godziny treningu

[...] diety low carb 2500 kcal po obcieńciu 250 kcal w celach redukcji 640 kcal- 160g Białka 320 kcal- 80g Węgli 1500 kcal- 170g Tłuszczy Ze względu na nie regularne godziny pracy (driver) takie zapotrzebowanie przyjmuje ze jest to 00.00 przez 24h chcem rozłożyć to na 6 posiłków i trzy już niby mam :) ale do oceny Posiłek 1 Pierś z [...]

[...] 6 miesięcy, potem nastąpiła kontuzja lewego barku (uszkodzony rotator i ścięgno)i znowu przerwa 3 miesiące. Od dwóch miesięcy znowu trenuję trzy razy w tygodniu po dwie godziny z planem na masę i tu pojawia się mój problem: w większości postów czytam, że 70%sukcesu to dieta a w moim przypadku udało mi się doprowadzić tylko do tego, że [...]

[...] koktajl z 2xbananów i kefir,lub jogrut naturalny. 20:00 bądz 21;00 4xkromi razowego chleba chuda szynka,jakieś warzywko. przekąska to jabłko.rodzynki tak przed snem 2 godziny czyli do 22:00. no i w weekend. sobota przed meczem 8:00 szklanka mleka,2 bułki razowe z twarogiem i chudą szynką. podmienne na jogurt wieloowocowy. wracam około [...]

[...] obudzeniu się ) - 1 tab. Guarany, Porcja gainera. 30 minut przed treningiem - 1 tab. Guarany , i 1 porcja białka, a od razu przed treningiem carbo. Po treningu carbo, pół godziny po treningu białko Pod wieczór gainer. Czyli wychodzi 2x Guarana dziennie, 2x białko, 2x carbo, i 2x gainer. I kolejne pytania, jajecznicę na rano ? czy na wieczór? [...]

[...] = 0gB/20gT/0gW W SUMIE: 45gB/21gT/200gW W SUMIE: 219gB = 2,9g/kg 65gT = 0,8g/kg 551gW = 7,3g/kg 3665kcal / dobę Niestety godziny posilkow troche sie zmieniaja, gdyz czasami wstaje pozniej... Do tego wagi produktow moga sie troche roznic bo nie mam wagi poki co...:P Co do pytania to chcialbym [...]

[...] porządnego śniadania więc wolę sobie zjeść np. bułkę z konserwą niż głodować. Jak chcę trzymać wagę to staram się żeby bilans był tak +/- na 0, żeby przytyć dodaję jakieś 300-500 kalorii, żeby zrzucić odejmuję tyle samo. Trenuję 4xtyg karate kyokushin po ok.2,5-3 godziny + dwa treningi ogólnorozwojowe(bieganie, drążek, pompki, przysiady itd.).

[...] macie swoje pomysły jak jeszcze inaczej to dawkować, nie chce x-panda i nitroxa rozkładać na cały dzień i bawić się w branie naczczo itp, bo to zupełnie niepotrzebne kreatyna i tak będzie długo aktywna, zresztą czasami ćwicze późnym wieczorem i rozkładanie na niewiadomo jakie godziny nitroxa i x-panda nie wchodzi w gre. Czekam na odpowiedzi

[...] Kolacja: - Jaja (max. 2 żółtka) 20.30/24.00 Przed samym snem: - Tuńczyk z wody lub twaróg chudy /czy do tuńczyka moge dodać troche jogurtu? sam nie jest zbyt dobry.../ (godziny napisałam tak około, bo to zalezy od dnia...) jeśli chodzi o ilości b/t/w... nie licze tego. staram sie jeśc dużo białka (ale bez przesady) tłuszcze ograniczac tylko [...]

[...] co napisałem w rozpisce posiłków są to posiłki na dni treningowe. W dni bez treningowe posiłek 3 ulega zmianie i jest rybka. Tutaj mój plan dnia. Posiłki mniej więcej co 3 godziny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 87 Wzrost: 175 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63? Obwód łydki: 42 Szacunkowy [...]

[...] treningu biore od razu,szklane soku+porcja kretki+taurynka,a po jakies pol godzinki porcje 50gr gainera z 25gr Izolatu,tak zeby dowalic te 30gr dobrego bialka,potem do godziny porzadny posilek.Chcialem brac porcje(ok.5gr) przed i po treningu,ale widze ze tu ludzie bardziej polecaja brac bcaa po.czy w moim przypadku jest sens brac bcaa po [...]

[...] 6.00 rano) Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 gr Płatki owsiane 50 gr olimp natural 100% concentrate whey protein 20 gr Orzechy włoskie 30 gr 2 (to na trzy małe posiłki ok.godziny 9,12,15) sałatka z: Pomidor 100 gr Ogórek 100 gr Sałata 100 gr Kukurydza konserwowa 30 gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 gr Oliwa z oliwek 40 gr + Orzechy [...]

witam. Mam taki problem, bo nam głupio plan ułożyli i trochę trudno z prowadzeniem diety. Nie chodzi o skład posiłków, ale o to też, ale bardziej o godziny,w w których bedę je spożywał. Najgorszy jest poniedziałek (m.in., dlatego, że trening mam ;/). Napiszę dla wzoru tylko poniedziałek, a reszte poprawię wg wskazówek i tak: idę do budy na 8:50 a [...]

witam na mutancie jest napisane zeby brac 30 miut po treningu, pol godziny po treningu to juz w domu posilek potre trzeba robic. jak dlamnie najlepiej odrazu po treningu walic z BCAA i gluta. naprostowac moje rozumowanie jesli bledne

[...] 30 na serię), którę robię np jak mi się nudzi, np 3 razy na dzień. Jedyną "dietę" jaką mam to skromne śniadanie(czasami brak), "normalny" obiad, i czasami coś przegryżę do godziny 20. Potem 0. Chciałbym zrzucić zbędny tłuszcz z klatki piersiowej i dolnej części brzucha. Jak mogę zmienić dietę? Proszę o konkretne przykłady. Czy SUPLEMENTY w moim [...]

[...] b 35 t 9 w 82 posiłek III (głowny obiad) 13 -100 piersi z kurczaka -torebka ryzu -10ml olej z pestek winogron kcal 525 b 29 t 11 posilek IV(2 godziny przedtreningiem) 15 -100g makaronu -pomidor, -100 kurczaka [...]

[...] obecnie 15 minutowe na rozgrzanie mięśni i przygotowanie do mocniejszego treningu w pózniejszym etapie . Dieta ze względu na moją pracę nie może być wyliczana na gramy i godziny.Po prostu staram się w głowie liczyć mniej więcej co i ile. Rok temu zrzuciłem prawie 15kg ważyłem w dobrej formie 81kg,obecnie waga wybiła 100,4kg(Dla [...]

[...] tracić czasu na domorosłych dietetyków i psychologów. Chyba jak każdy? Nie chcę nikogo obrazić. Pytanie zadaję przez brak doświadczenia, ale też nie chcę co tydzień tracić godziny na szukanie/czytanie. Najlepiej, bym z jednego źródła mógł wyciągnąć kilka-kilkanaście dobrych porad, które z całą pewnością są rozsądne, nie gdybania. Dla [...]

[...] późniejszego posiłku i kolacji żeby była siła na trening :P Przed treningiem BCAA a zaraz po Shake 30g białka + 40g Carbo B 22 WW 40 a resztę uzupełniam posiłkiem do godziny Kurczak + Ryz + Warzywa i Oliwa z Oliwek B 25 WW 38 + tłuszcze Na kolacje jem tylko Białko i Tłuszcz Serek Wiejski i Jajka + Jakaś rybka albo avokado No i moje [...]

[...] wwegle cos od razu w szatni tak by czas miedzy przedtreningowym a potreningowym wyniosl ok 3h a ok 40 min pozniej bialko czy jesc przedtreningowy a po treningu w szatni ok 3 godziny pozniej normalny posilek i nastepny znowu 3h pozniej tak by różnica miedzy kazdym posilkiem wynosila 3h bo juz sam nie wiem do tej pory wydawalo mi sie, że dobrze [...]

[...] mam trening (1,5-2h) na 30 minut przed tr. biore 9g Crevo i 35g SP80. Od razu po tr. łykam 2 kapsuły Amino Whey a jak przychodze to 9g Crevo i 35g SP80. Potem jush tylko pól godziny przed kolacją 2*Amino i przed snem SP80. Mysle że tu jest OK. Ale jak ma wyglądać suplementacja w dni bez treningu?? Dodam ze dieta jest choc chcem dodac tran i [...]