godziny treningu

[...] -białko 30g KCAL 108 B 25 Godzinę po treningu siłowym lub 15 minut po aerobach posiłek po treningowy : ryż basmatti 80g pierś z kurczaka 140g warzywa KCAL 467 B 31 W 66 Trzy godziny po posiłku po treningowym : mintaj filet 150 g orzechy włoskie 50g +2 kapsułki omega3 KCAL 465 B 26 T 35 20-30 min po siłku : - 2 kap ZMA { KCAL 3665 B 200g T 93g W [...]

[...] po treningu etc. Nigdzie jednak nie znalazłem odpowiedzi na zastanawiąjace mnie pytania dotyczące przyjmowania kreatyny. Otóż w dni treningowe przyjmuję kreatynę na pół godziny przed treningiem, a posiłek przed treningowy jam około dwie godziny przed treningiem. Czy takie rozwiązanie jest dobre, ponieważ czytałem że najlepiej kreatynę [...]

[...] o Wasze uwagi za które będę wdzięczny :) Dietę układałem z programem VITALMAX v.4.4. Ćwiczył na razie będę w domu z hantlami oraz ekspanderem. Częstotliwość treningów + godziny posiłków: Trening siłowy - na podstawie treningu ATC oraz treningu domatora . Na początek 2 obwody , obciążenie hantli 2x5 kg . Trening siłowy ( 2 obwody ): 1) ABS [...]

Witam, Mam prośbę o ocenę diety i sugestie co do ewentualnych zmian. Oczywiście wcześniej intensywnie studiowałem forum, więc mam nadzieję, że dobrze się przygotowałem. Dane: mężczyzna; 32 lata; 178cm; zdaje się, że mezomorfik; biceps 36 (37 w napięciu, ale nie potreningu, tylko normalnie); klatka 105 (na lekkim wdechu; po napięciu klatki i [...]

[...] kawe i herbate, rozciagam sie po treningach, zdrowo jem, jak nie musze nic robic to sie lenie w poziomie.Do treningu silowego codziennie jezdze na rowerku okolo pol godziny- nie sa to spokojne aeroby , ale tez nie HIIT- nie dalem rady wykrecic- nogi mi siadaly. Waga milo leci- ze 106 na niecale 97, obwody albo stoja albo minimalnie [...]

[...] Wszystko lubię. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie mam. Stan zdrowia: Wszystko ok. Preferowane formy aktywności fizycznej: 7 treningów po 2 godziny dziennie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Speed Extreme, Efedryna(ECA) kiedyś TFB Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, biorę [...]

[...] A między ćwiczeniami około 2 min. Po ćwiczeniach brzuch - ABS II. Po każdym treningu siłowym 45 min orbitrek z tętnem na poziomie 70 HR w DNT bieganie lub orbitrek do 1 godziny. Niedziela wolne. Suplementacja: Wcześniej był: Scorch, BCAA, ZMA. Od dzisiaj zaczynam suplementację z - Olimp Thermo Stim - BCAA - Beta Alanina - ZMA Tego Olimpa [...]

[...] rozmieszać z 250 ml mleka lub wody używając do tego shakera lub miksera (jedna łyżka stołowa to ok.15g preparatu). W dni treningowe: Jedna porcja zalecana jest 1,5 godziny przed treningiem, druga do 0,5 godziny po treningu. Pozostałe porcje najlepiej spożywać pomiędzy posiłkami. W dni nietreningowe: 3 - 4 razy dziennie pomiędzy [...]

[...] 176 cm wzrostu. Zacząłem biegać i jeść węglowodany złożone, białko- twaróg jajka, unikam słodyczy i alkoholu. Biegam 2 razy w tygodniu przez 50-60 min co daje 8-10 km. 2 godziny przed bieganiem jem węglowodany złożone, aby one ruszyły spalanie tłuszczu. Po miesiącu schudłem 1,5-2 kg, ale większość pośladki i uda, w pasie ubyło mi zaledwie 1 [...]

[...] tłuszczową.Podaje diete która stosuje: posiłek 1 ok godz. 11 musli 40 gr + 2 jajka całe + 2 jaja tylko biała+oliwa z oliwek robie z tego placek na teflonie posiłek 2 ok godziny 13 3 kawałki chleba razowego+100 gr piersi z indyka posiłek 4 półtorej godziny przed treningiem 50 gr ryzu+piers z kuraka+warzywa 18.30 trening 19.30 odrazu po [...]

[...] rowerku stacjonarnym może w treningu trochę mało ćwiczeń na nogi, ale w tygodniu gram przynajmniej raz w piłkę nożną, raz w koszykówkę i raz w tenis ziemny. i to za 1,5 - 2 godziny wycisku, a nie jakieś klepanie. Dalej planuje brać te aminokwasy bcaa (nie wiem czy to placebo ale wydaje mi się ze coś dają, np wytrzymałość) na ulotce jest napisane [...]

[...] roku. Przez pierwszy miesiąc wszystkiego się powoli uczyłem, kaleczyłem totalnie niektóre ćwiczenia. Nie miałem żadnego planu treningowego ani diety. Po prostu siedziałem 2 godziny na siłowni i ćwiczyłem na każdym urządzeniu jakie tam było. Nie wiedziałem nawet, które ćwiczenie jest na rozwój pleców, a które na klatkę itp. Doświadczeni koledzy [...]

[...] porcja przed treningiem a na czczo monohydrat kreatyny / w dni nie treningowe monohydrat z rana na czczo. Nitrix - tylko w dni treningowe: 3 rano na czczo i 3 na pół godziny przed treningiem No-Xplode - na pół godziny przed treningiem / w dni nie treningowe po południu pomiędzy posiłkami Cell mass - 10 minut po treningu / w dni nie [...]

Studia on-line na kierunku sport od 2011 StudiujSport.pl - z myślą o Twojej sportowej karierze i przyszłej aktywności zawodowej Zdobądź wyższe wykształcenie i uprawnienia zawodowe TRENERA, COACHA, SKAUTA, MENEDŻERA nie zaniedbując kariery sportowej. Do 70% zajęć poza uczelnią! Nie masz czasu na studia ponieważ trenujesz? To przeszłość! Studiuj [...]

[...] z oliwek http://liczniki.org/gif2/an-Trening-000000ffffffffff0035043-3-2-106-yellow015.gif' width='241' height='40' alt="Trening" Poniedziałek: 90 minut Wf w szkole 3 godziny karate wieczorkiem Wtorek: FBW - Przysiady ze sztangą 3s - Podciąganie na drążku 3s - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - [...]

[...] oraz pożywienie bogate w błonnik (chleb słonecznikowy, musli, płatki owsiane, migdały itp.). Chodzę regularnie od kilku miesięcy na siłownię - zawsze zaczynam od jednej godziny aerobów (bieganie naprzemian z szybkim chodem - staram się utrzymywać 65 % HR max, lub urozmaicam ergometrem czy też rowerkiem) później od razu wskakuję na przyrządy [...]

[...] systemem 1 tydzien na nocki od 21 do 7 rano tydzien nastepny wolne - caly tydzien i tak na przemian, na silownie chodze po pracy o 8 rano - gdyz bardzo mi odpowiadaja takie godziny, nie za bardzo wiem jak mam diete poukladac z jednej strony pownienem jesc powiedzmy ryz i miecho - przed treningowy a co po treningu?? to samo>?? gdyz tak normalie [...]

[...] na całym ciele. W kwietniu 2009 ważyłem 85 kg więc jak na mój wzrost trochę dużo. Postanowiłem się w wakacje wziąć za siebie i zacząłem jeździć na rowerze po jakieś 2-3 godziny dziennie (4 dni w tyg) z rana na w zasadzie na czczo (piłem tylko jogurt rano), dieta była wtedy taka że w zasadzie ograniczyłem tłuszcze i liczyłem sobie kalorie [...]

[...] był trening z Brazylijską drużyną boksu? MINOTAURO:Bardzo ciężki.Ich ręce są jak dubeltówki,nie ma czasu na zatrzymanie.Kiedy myślisz,że to już koniec to zostały jeszcze 2 godziny.Sama rozgrzewka trwa pół godziny non stop.20 ludzi jest traktowanych tak samo.Musiałem sie nieżle starać ,żeby złapać ich fizyczny poziom.Oni się przygotowywują od [...]

[...] tłuszczową.Podaje diete która stosuje: posiłek 1 ok godz. 11 musli 40 gr + 2 jajka całe + 2 jaja tylko biała+oliwa z oliwek robie z tego placek na teflonie posiłek 2 ok godziny 13 3 kawałki chleba razowego+100 gr piersi z indyka posiłek 4 półtorej godziny przed treningiem 50 gr ryzu+piers z kuraka+warzywa 18.30 trening 19.30 odrazu po [...]