godziny treningu

[...] do lekarza? Może ktoś z Was miał kiedyś coś podobnego i może się podzielić wrażeniami/doświadczeniem/dobrą radą? Załączam zdjęcie przedramienia wykonane dziś, około półtorej godziny po treningu. Jutro pewnie "wysypka" zrobi się ciemniejsza i wrzucę kolejne zdjęcie, potem pojawią się malutkie strupki... [...]

[...] zaraz po wstaniu): 1. dzien: brzuchy, 2. dzien: biceps + kaptury, 3. dzien: brzuchy, 4. dzien: klata (+triceps), 5. dzien: ramiona + plecy, powtorka do tego wieczorem ok godziny na rowerku stacjonarnym... Zdaje sobie sprawe z tego, ze nie jest to idealny plan treningowy, ale mi jak na razie pasuje, a to chyba najwazniejsze. Staram sie zrzucic [...]

[...] hantle (2,3,4,5 kg), sztangielki, atlas (kettler kinetic f3 i f7 - obciążenie maksymalne 80 kg), ławeczka skośna do brzuszków) Dieta: brak ale staram się jeść dobrze, co 3 godziny, maksymalnie 4 Przeciwwskazania medyczne: chyba brak (mam skoliozę) Zażywane suplementy: cynk (glukonian cynku), magnez (tlenek magnezu) oraz od ok. tygodnia piję [...]

Czy istnieje jakaś górna granica czasu trwania treningu tlenowego? Chodzi mi o to czy trening może trwać na przykład 2 godziny (lub więcej) i czy ilośc spalonego tłuszczu będzie wtedy 2 razy większa niż po treningu 1 godzinnym? Dzisiaj na rowerze stacjonarnym jechałem przez 1 godzine i 20 minut, samopoczucie bardzo dobre, mógłbym tak jeszcze kilka [...]

[...] pomiędzy krav mage tak by mięśnie miał czas na regeneracie. Interesuje mnie trening na masę. Krav mage trenuje 2 razy w tygodniu w poniedziałki i czwarteki o 20.10 po 1,5 godziny każdy. Czy wo gule da sie połączyć trening siłowy? Jeśli tak, to jak? W ostateczności mógł bym zrezygnować z jednego treningu w tygodniu na rzecz treningu siłowego [...]

[...] zawsze do granic wytrzymałości podzielone na cykle. Raz splity raz full body 3 razy w tygodniu co drugi dzień plus 1 albo 2 razy Cardio w ilościach między 20 minut do godziny (ciągły czas bez wliczonych przerw). Przykładowy rozkład tygodnia (bieżący): 1. Wiosłowanie (4 serie w pow 12-6- ostatnia seria 70kg), Podciąganie szeroko (4x 12-6 z [...]

[...] powtarzający czyli piątek na mniejszym obciążeniu np. 12,10, 8 Jeszce jeden mały problem praca od 6 rana do koło 14.30 więc posiłek przed treningowy koło 14.45 i potem koło godziny do treningu siłowego potem jakieś aeroby godzina 18 posiłek po treningu w dni z ćwiczeniem siłowym a co w dni bez siłowni zjem ten obiad i odczekać 1,5 godzinki i [...]

[...] do swojej wody - czy to bedzie dobrą opcja ? Skad mam wiedziec, ktore wybrac ? Są chyba 3-4 do wyboru. Osobiscie wolalbym biegac normalnie po sniadaniu, odczekając 1 - 1,5 godziny, ale nie wiem czy efekty beda duzo gorsze niz od biegania na czczo ? 2.) Kazdy mówi o minimalnej granicy aerobów - ze krocej niz 20 minut nie ma sensu robic...ale [...]

[...] No i dzisiaj wykonałem sobie po raz pierwszy te ćwiczenia i... no kurcze czuję, jakbym nie był na siłowni Zero zmęczenia, na treningu trochę się zmęczyłem, ale już po pół godziny zszedł mi ból nawet z nóg, podczas, gdy ja dzisiaj pierwszy raz ćwiczyłem nogi (nawróciłem się). Przyzwyczajony zawsze byłem do maksymalnej pompy po treningu i [...]

[...] ramion biceps - młotkowy Jednak zajmuje on mi dużo czasu (chciałbym mieć trochę więcej czasu na naukę). Zobaczyłem trening Owcy na masę no i spodobał mi się.Zajmuje ok.1 godziny + rozgrzewka, rozciąganie Przykładowy Tydzień: Pn:A Wt: B Śr: Wolne Czw:A Pt:B Sb,Nd: Wolne Tydzień 1 70% 3x10 Tydzień 2 70% 4x10 Tydzień 3 70% 5x10 Tydzień 4 75% [...]

[...] z kaszą makaronem innymi ryżami) niecałe 100 g warzywka (brokuły będą przewazać ok. 50 g) sok (np. pomaranczowy jablkowy) 250 ml 47,38 4,31 88,79 563,5 Ostatni posiłek do godziny 19-20 tunczyk w oleju (puszka około 180g) warzywa (np sałata) 100g do tego oliwa z oliwek 10 ml 50,18 26,36 2,9 446,7 SUMA: 118 62 110 1434 [...]

[...] obrotach" i pracy od 8 do 18 jedyny czas na trening (na razie w domu metodą Mawashiego) to godzina 6 rano. Wstaję o 5, "dochodzę" do siebie i ćwiczę na razie około pół godziny. Doradzono mi, aby wszamać po przebudzeniu banana i łyżeczkę miodu, jednak szczerze mówiąc nie czuję różnicy w treningu jak zjem, albo nie zjem. Przydałby się jakiś [...]

[...] własne i pozbierane chociażby z SFD) albo korzystam z ABS2, czy też Weidera. Proszę o konstruktywną krytykę i asertywne wypowiedzi. Zaznaczam, że trening zajmuje ok. godziny i więcej czasu niestety nie mam, dlatego jest tak mało ćwiczeń w jednym dniu. Najważniejsze są dla mnie efekty w postaci sprawności fizycznej, kilku dodatkowych [...]

[...] przed snem) Twarozek poltlusty 100g Czy sienie lniane i pestki slonecznika przydadza sie do diety(jesli tak to w ktorym posilku moglbym je umiescic?) Czy niezaleznie od godziny powinienem zjadac weglowodany po treningu? Czy twarozek poltlusty nie zaszkodzi np 30 min przed snem?? Ryba im tlustsza tym lepiej czy na odwrot?? Płeć: Mężczyzna [...]

[...] jestem, ale pracuje nad tym, jest coraz lepiej. Oto cykl: 1-12 Enanthate Testosteronu 200mg co 5 dni (Prolongatum) 1-4 Metanabol 15-20mg codziennie - tabs co 3-4 godziny 1-11 Deca 200mg tygodniowo 5-8 Propionat Testosteronu 50mg co 2 dzień 9-12 Metanabol 15-20mg co 2 dzień 13-14 Propionat Testosteronu 50mg co 2 dzień Odblok [...]

[...] tak, że zwiększam powtórzenia od 8 do 12 co trening, następnie zwiększając ilość serii o 1 i od nowa z powtórzeniami. Dodam jeszcze, że treningi będą późno - okolice godziny 20-21 początek treningu - wynika to ze studiowania w trybie dziennym i pracy. Cel na start to ogólna stymulacja mięśni do zwiększenia wytrzymałości, a przede [...]

[...] miejscu mimo ćwiczeń - wyszło na to, że nie jestem endo, tylko otłuszczonym ektomorfikiem). Stopniowo zejdę do ok. minus 300-400kcal poniżej zapotrzebowania, kształt diety (godziny, produkty, posiłki, rozkład makro) zostanie mniej więcej podobny. Na koniec jeszcze pytanie o suplementację (nie ma sensu chyba tworzyć osobnego tematu w innym [...]

[...] 25 uginanie ramion z gryfem nachwytem stojąc 1 x 10, 2 x 6, 1 x 12, 1x 25 uginanie ramion ze sztangielkami sposobem młotkowym 1 x 10, 2 x 6, 1 x 12, 1x 25 Dieta: jem co 2,5 godziny, sporo mięsa i produktów zbożowych i mącznych około 2600 kalorii dziennie Suple: przed treninigem bcaa, beta alanie, podczas trenigu pije carbo a po treningu [...]

[...] - grahamka - 2 plasterki sera żółtego - 2 szynki z indyka - jabłko 3. 3 śniadanie - grahamka - 2 plasterki sera żółtego - 2 szynka - banan 4. obiad (półtorej godziny przed treningiem) - kasza gryczana 100 g - pierś z kurczaka, gotowana 100g - surówka zalana oliwka z oliwek 4. Posiłek przed treningowy (30 min przed treningiem) - [...]

[...] czasami zjem jeszcze dodatkowo jakos zupe z warzyw, grochówke, trening mam koło 18:00 (30 minut przed treningiem biore Xpand 15,5 g oraz do 45 min po treningu 15,5g) około godziny 20.30 w zaleznosci od długości treningu 2 jajka, 100g kaszy mannej lub płatków ryżowych, czasami 2 duże parówki z dwiema kromkami chleba razowego z ziarnami, ser, [...]