godziny treningu

[...] samopoczucie 2. Regeneracja ( zarówno więcej snu jak i skromny dodatek GH mają tu znaczenie ) 3. Trening GVT ( bardzo duza objętość, mało izolacji, treningi czasami i 3 godziny ) 4. Profilaktyka ( fizjo, tlenoterapia, suplementów idzie naprawdę dużo, ponad 40 tabsów dziennie ) Teraz 2 tygodnie deloadu i potem zobaczymy czy dalej masa, czy [...]

[...] wtorek tak zrobiłem nogi, że do dziś czuje. Wizyta u fizjo 2 x tydzień pomaga. Muszę jeszcze się skupić trochę na core. Od przyszłego tygodnia, znajdą się pojedyncze wolne godziny to przeznaczę to po prostu na sen %-) Siłowo jest naprawdę dobrze, jak na mnie https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]

[...] Jednak czuję już po prostu sporo sidów, nieco bóle głowy, i ogólnie czuje się ciężko. Masa już rekordowa jak na mnie 96. Wydłużyłem specjalnie drzemki z 20 minut do prawie godziny, żeby po prostu się regenerować. Jutro zobaczę jak pomiary i fotki. Byłem też u lekarza, sprawdzić podstawy, jest w porządku. [...]

[...] sam, wiec lipa. Dzisiaj np. - na sniadanie zjadlem talerz musli z mlekiem pol procent - drugi posilek podobnie - pozniej cycki z kuraka, brazowy ryz, surowka z biedrony 2 godziny przed treningiem - bezposrednio przed treningiem banan - po treningu kurak, surowka i brazowy ryz - przed spaniem troche twarogu, bialka jajek ew. szklanka mleka A [...]

[...] bolalo, potem przeszlo a teraz czuje jak mi narasta bol tylka i okolic. Musze kupic roller i sie rolowac. Miska czysta, zjedzona juz niestety. Juz jestem glodna. Jadlam 2 godziny temu, micha makaronu z kurczakiem, pieczarkami i serem. Suple bz. Warzywa: imbir, salata Zrobilam sobie 2 sloiki kiszonki z czerwonej kapusty, z imbirem i dymka. [...]

[...] bolalo, potem przeszlo a teraz czuje jak mi narasta bol tylka i okolic. Musze kupic roller i sie rolowac. Miska czysta, zjedzona juz niestety. Juz jestem glodna. Jadlam 2 godziny temu, micha makaronu z kurczakiem, pieczarkami i serem. Suple bz. Warzywa: imbir, salata Zrobilam sobie 2 sloiki kiszonki z czerwonej kapusty, z imbirem i dymka.

[...] na trening z bolacymi plecami bo po karate czwartkowym , mogłam w mc dobić do 10p w 2. serii ale już zmęczona byłam i odpuscilam Pojechałam na tę warsztaty jedzenia ale pół godziny szukałam miejsca do zaparkowania i wrocilam zła do domku Potem po młodego na trening a na 22 poszłam na film i odetchnelam. Miska warzywa jak w misce Suple [...]

[...] afterburn po nim - Zwiększa VO2max, a więc i ilośc tlenu którą mozna zużyć, a więc i ilośc tłuszczu którą można spalić - Jako, że jest krótki, to nie jest tak silnie kataboliczny dla mięsa jak godziny LISS - No i przede wszystkim - bez zbędnego rozciągania w czasie można spokojnie sterować intensywnością zwiększając lub zminiejszając przerwy.

[...] udać się na czczo. W przeciwnym razie jeśli wykonujemy aeroby chcąc jednocześnie nabrać masy ( i ćwiczymy je w ciągu dnia) powinniśmy jedynie zadbać by nie jeść nic do godziny przed ich rozpoczęciem. Po skończeniu zaś, w wypadku gdy zależy nam na rzeźbie wypadałoby zaopatrzyć się w dobre antykataboliki (HMB,BCAA) i wziąć zaraz po skończeniu [...]

[...] to, ze cukier "zabija" znaczaco poziom GH, ktory tak bardzo wypracowalismy idac na silownie, i ze po treningu silowym powinno sie zazywac tylko Hydrolizat albo BCAA a po pol godziny dopiero WW. Jakie jest twoje stanowsko w tej sprawie i co o tym sadzisz?? Drugie pytanko to czy po treningu lepiej brac Hydrolizat ze wzgledu na pelny aminogram czy [...]

[...] I cjestem oslabiona. Trening zrobiony rozgrzewka zajela dzisiaj 20 minut, rozciaganie przeniesiona na po treningu. Jesli chodzi o diete to od poniedzialku odczuwam glod na 2 godziny po posilkach. Wszystko mnie cholernie boli, ciesze sie ze jutro DNT %-) W weekend wyjazd na PEI. Trening: Rollowanie 1. Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 8kg x [...]

[...] 5b. Seated face Pull 3x 15 2010 (75s) 15x7.5kg/15x10kg/15x10kg Trening jest bardzo intensywny i meczacy. Dzisiaj z racji slabego samopoczucia i tego, ze robilam go 1 raz zajal mi ok 1,5 godziny podejrzewam ze w normlanych warunkach nie bedzie przeraczal 60 minut. Z niecierpliwoscia czekam na pozostale dni. Ostatnia prosta! yeahhhhhh :-))

[...] jest najwieszke zapotrzebowanie na węgle albo więcej kaszy po treningu aby w jednym posiłku zjeść . Wstaw foto, bedzie można ocenić Twoją sylwetkę. Na forum poleca się nie stosowanie spalaczy na pierwszy ogień. Aero i SW jak najbardziej na czczo i nie jedz po nich az do godziny karmienia :) Zmieniony przez - vegeo w dniu 2011-12-20 12:17:29

[...] jak najdluzej i jak najintensywniej(choc lepiej dluzej niz intensywniej). Jesli chodzi o diete to jestem pasjonatem odzywiania, wiec pozwolilem sobie zabrac glos. Otoz na 2 godziny przed basenem najlepiej nie jeść nic. Według różnych teorii proces spalania tłuszczu rozpoczyna si po 20, 30 luba nawet w.g. niektorych po 50 minucie wysiłku. Nie [...]

Tak, tak, spróbuję jakoś ogarnąć prześwietlenie od rodzinnego. Albo od ortopedy. Muszę podzwonic jutro. A co do treningu to ja nie wiem jak bym się miała wyrobić w 1,5 godziny. Ja samych przerw mam chyba pół godziny rozpisanych. A i tak robię krótsze, bo to by wieki inaczej trwało. Chociaż wlasnie w tych bułgarskich robiłam te 3 minuty co serie [...]

[...] wypada u mnie od 12 do 20-21. dlugie okno JEM ... Zgadzam się, ale jestem na masie i do tego obowiązki i godzina rozpoczęcia treningu (niezależna ode mnie) wymuszają takie godziny. Aktywność fizyczna to głównie bjj (3x tygodniowo), treningi głównie o godz. 18.30. Jednak ostatnio zdarza mi się również robić treningi bjj o godzinie 11 i tu [...]

Robię redukcję przy stosunkowo małym BF ~11%. Ale z racji napiętego planu dnia (uczelnia, siłownia, sporty walki) mam nieregularne okna jedzenia, np: poniedziałek: jem od godziny 8 do 12 (3 posiłki bez treningu) 28h postu wtorek: jem od 16 do 21 (jeden posiłek przez trenem, dwa po) 21h postu środa: jem od 18 do 22 (3 posiłki po trenie) 23h postu [...]

[...] zywieniowa to 8h , od 10-18 . a cwiczyc bede rano naczczo czy jak wezme bcaa przed i po treningu to ma sens.? wkoncu tez to sa jakies kcal BCAA najlepiej 'wchodza' przed i NA treningu a po pelen aminogram + inne makroskladniki w odpowiednich proporcjach zakladam ze od konca treningu do godziny 10 - poczatek fazy JEM nie uplywa wiecej niz 1 h :-)

Jeżeli trening wypada mi w godzinach 11 - 12, 30 min przed nim wypijam 10g - 15g BCAA oraz 10g BCAA podczas treningu. Po treningu o 12:30 zaczynam jeść i kończę okolo 18, rozpoczynając post. W DNT rano okolo 8 robię 30 min biegania na bieżni i wtedy również wrzucam BCAA przed oraz podczas aerobów, ale jem od 16 - 21. Czy może to tak wyglądać na [...]

[...] to (glownie) zatrzymanie katabolizmu treningowego a nie stymulacja procesow anabolicznych ;-) - duze uproszczenie BCAA wlaczalbym tym bardziej ze Twoj trening trwa az 1,5 h godziny - sporo sie moze zlego dziac z miesniami gdy beda niedozywione w tym czasie ... mam nadzieje ze troche na 'okretke' odpowiedzialem na watpliwosci wspanialego 2015 !