JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

No dobra Biniu

Dzięki redukcji z if osiągnąłem zamierzony cel.Teraz powoli chcę przejść na mase,jak to robić? z dnia na dzień stopniowo podbijać kalorie?o ile?Redukcje robiłem standardowo 18 nj 6 jem.Podczas masy nie dam rady wszystkiego zmieścić-ugotować czy podział 16 nj 8 j na masie ,nadal mieści sie IF?czy to za mała przerwa jak na nj?

Biniu

Na diecie J/NJ jestem od blisko 2 lat.
Okres jedzenia wypada u mnie od 12 do 20-21.

dlugie okno JEM ...

Zgadzam się, ale jestem na masie i do tego obowiązki i godzina rozpoczęcia treningu (niezależna ode mnie) wymuszają takie godziny.

Biniu

Aktywność fizyczna to głównie bjj (3x tygodniowo), treningi głównie o godz. 18.30.
Jednak ostatnio zdarza mi się również robić treningi bjj o godzinie 11 i tu pojawia się problem, Otóż czuje, że brakuje mi energii, sił.
I tu moje pytanie, czy przed treningiem/w czasie treningu coś spożyć?
Czy może w ostatnim posiłku zwiększyć ilość węglowodanów?
Przeanalizowałem całą dietę i chyba ogólnie jem trochę za mało węgli ~3g/kg, czy tu może tkwić problem?

przy 80 kg daje to 240 g ww - to NIE jest mala ilosc
ogolnie jak wygladasz kalorycznie i jak z iloscia tluszczow - osobiscie w walkach widze ich (dosc) duzy udzial w puli kalorii

Obecnie ważę 88kg, masę zacząłem w październiku przy wadze ~84kg.
Do tej pory zrobiłem raczej czyste mięso, w pasie nawet trochę spadło, trening siłowy zazwyczaj 1 raz/tydzień, max 2 razy/tydzień, siła jak najbardziej na +. Myślę że to dobry wynik, jak na taką częstotliwość treningu.
Jednak od około 1,5 miesiąca waga stoi w miejscu.
Dokładny rozkład BTW na kg masy ciała dla dnia nietreningowego 2,0/1,3/2,6 (~2550kcal),
dla treningowego 2,4/1,5/3,0 (~2950kcal)
Planuje dołożyć 200kcal i tu problem, czy z tłuszczy czy z węglowodanów.

Zmieniony przez - misiek4300 w dniu 2013-04-18 22:30:54

jesli dalej celem jest masa
to 50 g ww nie bedzie wielkim dodatkiem
ogolnie odpowiedz zalezy od Ciebie - co preferujesz - i jesc i co profereuje Twoj organizm - na czym czujesz sie lepiej

gawel2000

W związku z tym że od poniedziałku zacząłem redukcje na tej diecie to mam małe szybkie pytanie. Aeroby wskazane po treningu siłowym czy jednak w dni bez siłowni? Posiłki jadam od ok. 17-18 do 22, treningi przeprowadzam zawsze o 16. Jako aeroby preferuje ergometr wioślarski. Do tej pory robiłem w dni bez siłowni bo boję się by nie przesadzić z objętością. Czy może lepiej kręcić po siłowni kiedy to zasoby glikogenu są spalone? Co o tym myślicie? Dodam że przed każdym treningiem stosuje bcaa.

jesli trening silowy spalil zapasy glikogenu w miesniach (a wcale nie jest o to prosto) a areoby beda w stylu HIIT mozesz zwiekszyc spalanie miesni ...
jesli w wolnym tempie nie ma w sumie znaczenia
sprawdz obie formy i sprawdz ktora bardziej Tobie lezy
BCAA XPLODE popijaj rowniez przez caly trening silowy i jesli aeroby po nim to rowniez w trakcie ich trwania - dla bezpieczenstwa

Witam Biniu, potrzebuje porady, obawiam sie ze zlapalem stagnacje, jade na 2000-2100 kcal wegli stsly poziom 100g, myslisz ze zwiekszenje kcal do 2300 i przejscie na HC rozwiaze problem?? Aero robie 20 min po treningu i raz w tyg Tabate. Co polecisz aby ruszyc dalej? MoJa waga 76.5 wiec zapotrzebowanie jakies 2500-600

a celem jest ...?

Redukcja, juz nie wiele zblizam sie ku koncowi

czy przy ostatnim etapie redukcji bf 12-13 duzo pomoze booster tescia i Inhibitor aromatazy czy szkoda kasy? licze to z 600zl na 8 tyg ;/

batia

Redukcja, juz nie wiele zblizam sie ku koncowi

to skoro stanelo mozesz dalej obciac kalorie
nie bojmy sie progow niskich w koncowych etapach
zadbac musimy z uwaga o odpowiednie ilosci bialka oraz wlasciwe tluszcze