godziny treningu

[...] Dalej co jest Twoim priorytetem Masa, siła, redukcja tkanki tłuszczowej ? Kolejną sprawą to badanie które mi pokazałeś opiera się na tym, że nie trzeba jeść co 2-3 godziny dla zwykłych ludzi którzy nie radzą sobie z jedzeniem posiłków 5-6 razy dziennie, jednak zapewniam Ciebie, że ten materiał budzi uśmiech na twarzach kulturystów i ich [...]

[...] Od jedzenia białka w ilościach "poniżej zalecanych" chyba urosła mi łapa. Ostrowie są jak tanie wino. Smaczne i tanie. Lubię. Co za różnica kto miesza słodziki i aromaty ze sproszkowaną serwatką? :-) A skoro nie widać różnicy... Jedna porcja dziennie i to tylko w sytuacji gdy brak opcji na normalne jedzenie w ciągu godziny po treningu.

[...] troche ogórka lub innego warzywa do środka Posiłek III - w szkole 2 Bułki z kotletem z piersi kurczaka 1 średniej wielkości banan sok marchwiowy Garść Oryechów woskich 2 godziny przed treningiem odrzywka gainer Pół godziny- do godziny później posiłek IV - przedtreningowy Posiłek IV Tran 2 kaps Ryż (ok.100g) (lub makaron 100g) z piersią [...]

[...] Szynka z indyka Jabłko Banan 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Makaron bezjajeczny Papryka czerwona Papryka zielona Ogórek Pomidor Sałata Oliwa z oliwek 18:00 2 godziny przed treningiem ten sam posilek (robie szamy na mase :) ) Mięso z piersi kurczaka bez skóry Makaron bezjajeczny Papryka czerwona Papryka zielona Ogórek Pomidor [...]

[...] 10 powtórzeń po 4-5 serii na każdą partię, 2-3 różne ćwiczenia np. klatka wyciskanie płaskie, wyciskanie ukośne, rozpiętki...aeroby im więcej tym lepiej, można i dojść do godziny, ale nie mniej niż pół Dzis jestem caly dzien na tej diecie od rana i czuje sie bardzo dobrze, brzusio pelny caly czas(cos nowego od 5ciu miesiecy), jem co 2,5h ale [...]

[...] 4 razy w tyg z czego 3 nakladajace sie z silowym czyli wtorek,sroda,czwartek,sobota a w niedziele chce zrobic sobie tylko hiit, i pytanie sie nasowa, jesli bede cwiczyc ok godziny na silowym (razem z rozgrzewka 10min) to jak dlugo cwiczyc aero?? a jesli tak jak w srode same aero to jak dlugi trening??? i cos tam czytalam ze cos sie je pomiedzy [...]

[...] ryż brązowy/basmati, kurczak/tuńczyk, warzywa, ew owoc TRENING: (bieganie półgodzinne interwałami lub godzinny basen z trenerem + drążek/pompki/kettlebell 12kg/brzuszki): łącznie około 1:15h treningu 5. Potreningowo 17:00: banan lub miód, pół godziny później podobnie do 4. 6. Na noc (19:30) pieczywo razowe 2kromki, ser biały półtłusty, warzywa

[...] i bicepsów oraz brzucha a jutro rano wpadam do CityZenu we wiadomym celu zniszczyć plecy ;-) Busa mam o 1:35 w nocy, od 4:30 będę w Poznaniu, więc wycieczka całodniowa pełną gębą... :-D. Prócz treningu planuję całodniową wycieczkę z moją drugą połówką stąd takie okrutne godziny... ale mam nadzieję, że mimo tego na treningu nie dam plamy ;-D.

[...] 5.kolacja - 250g twarogu ze szczypiorkiem /SFD/Images/2015/12/31/b2287236b0a44a78b1dc54a708e66c3f.png machine man burner - 2 kaps na czczo, 2 kaps pół godziny przed tren. WPC - 30g po treningu Bcaa xtra - 20g pite podczas treningu poranna porcja burnera /SFD/Images/2015/12/31/a779b4e8f22a44d5bfff78500e9c77da.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/cfc5001593e4442fab7b1377806db533.png Środa - spałem w niewygodnej pozycji i obudziłem się w nocy około 3.00.. nie mogłem zasnąć to 2 godziny ciorałem w angry birds na telefonie }:-( usnąłem i ponownie wstałem o 10.00 . Potem śniadanie, czym prędzej na siłownie, i praca od 17 do 21 ;) [...]

[...] 11kg Uznałam, że mam całkowity brak siły na resztę treningu siłowego (ciężar z jakim zazwyczaj ćwiczyłam sprawiał mi duuuży kłopot) więc poszłam zrobić aero do pełnej godziny. Oczywiście rozłożę ten trening w czasie. Wydłuży mi się trochę czas FBW, no ale i tak zostało mi trochę ponad tydzień, a później nowy trening :-). To już prawie 8 [...]

[...] wziac 30 kg w przyciaganiu drązka bo 20 kg mnie wykańcza masakrycznie 6. standardowo mdlilo mnie w ostataniej serii w ostatnich powtórzeniach 7 na silowy poszlam poltrej godziny po posilku 8 czuje sie wypruttaaaaaa jakby mnie pies wurzuł i wypluł... 9 moje mięsnie czują stały ból zakwasdy mi nie mijaja a ja ide znow na kolejny trening... 10 [...]

[...] potrzebujesz = łatwiej przytyć. Dlatego katabolizmowi mięśni mówimy NIE. Mam nadzieję, że jasno zrozumiałaś dlaczego należy jeść po 18. A dokładniej: Posiłki je się co 2-3 godziny. Ostatni posiłek ma być nie dłuzej niż 2 godziny przed snem spożyty. Na przykłąd idziesz spać o 22.00 to posiłek ostatni ma być spożyty w przedziale godziny 20-22. [...]

[...] i zaloczam moj formularz wg tych 6 punktow Wiec tak: 1. cwicze systematycznie bo studiuje zaocznie a prace zaczynam dopiero po nowym roku Jest to 5x w tygodniu po 2 godziny a rozpoczalem pod koniec wrzesnia.(ok 5 tyg. treningu) 2. trenuje wg planu: Poniedzialek/czwartek KLATKA - wyciskanie na plaskiej laweczce 4 serie 12/10/8/6 z [...]

Natka, niżej ten secik o którym Ci pisałem, może się przyda na treningu ;-) Ale cały trwa prawie 2 godziny i nie ma go na yt w całości to wrzucę na serw i puszczę Ci linka :-)) http://www.youtube.com/watch?v=mnHMciPiSuM http://www.youtube.com/watch?v=2XpBcANEr_s http://www.youtube.com/watch?v=GdfZgay2oxA

[...] na celu dobitną regeneracje organizmu(do zmiany treningu z siły na mase/masa wycinka albo do innego systemu treningowego).przy dobrze rozkreconym piecu(jesz przykładowo co 3 godziny,napychasz sie do wstecznego i po 2 godzinach jestes głodna%-))taka przerwa powinna trwać załóżmy do półtorej tygodnia(sama byś zauważyła kiedy piec by zwolnił.no i po [...]

[...] mamy jeszcze kilka sezonów przed sobą , myślę że spotkamy się na scenie . Był to mój 3 trening z mistrzami i gdybym mógł to jeździłbym na każdy , mieszkam od poznania 2 godziny drogi więc bez tragedii ale jak widać po Rafale jak się chce to można spędzić w podróży ponad 12 godzin żeby zrobić porządny trening . Kto wie może za kilka lat to ja [...]

[...] potrzebujesz = łatwiej przytyć. Dlatego katabolizmowi mięśni mówimy NIE. Mam nadzieję, że jasno zrozumiałaś dlaczego należy jeść po 18. A dokładniej: Posiłki je się co 2-3 godziny. Ostatni posiłek ma być nie dłuzej niż 2 godziny przed snem spożyty. Na przykłąd idziesz spać o 22.00 to posiłek ostatni ma być spożyty w przedziale godziny 20-22. [...]

[...] do trasy itd. Ustaliliśmy, że jedziemy tą samą trasą i są chwilę przed nami :-) W trakcie drogi kolejny kontakt z kolegami z drugiego samochodu, umówiliśmy się na postój ok godziny 10 na jakieś szybkie jedzenie. Ale wcześniej, lecimy sobie, a tu na poboczu stoi nieoznakowana Insignia i Honda na Krakowskich blachach... Popatrzyliśmy po sobie i [...]

[...] się zakwasy ( w każdym tyg, jakbym zaczynał ćwiczyć na nowo.. lekkie, ale były, a progres bardzo zwolnił ) GEneralnie nauka mowi że powinno się mięśnie pobudzać co 72 godziny i dlatego najlepszym wyjściem jest pobudzanie każdej grupy mieśniowe co najmniej dwa razy w tyg więc koncepcja treningu FBW będzie dla Ciebie dobra. Zwróć uwagę że [...]