godziny treningu

[...] 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press - 20kg - sit up - pompki - przysiady bez obciążenia - inverted rows - swing - hantelka 10 kg + aeroby do pełnej godziny. Czas treningu: 19minut 10 sekund (coś za szybko poszło%-), czas aerobów - 40 minut, przejechany dystans 12,3km. Komentarz: - push press na początku szedł łatwo, a [...]

[...] a jak się można zmęczyć%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffcc8d601523493ba97953719daaa41b.jpg SUPLEMENTACJA - CLA - 2 kapsułki po śniadaniu - TERMAL STACK EXTREME - 2 kapsułki pół godziny przed treningiem - L-CARNITINE LIQUID PLATINUM - 15 ml pół godziny przed treningiem - BŁONNIK - 5g na czczo, 5 g na wieczór + protokół kortyzolowy, dzień 7 + solny [...]

[...] niż poprzednio SUPLEMENTACJA - BŁONNIK - 5g na czczo, 5g na wieczór - CLA - 4 kapsułki przed treningiem, 2 kapsułki po treningu - TERMAL STACK EXTREME - 2 kapsułki pół godziny przed treningiem - L - CARNITINE LIQUID PLATINUM - 15 ml pół godziny przed treningiem oraz 15 ml po treningu + protokół kortyzolowy, dzień 10 skończyła mi się jedna [...]

Dzisiaj mialem przewalony dzien, po silce (trening plecow) wskoczylem do domu szybki prysznic, carbo + bcaa, przebralem sie i z malym na spacer w wozku ponad 2 godziny, problem w tym, ze po treningu chyba w ogole mi nie spadlo tetno... jak wrocilem koszulka i bluza gruba cala mokra, podejrzewam, ze jakies 2-3 litry wody zeszly, a zanim zjadlem to [...]

Czyli tak: - najpierw trzeba określić ile mamy tłuszczu i wyliczyć suchą masę ciała, - 8 - 10 g ww na kilogram suchej masy ciała przez pierwsze 24 godziny ładowania, co daje 70 % całkowitego zapotrzebowania kalorycznego; przez kolejne 24 godziny zmiejszamy do 5g na kg co daje 60 % - białko w wielkości 1 g na funt wagi w obu dniach ładowania z [...]

[...] moim zdaniem największą ilość powinno się przyjąć przed treningiem....ja stosuję średnio 20g . Następnie w trakcie treningu ale pod warunkiem że długość treningu to 1,5-2 godziny , wtedy po 45-60 minut łykam mała porcję i potem cały czas popijam taką rozpuszczoną z vitargo miksturę... I tak na prawdę podobno to jest jedyny najlepszy czas na [...]

[...] ta teoria na fejsie ;-) Wrzucę wykres z mojego treningu. Do tętnie widać, że się nie op*****lałem, przerwy krótkie (60sekund), intensywność wysoka. Trening trwał półtorej godziny, ale ... intensywność na poziomie 75% HRmax i wyżej już tylko 30 minut. Zakładając że Hrmax może odzwierciedlać intensywność treningu, w zakresie od 72-77%Hrmax, [...]

[...] formie szejka jeśli chcesz aby tkanka tłuszczowa spalana była nieco szybciej,jednak będzie wiązało się to z ryzykiem katabolizowania tkanki mięśniowej. Wtedy maksymalnie do godziny należy spożyć dawkę ww.złożonych w posiłku. Czyli że nie ma żadnych przeciwwskazań aby spożywać tłuszcze przed lub po treningu ? Nie ma to żadnego negatywnego wpływu [...]

[...] 1000 (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 
 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Zajechałem się jak koń na westernie. Trening trwał jakieś 2 godziny non stop na wysokich obrotach. Nogi jak z waty, przy ostatnich 3 seriach już byłem w takim transie, że ledwo nie odczuwałem niczego. Po ostatniej serii padłem na [...]

Bb brałem 1,5 godziny po posiłku. TRENING NR 3. Dieta: 1)Płatki owsiane + anabolic protein 2)100g ryżu + 150g kury 3)4 kromki chleba słonecznikowego + 120g szynki z indyka 4)150g makaronu + 150g kury 5)100g ryżu + 150g kury 6)125g twarogu + 15g rodzynek Suplementacja 1) 25g anabolic protein + witamina 2) godzina przed treningiem 25g anabolic [...]

[...] grillowane, zmiotło kosmos %-) Kolacja: kurczak + oliwa + troche warzyw Przed snem: twarog, jogurt naturalny, oliwa z oliwek (tego jeszcze nie jadłem, będzie za jakieś 2 godziny). SIŁOWY dzisiaj treningu silówego nie było, jutro będzie. AERO po wczorajszych ćwiczeniach siłowych na nogi dzisiaj wszystko od pasa w dół miałem obolałe - uda, [...]

[...] z serem tostowym hochland. Obiad + drugi obiad (zjadłem naraz): duzo kury, dużo surowego boczku. Kolacja: Rostbef, oliwa, warzywa Przed snem: ten posiłek przegapiłem. około godziny 20 położyłem się na łóżku na dosłownie 10 minut żeby odpocząć, i nawet nie wiem kiedy zasnałem. AERO Na biezni też wczoraj nie ćwiczyłem z tego samego powodu co nie [...]

[...] wit i minerały) - tez biore cynk i magnez po suplemencie białkowym, i robię to jakieś 30 minut pózniej Moim zdaniem to wystarczy. W przypadku pokarmu należy poczekać około godziny (jest cieżej strawny) - po siłowym polecam zestaw ktorego sam używam: *carbo (o,6g na kg) *bcaa (1g na 10kg) *proste aminokwasy 15-20g *kreatynę (nawet mono) 3-5g [...]

ja biore jedna miarke w dni NT dobrze sie po tym czuje rano mam energie, poza tym miesnie regeneruja sie i rosna po treningu a nie w trakcie, tazke poranna porcja tych wszystkich skladników pozytywnie wplywa na regeneracje, w dni NT 2 miarki 20 min przed treningiem trzyma mnie przez 2 godziny.

dokładnie!! :) człowiek nie może się doczekać, żeby się do żelastwa dorwać, nawet jeśli pół godziny wcześniej był z***any i zastanawiał się, czy se dziś treningu nie odpuścić

[...] na zwiększenie siły. Dla osób trenujących na zwiększenie masy, zaleca się dwa takie napoje: jeden zaraz po treningu, a drugi 45–60 minut później. Wtedy normalny posiłek przesuwamy na 2,5–3 godziny po treningu....... ...od nastepnego tygodnia powracam do starego dawkowania - zaraz po treningu:carb + wpi + bcaa (ew. leucynka)

[...] System mi powala śniadanie w postaci omleta z 5 jaj z płatkami owsianymi, mlekiem i do tego pomidor oraz 40g sałaty. Po zjedzeniu takiego omleta jestem taki pełny a za 3 godziny następny posiłek i trzeba go wcisnąć. Po głowie krążą mi myśli, że jak będę tak się opychał to zaraz będę jak beczułka. Widzę na forum, że użytkownicy prowadzą swoje [...]

[...] 30 gram glukozy Po 15-20 minutach zaczynam brać SWG 4000 w ilości 100 gram lub Proffi Mass w ilości około 80 gram - jednorazowo. Ma to na celu dostarczenie do organizmu co 3 godziny przynajmiej 30 gram białka. I tak zużywam w ciągu dnia razem 300 gram SWG 4000 i 240 gram Profii Mass. Tak więc odżywki pije równo co 3 godziny aż do konca dnia tj. [...]

[...] za wysokim). Rano obudziłem się w skowronkach, efekt dopaminowy mety też daje tu swoje rzecz jasna. No i zajarany pierwszy raz w życiu przybiłem sobie tego bolda. Efekt 4 godziny potem: - skóra sucha jak cholewa, na twarzy jak papier ścierny - samopoczucie dolina, wqrwia wszystko, deprecha pomału się ładuje, czuje że jakbym poczekał na tym [...]

[...] 2 minuty to na pewno nie robiłaś plank a wiszenie na ramionach ;-) nagraj filmik jak możesz Te ćwiczenia (pomijając rozgrzewkę przed i rozciąganie po) zajęły mi jakieś pół godziny. Jakoś tak krótko mi się wydaje :D No krótko, ale też zaczynasz i miałaś małe obciążenia, więc pewnie nie czułaś zmęczenia na tyle, żeby robić przerwy większe. Na [...]