z pół godziny [...]

[...] piłkę, poszło lepiej, ale ratalnie.. tu boli mnie wszystko: nogi, biodra, kolana, kostki i jak do tej pory: ciągle raty....... Od skończonego treningu minęły ponad 2 godziny, a ja się czuję, jakby @ miała nadejść.. Po poprzednim treningu nóg miałam odczucie, jak od pasa w dół grypa mnie pobierała: rwanie, ból mięśni... Zmieniony przez - [...]

[...] - Kreatyna monohydrat - 10g po treningu - Tauryna - 2 kapsułki po treningu Zafascynowany nową siłownią zapomniałem przed treningiem o suplach xD Dieta Trochę inne godziny zapomniałem pozmieniać: 1 posiłek o 8, drugi 10:30, 3 wejdzie gdzie 12:20(muszę go wcisnąć bo potem do roboty i nie będzie czasu), 18 w pracy, potem 22 po pracy. [...]

[...] sumienia, to jest okej jesli o moje ewentualne problemy z jedzeniem chodzi. Przynajmniej tak mi się wydaje. Ale póki nie robię redukcji, to wszystko jest okej. W sobotę do godziny 21 zjadłam 1292 kcal, 77B, 41T, 164W ze zdrowego jedzenia - a na kolacji byłam z Mężem na kebabie ;-) ale kebab z ryżem zamiast frytek. Także myślę, że 1000 kcal to [...]

[...] sumienia, to jest okej jesli o moje ewentualne problemy z jedzeniem chodzi. Przynajmniej tak mi się wydaje. Ale póki nie robię redukcji, to wszystko jest okej. W sobotę do godziny 21 zjadłam 1292 kcal, 77B, 41T, 164W ze zdrowego jedzenia - a na kolacji byłam z Mężem na kebabie ;-) ale kebab z ryżem zamiast frytek. Także myślę, że 1000 kcal to [...]

[...] ale wrzucę i tak, bo coś tam widać i już lepiej to czułam. _________________________________ NOWY PLAN Tydzień 2, dzień 4, Trening D Trening robiony w sb o 13h - nie moje godziny totalnie. Bałam się, że obciążenia mnie pokonają, ale nie było tragedii. Przy przysiadzie miałam palpitację serca %-) ale zrobiłam wszystko! Zakwasy na tricepsie i [...]

[...] ale wrzucę i tak, bo coś tam widać i już lepiej to czułam. _________________________________ NOWY PLAN Tydzień 2, dzień 4, Trening D Trening robiony w sb o 13h - nie moje godziny totalnie. Bałam się, że obciążenia mnie pokonają, ale nie było tragedii. Przy przysiadzie miałam palpitację serca %-) ale zrobiłam wszystko! Zakwasy na tricepsie i [...]

Skad az 2 godziny ciezkiego treningu? Ja w kalkulator wpisalem godzine,no chyba ze na silowni stosujesz ciezki trening masowy .Przy 60kg ponad 3tys kalori to za duzo,zatuscisz sie bardzo.Popierwsze polecam silownie minimum 4 razy w tygodni,zapraszam do treningu tam ci poradza ,co do diety To jedziemy: przyjmujesz 2,2g bialka na kg wagi,1g tluszczy [...]

[...] nam stare dobre czasy , kiedy wspolne treningi były nieodzownym elementem naszego dnia ,a pomoc partnera była bodźcem do pokonywania barier !!! mamy tak różnorodne godziny pracy , ktore nie pozwalaja nam wrocic do codziennych wpolnych treningow, jednak obiecalismy sobie ze bedziemy sie starac przynajmniej 2 x w tyg wspolny trening [...]

Nie czytałem Twoich wypocin, więc jeżeli moja odpowiedź nie będzie pełna to w skrócie/skopiuj mi jeszcze raz treść na której odp. oczekujesz. Ogółem jeść powinno się co 2-3 godziny. Śniadanie od razu po przebudzeniu. 2 posiłek można zjeść około 3-4 godziny po śniadaniu dlatego ze śniadanie ma mieć dużo kcal. Posiłek przed tren, przynajmniej [...]

[...] na suwnicy 4x10(ostatnia seria 175 kg) 7.orły na ławeczce 4x15 DIETA DZisiaj dieta troszke inna , poniewaz byla impreza rodzinna wiec tylko 3 posilki z czego jeden trwał 4 godziny xD . Pełne ładowanie wszystkim 1.150g chleba + ok.300g kiełbasy 2.100g żelek 3. Ziemniaki/schab/żeberka/zrazy/ciasta i co tylko chiałem w dużej ilośći 4.pewnie jakiś [...]

[...] :D. SUPLEMENTACJA 10g kreatyny 100g gainera 1.5 porcji A.M.G Pompa całkiem pokaźna jak na trening siłowy. Siła mocno na + przerwy skrocone . Pobudzenie bardzo fajne całe 2 godziny na wysokich obrotach . Eksperymentowałem z roznymi posilkami przedtreningowymi i najlepiej mi sie trenuje po posilku zbilansowanym owsiane + jogurt i serek wiejski [...]

[...] z piątkiem czyli nogi,brzuch+klata,biceps,triceps. Jest to ostatni dzień, który zamieszcze w rozpisce. Postaram się aby był jak najlepszy :) Zaczynamy! Trening zajął mi 3 godziny. TRENING: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie, maks powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w dół: 4 serie, maks 3. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] płatki owsiane, quinoa, owoce - Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy, masło, orzechy, tłuszcz zawarty w rybach, mięsie, jajkach. - Posiłki co 3 godziny, białko rozłożone po równo; węglowodany rano i po treningu, w DNT w dwóch pierwszych posiłkach. - Bezpośrednio po treningu owoc+whey, potem pełnowartościowy, [...]

Posilek bym zjadl w wiekszych odstepach od treningu niz zwykle czyli z 1,5 pol godziny przed i z 1,5 godziny po marszach. Tak na tyle co pamietam z prasy amerykanskiej. W ogole musisz unikac, tzw. pompy w udach !!! Czyli jazda rowerem tez odpada. Czemu nikt go nie zastrzeli za takie bzdury??