Zapraszam do dziennika :)
http://www.sfd.pl/[Blog]Hepcio_/_Redukcja,_Przygotowanie_do_VLCD-t1094898.html
a fat zerowy praktycznie
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
DT
Malutko dzisiaj spałem, ale yoha i coffa postawiły na nogi. Dzień ogólnie spoko, poszedłem w końcu do szkoły... ale znów się spóźniłem 2 godziny . Wróciłem to od razu trening a po treningu tak siędze i nie wiem co z życiem zrobić. Ciężary troche w dół teraz, nie wiem dlaczego, możliwe że przez wczorajszy trening barków.
Trening
WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 30X8/40X8/40X6/40X6
WYCISKANIE SZTANGIELEK ŁAWKA DODATNIA 60 STOPNI 11x8/14x8/17x6/17x6
ROZPIĘTKI SZTANGIELEK ŁAWKA DODATNIA 60 STOPNI 9x8/11x8/14x6/14x6
UGINANIE ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 17x8/22x8/25x6/25x6
UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ 6x8/9x8/11x6/11x6
UGINANIE ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ CHWYT WĄSKI 15x8/20x8/23x6/23x6
Suplementacja:
Rano:
-Witamina C 2G
-Yohimbina 9mg
-SFD Fat burner 3 kaps
Przed Treningiem:
-Yohimbina 6mg
-SFD Fat burner 2 kaps
-Olej MCT 15 ml
-Beta Alanina 5G
-Kreatyna 5G
-Bcaa 5g
-Leucyna 5g
W czasie treningu:
-Leucyna 3g
-Bcaa 10g
-Flexit Drink 20g
Po treningu:
-Beta Alanina 5G
-Kreatyna 5G
-Leucyna 5G
Do posiłków :
-Omega 3 6 kaps
-Witamina D3 4000IU
-Witamina K2 75mcg
-Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl
Na noc:
-ZMA 3KAPS
-Witamina C 2g
Dieta:
1 posiłek 2 porcje Białka AllNutrition
2 posiłek 5 mniejszych jajek+troche kokosowego + warzywa
3 posiłek 0.5kg kurczaka+warzywa
Okno 15-22
Zapraszam do dziennika :)
http://www.sfd.pl/[Blog]Hepcio_/_Redukcja,_Przygotowanie_do_VLCD-t1094898.html
DZIENNIK VLCD ----->http://www.sfd.pl/[BLOG]_Dziennik__pako180-t1094025.html
Zapraszam do dziennika :)
http://www.sfd.pl/[Blog]Hepcio_/_Redukcja,_Przygotowanie_do_VLCD-t1094898.html
DZIENNIK VLCD ----->http://www.sfd.pl/[BLOG]_Dziennik__pako180-t1094025.html
Zapraszam do dziennika :)
http://www.sfd.pl/[Blog]Hepcio_/_Redukcja,_Przygotowanie_do_VLCD-t1094898.html
DZIENNIK VLCD ----->http://www.sfd.pl/[BLOG]_Dziennik__pako180-t1094025.html
Zapraszam do dziennika :)
http://www.sfd.pl/[Blog]Hepcio_/_Redukcja,_Przygotowanie_do_VLCD-t1094898.html
DZIENNIK VLCD ----->http://www.sfd.pl/[BLOG]_Dziennik__pako180-t1094025.html