godziny treningu

[...] z kurczaka, ser żółty, czekolada milka oreo, pół czekolady dużej milki toffee wholenut i dwa knopersy }:-( po zjedzeniu od razu złapała mnie drzemka i przespałem się 2,5 godziny %-) po przebudzeniu na brzuchu taka sytuacja %-) /SFD/Images/2015/7/8/52726046902944269b3d525aabd92cb9.jpg trening zrobiłem 3 godz. po jedzeniu pompa i [...]

[...] Godzinę po treningu siłowym lub 15 minut po aerobach posiłek po treningowy : ryż basmatti 80g pierś z kurczaka 140g warzywa KCAL 467 B 31 W 66 Trzy godziny po posiłku po treningowym : mintaj filet 150 g orzechy włoskie 50g +2 kapsułki omega3 KCAL 465 B 26 T 35 20-30 min po siłku : - 2 kap ZMA { KCAL 3665 B 200g T 93g W [...]

[...] by mi raz trzy raz cztery i na przemian mieć DT i DNT - nie patrzę na dni tygodnia w kwestii treningu :-) ) robić interwałowo, nie lepiej będzie dłużej biegać? - tak do godziny biegania - organizm już trochę do tego przyzwyczaiłem i jak zjadę z HR-em czyli zmniejszę tempo to będzie naprawdę ciężko żeby się spocić... Zmieniony przez - Ronin78 [...]

[...] częściej a krócej. Może 2 razy interwały i raz aeroby? Hmm ;) Ja chyba nie wiem ? Biegam ponad 60 kilometrow w tygodniu, dodatkowo mam zakladke rower/bieg trwajaca okolo 2,5 godziny - jakos kortyzolu nie czuje. Znam teorie - ale zycie nie daje opisac sie teoriami. Bez zlosliwosci - co masz na mysli piszac o kortyzolu - odniose sie do tego na [...]

[...] bardzo roznymi obciazeniami jest np bieg na HR 160 - a jazda na rowerze na tej samej wartosci pracy serca. Bieg na Hr 160 Bpm to dla mnie swobodna przelotowa wartosc na 2-3 godziny biegu ( wiecej jeszcze nie probowalem ). Hr 160 Bpm na rowerze - zabije moje nogi po kilku minutach :) Interwaly rowerowe w zaden sposob nie przekladaja sie [...]

[...] Sniadanie i obiad o tran lecz zostawiłem olej z wiesiołka. Zapomniałem dodać do rozpiski 100g pestek ze słoneczniki (bez skorupki) jest to ok 450 Kcal Zjem je około godziny 20-21 u kumpla przy jakims filmie lub u siebie (a jeże;li nie będe miał casu to se kupie w sklepie już połuskane i se odrazu wpakuje) Willmiam prosiłeś mnie o btw: [...]

[...] owies, otręby pszenne, kawa z mlekiem II - łosoś wędzony, razowiec, ogórki Po drugim posiłku udałam się na uczelnię w celu załatwienia kilku spraw. Miało mi to zając max 2 godziny, ale... niestety -> przedłużyło się i to sporo. Nie miałam możliwości zakupienia czegoś odpowiedniego do zjedzenia Przerwa między posiłkami trwała zatem jakieś... [...]

VLCD DAY 07 DT Malutko dzisiaj spałem, ale yoha i coffa postawiły na nogi. Dzień ogólnie spoko, poszedłem w końcu do szkoły... ale znów się spóźniłem 2 godziny }:-(. Wróciłem to od razu trening a po treningu tak siędze i nie wiem co z życiem zrobić. Ciężary troche w dół teraz, nie wiem dlaczego, możliwe że przez wczorajszy trening barków. Trening [...]

[...] bokiem 10x5 10x5 10x12 10x12 5 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 10x26 10x36 10x36 Trening taki sobie gdyż musiałem wstać o 3 w nocy więc spałem kolo 3,5 godziny. Trening odbył się kolo 16 i gdyby nie 2 redbulle kolo 10 to nie wytrwał bym chyba w ogóle do tej godziny.Przed samym treningiem poszło jeszcze slim expert,caffeine [...]

[...] mrowienie od beta alaniny,które czułem zarówno jak stosowałem samego HP jak i samo 3R.Może organizm się przyzwyczaił. Co do treningu to wszystko zajęło mi około 1,5 godziny może trochę więcej 1 Wycisk klata płasko 15x26 12x46 10x56 10x56 2 Podciąganie na drążku 10 8 7 6 3 Unoszenie hantli w opadzie 10x5 10x11 10x11 10x11 4 Szrugsy [...]

[...] partii mięśniowej raz w tygodniu. Jedynej partii ,jakiej teraz nie ćwiczę to nogi-pośladki. Powód- zajęcia ze sztangami ukierunkowane są właśnie na te partie. Podczas jednej godziny wykonujemy mnóstwo wykroków, przysiadów, martwych ciągów. Tył nóg jednak zawsze robię dodatkowo , bo nie znam lepszego ćwiczenia na tylne części ud niż uginanie [...]

[...] zbilansowana dieta oparta o wartościowe produkty i trening siłowy 3. Czy nie robię sobie pod górkę ćwicząc 6 razy w tygodniu? Każda partia mięśni dostaje te swoje 72 godziny na odpoczynek... trening 6 razy w tygodniu to przesada a jauz na poziomie amatorskim dramatyczna przesada, a wnoszę, że jesteś początkujacy, 3 dniowe FBW na początek [...]

[...] maja odzywki. czyli tuz po treningu i ewentualnie tuz przed treningiem - mozna porcje gainera/wheya zapodac. jednak jesli chcesz brac jako posilek na poltora czy dwie godziny przed trenem - moze to byc posilek niewystarczajacy przy zbyt malej porcji, albo wrecz bezsensowny - przy zbyt duzej. mozna sie rozwodzic dlugo nad tym tematem. [...]

[...] Godzinę po suplementacji po treningowej - *ryż paraboiled 100g KCAL 372 B 8 T 1 W 83 *pierś z kurczaka 100g KCAL KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *warzywa KCAL 493 B 30 T 5 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym - *makrela wędzona 50g KCAL 111 B 10 T 8 W 0 *orzechy włoskie 30g KCAL 196 B 5 T 20 W 1 *żelatyna z warzywami +omega3 KCAL 307 B 15 T 28 W 1 [...]

[...] sa spalane podczas aerobow, gdy organizm bedzie juz pozbawiony czesci glikogenu po treningu silowym Czy takie odzywianie okolo treningowe bedzie odpowiednie ? 1. posilek 2,5 godziny przed silownia 2. 4g bcaa 30 minut przed silownia 3. 4g bcaa po treningu silowym ( ok 50-60 minut ) 4. aeroby ( 20 minut ) 5. 100g twarog, 20 g oliwa, 140g chleb [...]

czaaki Siłownie mam zwykle około 08:30, dzisiaj wyjątkowo wieczorem, te posiłki około treningowe z godziny 7 i 10 nie nadają się ? dzisiaj wieczorem po treningu dam wedle kolo 21 i białko jakby było coś nie tak to śmiało pisać. Avasso taki trening jak dla mnie jest intensywny przynajmniej wychodzę zajechany z siłowni. Ale ok, przyszły tydzień [...]

[...] bo nie masz mozliwosci zjedzenia od razu po treningu posilku lub po prostu tak wolisz? jesli 1 odpowiesz - to do posilkow ubogich w bialko, jesli 2 - chwile po treningu, do godziny pozniej normalny posilek weglowodanowo - bialkowy Kreatyna HiTec (starczy na 30 dni) - 5 g rano na czczo, 5 g po treningu lub w porze treningu (jesli pierwsza porcje [...]

[...] czasie idziesz cwiczyc jak przybijasz inse?ile wegli dajesz na 1j W posiłku przedtreningowym mam ok 80g węgli (rozpiska szamy 1 strona) i tu leci 12iu. Posiłek ten wypada ok godziny i 40 min przed treningiem. Bezpośrednio przed treningiem 40g carbo, crea core, no boster. Po treningu idzie 15iu z 80g carbo, 80g wpc,15g bcaa i gluta core. Od jutra [...]

[...] uszczuplonu i najgrubsza dawka insy (w porównaniu do śniadania i przedtreningowego) najlepiej się czuje. Po 15iu zero hipki - do 80g carbo (plus wpc, bcaa,gluta), po 40min-do godziny maks kolejne 80g węgli (tym razem złożone) i po 1.5h znów. I tu póki co ani razu hipki nie poczułem - w przeciwieńtwie do slinu na śniadanie i przed treningiem.

[...] treningu siłowego nie mam, obiad wpada o podobnej godzinie. Z racji wieczornych interwałów połowa porcji poszła ok. 2 godzin przed wysiłkiem jako paliwko ;). Nie patrzcie na godziny posiłków. Nieraz zdarzy się, że dodam jadłospisy ze wszystkimi produktami w jednym posiłku ;). Liczy się makro! Rozplanuję jeszcze posiłki na jutro i chyba trzeba [...]