SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do poprawy/sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 740

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1320 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9758
Witam, chciałbym żebyście mi pomogli z moją dietą, rozpisałem tam to co zazwyczaj jem:
Śniadania:
1) jajecznica + ciemne/jasne pieczywo
2) płatki owsiane/kukurydziane z mlekiem
3) kawa/kawa zbożowa z dużą ilością mleka + ciemne/jasne pieczywo + ser biały/żółty//sery topione//wędlina//jaja//paprykarz//konserwy//ryby//pasztet + masło/margaryna + warzywa(pomidor, ogórek, sałata, papryka, rzodkiewka , cebula, szczypiorek)
4) herbata (słodzona 1.5 łyżeczki cukru) + ciemne/jasne pieczywo + ser biały/żółty//wędlina//jaja + masło/margaryna + warzywa(pomidor, ogórek, sałata, papryka, rzodkiewka , cebula, szczypiorek)

Drugie Śniadanie:
1) banan/jabłko/marchew
2) pieczywo ciemne/jasne + masło/margaryna + warzywa(pomidor, ogórek, sałata, papryka, rzodkiewka , cebula, szczypiorek)

Trzeci posiłek:
1) ciemne/jasne pieczywo + ser biały/żółty//sery topione//wędlina//paprykarz//konserwy//ryby// + masło/margaryna + warzywa(pomidor, ogórek, sałata, papryka, rzodkiewka , cebula, szczypiorek)

Obiad:

Różnie: ryż, ziemniaki, chude mięso, warzywa, ryby, owoce morza, warzywa strączkowe, makarony, kasze, sałatki, surówki, zupy

Piąty posiłek (przed treningiem):
1) kawa/kawa zbożowa z dużą ilością mleka + ciemne/jasne pieczywo + masło/margaryna + dżem owocowy
2) banan + jabłko

Szósty posiłek (po treningu):
1) herbata(niesłodzona) + ciemne/jasne pieczywo + masło/margaryna + ser biały/żółty//paprykarz//ryby z puszki//wędliny + warzywa
2) jajecznica + jasne/ciemne pieczywo
3) chude mięso z kurczaka + banan

Zazwyczaj jem takie posiłki. Co mogę tu zmienić, co dodać i czego unikać, nie zawsze mam możliwość zjedzenia porządnego śniadania więc wolę sobie zjeść np. bułkę z konserwą niż głodować. Jak chcę trzymać wagę to staram się żeby bilans był tak +/- na 0, żeby przytyć dodaję jakieś 300-500 kalorii, żeby zrzucić odejmuję tyle samo. Trenuję 4xtyg karate kyokushin po ok.2,5-3 godziny + dwa treningi ogólnorozwojowe(bieganie, drążek, pompki, przysiady itd.).
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1320 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9758
Tak po konsultacji z wazzem, 3 posiłek musi zostać pieczywo w drugim staram się jakieś owoce wrzucić jak mam możliwość, z pierwszego postaram się wywalić pieczywo, przed treningiem wolałbym jakiś makaron/ryż czy kurczaka ale zazwyczaj kończy się na owocach, zamiast masła/margaryny będę dawał ser topiony-nie zawsze ale czasami, po treningu postaram się wrzucać twaróg. Herbata bez cukru.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 878 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38971
Napisze tobie różne wybiore z podanych tu przez ciebiue produkty :

W pogoni za lepszej jakości życiem...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1320 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9758
OK, dzięki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 878 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38971
Śniadania:
1) jajecznica + ciemne/jasne pieczywo - dobra opcja , do tego jakiś owoc i kawka czy herbatka bez cukru i jest elegancko
2) płatki owsiane/kukurydziane z mlekiem - bardzo zła opcja , dał bym po pierwsze płatki owsanie jak juz jakieś płatki , do tego źródła białka nie widać , także dowal jajka jakieś + może jakieś orzechy
3) kawa/kawa zbożowa z dużą ilością mleka + ciemne/jasne pieczywo + ser biały/żółty//sery topione//wędlina//jaja//paprykarz//konserwy//ryby//pasztet + masło/margaryna + warzywa(pomidor, ogórek, sałata, papryka, rzodkiewka , cebula, szczypiorek)- tutaj kawe tą to bym dawał bez melka ,ale to taki niuansik . Co do reszty to pasują tu prodkuty : ciemne pieczywao, ryba, ser biały - można od czasu do czasu dac trochu żółtego , masło , warzywa. Nie dodawj serków topinych bo to syf.

Drugie Śniadanie:
1) banan/jabłko/marchew - mało tu tego , dodał bym jakoś kanapkę z ciemnym pieczywem i kawałkeim mięsa/ryby i warzywko

Trzeci posiłek:
1) ciemne/jasne pieczywo + ser biały/żółty//sery topione//wędlina//paprykarz//konserwy//ryby// + masło/margaryna + warzywa(pomidor, ogórek, sałata, papryka, rzodkiewka , cebula, szczypiorek) - rezygnujesz tu z białego pieczywa, róznych serków , sklepowych wędlin , margaryny i konserw.
Można tu dać fajny szybki posiłek a mianowicie : ciemne pieczywo + np. serki wiejskie, jakiś twaróg , mięso: z kurczaka , wieprza czy też krowy :D + warzywa - tu ok

Obiad:

Różnie: ryż, ziemniaki, chude mięso, warzywa, ryby, owoce morza, warzywa strączkowe, makarony, kasze, sałatki, surówki, zupy -
wybierz z tego ryż/makaron/kasza , warzywa + chude mięso
I to wlasnie ten posiłek dał bym na przed treningowy - jakies 1,5 h przed samym treningiem , bo ten posiłek co dałeś u sibie przed treningiem to jakieś nie porozumienie. Za to odrazu po treningu , możesz ze swojego przed treningowaego dać ; banany + jabłka ( i póxniej w miarę szybko posiłek już więszky)

Szósty posiłek (po treningu):
1) herbata(niesłodzona) + ciemne/jasne pieczywo + masło/margaryna + ser biały/żółty//paprykarz//ryby z puszki//wędliny + warzywa
2) jajecznica + jasne/ciemne pieczywo
3) chude mięso z kurczaka + banan
Tutaj najlpszą opcją zdaje się 2 lub 3 . Dał bym opcję 3 ale dogotował bym sobie woreczek ryżu białego :)

Na ostatni posiłek jak jeszcze wcissniesz dał bym jakiś biały ser + oliwy
Wartości ustał pod siebie , co i jak . Ja tu starałem sie tylko troche naprowadzić. Pozdro i Wesołych , mijających juz zresztą Świąt:)

W pogoni za lepszej jakości życiem...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1320 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9758
poprawię według twoich rad i drukowania, powoli miejsca na lodówce zaczyna brakować, jeżeliby nie było akurat twarogu czy czegoś tym stylu to mogę jednak zjeść z tą konserwą albo tą wędliną, czasem się tak zdarzy, że tylko to w lodówce leży. Pierwszy posiłek jest o 6. Staram się jeść co 2-3 godziny więc obiad wypada mi przed 15, czyli jakieś 3,5 h przed treningiem, mogę zamienić obiad i przedtreningowy(jadłem go 1,5h przed treningiem który zaczyna się o 18, więc po prostu później bym obiad jadł a wcześniej podwieczorek z owoców).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
daj przedtreningowy jakieś 2 godz przed treningiem bilans bedzie sie liczył bedzie ok

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1320 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9758
Dobra, dzięki za pomoc, no to teraz zostaje ćwiczyć i pilnować michy, jak chcę żeby waga stała w miejscu to mam trzymać mniej więcej na 0 bilans tak?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
tak jest sam poznasz organizm na tyle że bedzie ok

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1320 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9758
Dzięki za pomoc chłopaki i Wesołych, udanego sylwestra życzę-może odpuścić dietę na ten dzień XD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
Już po świętach ale szcześliwego nowego roku Ci życze

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę do oceny.

Następny temat

Dieta na masę

NutLove