godziny treningu

[...] serca (HR max). HR max sie oblicza ze wzoru 220 - wiek . Czyli jesli masz 20 lat to twoje HR wysnosi 200. i taki wysilek na takim poziomie intesywnosci moze trwac nawet 2 godziny i to zalezy od ilosci tluszczu jako posiadasz jesli on sie skonczy energia bedzie brana z glukozy, glikogeny ktory masz w miesniach. no to tak po krotce opisalem [...]

a jednak uwazam ja za dobra, u szczytu 2 lata temu (kiedy to mialo miejsce) wazylem 90 kilo, zalany wcale nei bylem. Dieta: - posilki w miare co 2-3 godziny (5-6 dziennie) - kazdy posilek zroznicowany - rano najwiecej carbo, wieczorem przed spaniem samo bialko - po treningu zaraz pije bialko, pol godziny do godziny solidny posilek - bialko [...]

[...] 10kg x 12 Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu: 30kg x 12 30kg x 12 40kg x 12 Brzuszki z obciążeniem: 5kg x 12 5kg x 12 5kg x 15 Czas treningu z rozgrzewką - 2 godziny! W tym tygodniu mogę zrobić tylko dwa trening, a więc doszło jakby nie patrzeć pół treningu do zrobienia, ale tak się ciągnęło, bo gadałem z jednym koksem i wybijałem [...]

[...] sztangielek leząc 4x10-12 6kg x10/x9/x8/x8 4b. Uginanie sztangielek na bic ze suspinacja 4x10-12 (1min) 2kg/4kg x 11/x10/x8 Spompowała mnie ta super seria. Z pół godziny potem trzęsły mi sie ręcę\-) - wskoki na skrzynię (25 s wskoków, 10 sek pauza)x8 coś na rozruszanie - rozciąganie długo Byłam dziś 2 razy na siłowni}:-(. Sama ze [...]

[...] na mniejszy ciężar a więcej powtórzeń. nie miałam sił na bicie rekordów. Po treningu zaczęłą mnie boleć głowa. Pod prysznicem się zaciełam i chyba stałam tam z pół godziny. Dotarłam jakoś na mieszkanie, zjadłam i od 21.00 wpadłam w migrenową agonię. barki + plecy + 15 min cardio Miska ok PIĄTEK nogi Trening zaraz z rana. Po wieczornej [...]

[...] siebie. Rano wstałam i sobie myślę: "pewnie znów balon" a tu ciach, ssanie po śniadaniu. Najadłam się dopiero po treningu (bo w sumie było aż 2 posiłki w odstepie czasu pół godziny%-) ) Mogę rzec, ze był nie płaski a nawet wklęsły momentami. Już dawno tak nie miałam, kiedyś to była normalka a od świąt cały czas miałam większy lub mniejszy ale [...]

[...] bo będąc już pod siłownią, okazało się, że nie wzięłam kluczy}:-((( Wsiadłam w samochód i po nie pojechałam, szkoda było wracać do domu skoro się już zmotywowałam. Byłam pół godziny w plecy ale warto było. Od poniedziałku (po tej okropnej wyżerce) chodzę z wzdętym brzuchem. Ale raczej dołem, obstawiam, że to @@ Z tego tygodnia wyciągnęłam pewną [...]

[...] pogodzie raczej to pierwsze, nic tylko się cieszyć, że pogoda mnie nie wpędza pod kocyk. Po zajęciach niestety byłam okropnie zmulona, więc poszłam się położyć. Spałam 4 godziny:)) Odespałam cały zeszły tydzień. Wydaję się mi, że oprócz zmęczenia przyczyniło się do tego zjedzenie jabłka na pusto-głodny żołądek. Zjadłam zaraz po tym [...]

[...] wiadomości z zakresu fizjologi czy czegokolwiek są nie przydatnę. Szanuje to. Można żyć bez tej wiedzy i ćwiczyć. Nikt nie musi ćwiczyć codziennie. ALe lepiej połączyć dwie godziny z dniem przerwy. Na pewno nieprzetrenujesz się. W klubie fitness gdzie chodzę są Panie w wieku ok 50-tki, które wytrzymują godzię BS, potem spining a potem HILO. [...]

Organizm po treningu jest jak gąbka, potrzebuje uzupełnić glikogen i białek, dlatego też nic nie powinno się stać, a jesz ostatnie węglowodany 4 godziny przed snem, więc nic się nie powinno stać. Jeżeli naprawdę się tego obawiasz, to przesuń trening na wcześniejsze godziny, a wtedy inaczej się posiłki ustawi. Pamiętaj, że przy redukcji nie można [...]

[...] Godzinę po suplementacji po treningowej - *ryż paraboiled 100g KCAL 372 B 8 T 1 W 83 *pierś z kurczaka 100g KCAL KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *warzywa KCAL 493 B 30 T 5 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym - *makrela wędzona 50g KCAL 111 B 10 T 8 W 0 *orzechy włoskie 30g KCAL 196 B 5 T 20 W 1 *żelatyna z warzywami +omega3 KCAL 307 B 15 T 28 W 1 [...]

[...] Godzinę lub 15 minut po odżywkach posiłek po treningowy (zależy od tego czy mam aeroby) : ryż paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 493 B 30 T 5 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia filet 100g orzechy włoskie 50g KCAL 405 B 28 T 35 W 1 { KCAL 3815 B 244g T 113g W 463g } Węglowodany - 6g/1kg Białko - 3,1g/1kg (z [...]

Masz długie przerwy ja maksymalnie robię minutę.Za długi trening siłowy 2,5 - 3 godziny.Te twoje treningi wykonałbym w ok 1godz 15 min na max 1.30.Coś jest nie tak .z planu nie wynika , że to trwa 3 godziny, chyba że wykonujesz po 100 ruchów hehe. Do roboty i nie śpij na treningu, Ja mam więcej ćwiczeń i godzinę aerobów i to mi schodzi 3 [...]

[...] - Łódź - Welton Ribeiro - 3 dan BJJ Prowadzący: Welton Ribeiro 3 dan BJJ Data: 13.02.2005 Miejsce: al. Politechniki 9(nad Undergroundem) Start: 12:00 Czas trwania: 4 godziny(przerwa pół godziny w trakcie) Koszt: 50zł Seminarium otwarte Telefony kontaktowe: Dorian Styrcz: 501-463-437 Łukasz Szadkowski: 502-104-067 Inne sztuki walki: [...]

[...] korekcyjnej, który wywodzi się od ćwiczeń rehabilitacyjnych w wodzie. Jest to rodzaj ćwiczeń najkorzystniejszy dla osób nie uprawiających czynnie sportu, z nadwagą (w ciągu godziny spalanych jest około 580kcal) , osób starszych i mających problemy ze schorzeniami układu kostno - stawowego. Jednak ćwiczyć może każdy chętny do szybkiego [...]

[...] Brzuszki na ławce rzymskiej 5s 4 serie Po treningu mega apetyt, natomiast po posiłku potreningowym który jadłem jakoś od 12 do 13 odrazu złożyło mnie do spania i spałem 2 godziny :-P tak mam często gdy duzo zjem. Dlatego wolę robić trening na wieczór. http://i.imgur.com/45KiQvq.png Jestem na weekend w domu u rodziców dlatego dzisiaj micha [...]

[...] na aeroby i ile razy w tygodniu? - to musisz powiązać z właściwym odzywianiem, tylko wtedy przyniesie efekty, aeroby zaczynasz ok 20-30 minut zwiekszając stopniowo- nawet do godziny- np. po każdym treningu siłowym. 5. Czy mogę bezpośrednio przejść do treningu na rzeźbę czy zacząć od zaplanowanego w 100% obwodowego? - narazie podejrzewam, że nie [...]

[...] Ciężko mi coś powiedzieć.. ..poza tym, że może przeginasz.. Jak już, to raczej winiłbym ogólnie trening - a nie kettle!! Miałem ze 2x coś takiego, że po treningu (z pół godziny po skończeniu), jak sobie usiadłem, to lekko obraz mi się rozmazywał - takie przezroczyste zygzaki z boku pola widzenia - tak to nazwę.. Okularów nie noszę, wzrok mam [...]

[...] ja idę na trening jak córa śpi bo wcześniej wole czas z nią spędzać. I w ten sposób rezygnuję z części snu na korzyść treningu.. Jak dobrze, jak zle pisze %-) siedzi dwie godziny na treningu zamiast z rodzina, a nam zarzuca strate dla rodziny jak trenujemy kiedy reszta spi. #Logika :-D Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-05-31 12:06:13

[...] za ten offtop. Marta gdzie można Cię dorwać? Tylko na forum (w jakich wątkach dietetycznych?) czy na jakimś GG? Myślicie, że mogę zamiast 6 dni w tygodniu sadzić aeroby po godzinie, to połowę z tego zastąpić treningiem, gdzie pół godziny ćwiczę mięśnie, a pół godziny aeroby? Czy wywalić od razu szósty dzień treningu i w weekend sobie odpoczywać?