godziny treningu

[...] za dietę więc nie mam ochoty się nią dzielić. Dorzucam odżywkę wysokobiałkową X-Treme Muscle 95 Inkospor do śniadania i to samo po treningu wieczorem. W skrócie powiem ci ze rano jem wolno uwalniające się węgle, potem nabiał, na obiad białe mięso w warzywami, podwieczorek owoce i znowu węgle, wieczorem nabiał z odżywką. Posiłki co 3 godziny.

Woreczek ryżu bardzo ok, tak samo jak makaron. Ale dodatkowo zjedz od razu (od razu po treningu) banana. I dopiero za np. pol godziny masz gotowe jaja i ryż i jesz

Jesli w trakcie treningu bedziesz biegal, to mniej wiecej na pol godziny przed wez duza lyzke stolowa (chodzi o karnityne w plynie). A jak chcesz zrzucic zbedne kilogramy to najpierw pomysl o zmianie diety Pozdrowienia Xena

mam na mysli 30 gram wegli półtora godziny przed treningiem z 40 gramami bialka i tak samo 30 wegli po treningu w 40 gramami białka...

osobiscie nie mam pojecia, ale jak byłem na treningu boksu w UKS Sokół to widziałem jak małe dzieciaki się kulały po macie. Trening tam sie odbywal okolo godziny 17 w szkole przy dworcu w Cisowej i tyle wiem

obwod ramienia nie moze zmniejszyc sie po treningu... zle mierzysz... wogole nic nie moze zmniejszyc sie w 2 godziny o 2 cm... Zmieniony przez - softrock w dniu 2009-01-17 01:02:15

BCAA weź od razu po treningu. Posiłek dopiero za ok. 30 minut. A białko musisz dostarczać co ok. 2,5 godziny. Najlepiej z jedzenia a jeśli akurat nie możesz lub nie masz ochoty to z odżywki. SONBATY

A mam jeszcze jedno pytanie jesli mam jeszcze gainera to mam go wziosc pol godziny po kreatynie czy odrazu po ?? i Pozniej po treningu biore kreatyne i znowy odczekac czy odrazu gainera z kreta ??

[...] aby nie tylko uniknąć negatywnego bilansu energetycznego, lecz również umożliwić odbudowę energii w mięśniach w formie glikogenu. To nie dotyczy tylko zawodów lecz również treningów gdzie można do 1 godziny po wysiłku uzupełnić utratę energetyczną (mięśnie, wątroba), która będzie miała wpływ na kondycję i zmniejszenie infekcji w organizmie.

Czyli skoro przyjmuje wegle bezposrednio po treningu to w posiłku do godziny pozniej 15g tluszczu jest akceptowalne?

Jeżeli nie czujesz dyskomfortu to od biedy może być to te pół godziny, 40 minut przed treningiem. Nie wiem co masz na treningu, ale ja nie wyobrażam sobie cięzkiego MC po półgodzinnej przerwie od posiłku.

Po treningu ,ewentualnie przed,jeśli ostatni posiłek przedtreningowy później niż 1,5-2 godziny. Rano jak dla mnie lepsza glutaminka pozdrawiam ŻEBY ZWYCIĘŻYĆ TRZEBA BYĆ I LWEM I LISEM !!! członek-mafia.suple.hardcor.pl

Napiszę to jeszcze raz - Wszystko rozchodzi się o proporcje. W posiłku węglowodanowo-biakowym, czyli taki jaki ma być do godziny po treningu (oczywiście nie w diecie Ellisa) mają być przede wszystkim węgle i białka. Np. u mnie to wygląda często tak: 150 g węgli złożonych o niskim IG + ok. 50 g białka + ok. 20 g oliwy z oliwek. Jeśli z mięsa jest [...]

Dietę mam, w każdym posiłku 30g białka (lub więcej), więc o katabolizm jestem trochę spokojniejszy. Posiłki co 3 godziny. Wydaje mi się że dość dobrze jest to zrobione bo nie czuję się ani głodny ani przejedzony, no i nie zalewam się tłuszczem a regeneracja przebiega lepiej. Układając dietę sugerowałem się propozycjami z forum. Oczywiście [...]

Sp8ufo przed treningiem najlepszą rzeczą jest bcaa, po treningu natomiast glutamina, jeżeli masz kasę to spokojnie, jeżeli nie to możesz w części zastąpić to proponowanym już wpc, bierzesz wtedy jakieś pół godziny wcześniej niż brałbyś bcaa lub glutaminę.

czytalem rozne teorie. jedne mowia ze nalezy od razu po treningu wypic carbo a inne mowia ze nie trzeba ze spokojnei mozna pol godz po wysilku. bierz carbo z bialkiem a za pol godziny normalny posilek bez tluszczu. czyli dobrym tu by bylo ryz kurczak lub kasza kurak

Rozgrzewka powinna trwać 5-10 minut, potem rozciaganie dynamiczne i właściwy trening. Co Ty robisz przez te pół godziny? Nigdy nie rozciągaj mięśni statycznie przed lub podczas treningu. Zawsze po.

mozesz bezposrednio po.mozesz dodac carbo do bialka a banany zjesc za pol godziny.wazne zeby bialko i wegle zapodac bezposrednio po treningu

Możesz, ale nie musisz. Już 50g Carbo (przy Twojej wadze opcja "akurat") po treningu pomoże odbudować glikogen. Oczywiście pół godziny później normalny posiłek z dużą ilością węgli. A w szejkerze razem to jak najbardziej. Dorzuć do tego 1-2 kapsy tauryny i będzie bomba Zmieniony przez - ThiZ RoX w dniu 2007-01-28 15:25:44

Żeby mieć kopa niektórym wystarczy po prostu nakręcenie się czy obejrzenie filmików motywacyjnych. Ogólnie, żeby mieć energię podczas treningu należy spożyć z dwie godziny przed węglowodany złożone, które powoli i regularnie będą Ci dostarczać energii. Może spróbuj na początek kofeinę w tabletkach. Niedroga rzecz i powinna działać jak należy. Tym [...]