godziny treningu

tak, po treningu jesz posiłek odpowiedni dla tej pory niezależnie od godziny.

Jestem na low-carb. Mój trening kończy się zwykle koło godziny 20, a spać chodzę ok. 24. Czy mogę po treningu zjeść porcję węgli prostych w postaci bananów? Czy późna godzina wyklucza już możliwość zjedzenia węgli? Dodam, że potreningowy nie jest moim ostatnim posiłkiem, bo ostatni jem ok. 22 i on nie zawiera już w ogóle węglowodanów.

[...] jest ok? wiec.. jakies 20min przed treningiem pije 20g wpc chwile pozniej ok 7/8g EAA po chwili 7/8g BCAA po skonczonym treningu 20g wpc 7/8g EAA 7/8g BCAA poltorej godziny pozniej posilek potreningowy, godzine przed silownia jem weglowodany zlozone plus jakies zrodlo bialka przewaznie twarog + oliwa z oliwek i potem przed treningiem [...]

czyli zacząć jeść ok godziny 16 i później po treningu np ostatni walnąć posiłek ?

czyli zacząć jeść ok godziny 16 i później po treningu np ostatni walnąć posiłek ? np tak jak piszesz.

zje ci całe mięśnie i zostanie sam tłuszcz, pamiętaj zawsze po treningu musisz zjeść banana a w nocy budzić się co 2 godziny i jeść łyżkę twarogu popijając oliwą

Siema ...jak wygląda opcja na redukcji ...gdy pracuje do 19 ide na silke okolo 20.Po treningu wrzucam białko i po pół godziny jem.Około 21:30 jem a moje pytanie brzmi moge zarzucić obiad bogaty w wegle ,białko i tłuszcze jak nie przekracza deficytu kalorycznego?? spać ide około 23/24

[...] posilek(przedtreningowy) Makaron-180g Ryba/pierś z kurczaka-135g Surówka-okolo 100g oliwa/lniany/orzechy V posilek(potreningowy) Banan bezposrednio po treningu. po pol godziny: /po treningu bez tluszczu, bialko najlepiej szybko przyswajalne, np ziemniaki/ryż biały/makaron + chude mięso/ryba staraj sie dodawać do posilkow min 200g warzyw, [...]

oki , a co myślicie o połączeniu vlcd z if? okno 9-10h,niestety spowodowane przez pracę 4zmianową i godziny otwarcia siłowni.Planowałem jeść po treningu,a wciągu okna jedynie warzywa

oki , a co myślicie o połączeniu vlcd z if? okno 9-10h,niestety spowodowane przez pracę 4zmianową i godziny otwarcia siłowni.Planowałem jeść po treningu,a wciągu okna jedynie warzywa IMO wygodniej na IF ale daruj sobie te warzywa podczas postu.

[...] to że można jesc kiedy się chce to np jak przyjde po pracy jem sobie kure z warzywkami to śmiało moge jechac na trening odrazu po zjedzeniu i nie msuze odczekac tej 1-1,5 godziny ? to samo po treningu od razu moge zjesc ? posiłek ? I jak to jest z kawą ile dziennie moge wypic ? Pije rano ze słodzikiem i przed siłownia też moge zapodac ze [...]

Kreatyna 5g rano na czczo + carbo/glukoza ok 20g lacznie , 5 g przed treningiem + 40 g carbo (pol godziny przed treningiem ta porcja) Izolat Tego BCAA nie kupuj jesli masz izolat. Chyba ze chcesz popijac podczas treningu, ale wg mnie nie warte takich pieneidzy . Izolat 40 g po treningu silowym. Izolat 40 g + Carbo 30g po treningu SW Witaminy to [...]

[...] coś przed treningiem zjem ale nie koniecznie na tyle wartościowego dlatego korzystam z wegli przed treningiem a po treningu pije gainera posiłek po treningu jest około godziny po zakończeniu i już musi być porządny w takiej sytuacji moze tak zostac, dokladnie, kwetsia jak wyglada odzywianie, jak to sie przeklada na realne efekty treningu

[...] bo...(coś tam)". Chyba, że naprawdę źle się czujesz, wtedy zbierz siły na dzień nast. Daj sobie pół godzny na nakręcenie się na trening, a potem...jazda! Trening to ok godziny, którą musisz wykorzystać jak najefektywniej, czas poświęcony na wykonywanie powtórzeń jest tak samo ważny jak czas na niezbędną przerwę między nimi. Musisz być tego [...]

No to kiepsko czytałeś ten Atlas, czy tam było napisane, żeby na klatkę robić 48 serii? Przecież to są 2 godziny samego wyciskania! :O Oczywiście, że pierwszy plan jest lepszy. Ale i w nim ćwiczeń jest trochę dużo... lepiej poczytaj jeszcze w Atlasie, to się wiele dowiesz. W ogóle jestem zaskoczony, że po 10 miesiącach treningu zadajesz takie [...]

[...] chodzi tylko o stosowanie go bezposrednio po treningu, a nie o podbijanie ilosci spozywanych kalorii. Najbardziej interesuje mnie, czy rozlozenie bcaa jest ok i czy po aerobach i bjj nie zrobic sobie pol godziny przerwy przed wypiciem gainera i ovo, zeby spotegowac spalanie (w tym czasie teoretycznie miesnie powinny byc chronione przez bcaa)?

[...] w przyszłym tygodniu na redukcję, i chcę zejść z 3800kcal do około 2500-2800, i teraz panowie mam takie pytanko, zawsze po treningu szamię 2 banany + wpc, i potem do okoły godziny pełnowartościowy posiłek, czy na redukcji powinienem uciąć te banany? Wiem że liczy się naogół bilans całodzienny, ale chodzi mi o okolice treningowe, dlatego pytam.

Jeśli zapłacisz trenerowi to przecież Ci poświęci nawet i dwie godziny, dlaczego nie? Bycie trenerem to praca ;-) Jak jest ogarnięty, zna się na treningu siłowym to na pewno się opłaci dla Ciebie taka inwestycja. A jeżeli chodzi o odpowiedzi na Twoje pytania, wszystko jest w regulaminie. I jeśli dobrze pamiętam są dwie metody wychodzenia z [...]

Ciezko jest ocenic diete, jezeli nie sa rozpisane makroskladniki, oraz calkowity bilans kaloryczny kazdego posilku. Rozpisz tez godziny posilkow. Niestety nadal twoje posilki sa zle komponowane. Twarog w okolicach treningu nie jest najlepszym rozwiazaniem. Brak porzadnego posilku potreningowego. WW ograniczyl bym tylko do sniadania, oraz posilku [...]

[...] posiłków w ciągu dnia) i ćwiczeń - następnie musiałem znowu wyjechać co kosztowało kolejne 3 dni - ten okres to także albo nieprzespana noc w drodze, albo dosłownie 3-4 godziny snu. Podsumowując 2,5 tygodnia bez siłowni , z tego około 8-9 dni bez diety, pozostałe 8 dni z ograniczoną dietą i wchodząc na wagę na siłowni pokazała 85 kg. To [...]