godziny treningu

Wątpie czy dostaniesz jeszcze CP.... 1)bierz 2x po 9g. 9g to 4 płaskie miarki lub 2 czubate. 2)bierz rano 9g cp i 9g przed, możesz dodać te 5g mono po treningu. W dni NT bierz rano cp 9g i w czasie godziny treningowej 5g mono. 3)Tak możesz 4)Nie nie będzie ale nie widze sensu przyjmowania białka zaraz przed trenigiem, co innego cp...

posilek przed treningiem 1-1,5 wczesniej, po treningu od razu carbo do godziny pozniej normalny posilek, w 1 posilku brak wartosciowego bialka Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-10-14 22:50:43

[...] Tylko nie wiem czy po 30min czy po 45min czy moze godzine?" nie wiem, czy przy kopenhaskiej bedziesz mial tyle sily na trening 2x/dzien; zacznij od 30 min i stopniowo wydloozaj do godziny; tetno ~60-70% hr max /tak, bys swobodnie moogl rozmawiac/ btw i po co 2 takie same posty? Zmieniony przez - Grasik w dniu 2004-02-29 15:37:58

[...] 50 minutach podwyzszony poziom hormonow pod wplywem treningu zaczyna spadac do wartosci wyjsciowych a po 60 minutach spada duzo ponizej normy !!!! i o to w tym chodzi juz nie wspominajac o przeciazeniu CUN ktory dostaje w dupe niemilosiernie. Ja moge trening robic nawet i 2 godziny i nawet dluzej tylko po co??????? Jak rezultaty gorsze !!!!!!!!!

[...] zaspokoic zapotrzebowanie organizmu na kalorie. Skoro plan dnia to ok 7 - 8 godzin treningu (plus pewnie dojazdy na kazdy trening + pewnie prysznic p[o kazdym ), i 10godzin snu, to radze pozostale 4 godziny przeznaczyć na jedzenie Myslę - że jesli takowy przypadek faktycznie istnieje: produkty typu gainer, mrp, baton sportowy - to podstawa.

mi aero pomaga zawsze robie prawie codziennie. po silowym obecnie 35min. w w dni bez treningu do godziny. i tez jestem na dodatnim bilansie. moze apetizer?

Ja po treningu spozywam BCAA z sokiem owocowym, za pół godziny wypijam WPC 80 a dopiero potem kostke sera białego z olejem orzechowym..wiem ze olej spowalnia sorpcje składników odzywczych, dlatego spozywam go przed snem jeszcze z WPC aby białko wchłaniało sie jak najdłuzej..czy jak dorzuce do sera białego 2 kromki ciemnego pieczywa to bedzie [...]

Zdecydowanie warto jeść zarówno przed treningiem około 2 godziny, jak i po treningu w miarę szybko. Można jednak trenować z rana na czczo. Kwestią tego, jak Ci pasuje.

Zjedz więc około 2 godziny przed treningiem. Jeżeli będziesz czuł na treningu pełen żołądek, to wydłuż ten czas.

[...] z przepuklina nawet jeżeli nie przeszkadza. przerwa będzie zapewne bolesna bo mi nie uśmiecha się osobiście po 2 latach zapierniczania z micha i pilnowani żarła co do godziny nagle spasować na jakiś czas ale tragedii nie ma bywają cięższe kontuzje i dłuższe przerwy damy rade... po przerwie sie wraca z podwójną siłą Ps. jak namotałem to [...]

Dzieki za pomoc przyznaje ci Soga ;D Jak by mogl jeszcze ktos mi powiedziec jaka dieta jest najlepsza w moim przypadku i czy 2 godziny dziennie treningu wystarcza?

[...] to nie pij rano białka..jeżeli nie to ze 20 min po glutaminie 30g białka....w szkole możesz do jakkiegoś posiłku ze 20-30 g białka wypić....przed treningiem - około 0,5 godziny 50g gainera....po treningu 10g glutaminy za 20 min 60g gainera i 30 g białka...przed snem 20-30 g białka - to jedna z wielu możliwych propozycji [...]

A co w takim razie właśnie z owsem + mleko - takie połączenie powinno mieć pełny aminogram? Ten drugi posiłek kurczak + ryż jest już po treningu wraz z tym shakeam , źle mi się godziny dodały w zrzucie. Zmieniony przez - MtQs w dniu 2015-09-21 08:24:40

Dobrze, coś takiego: Godziny posiłków są z dupy, bo jeszcze muszę to zaplanować, ale ilościowa się zgadza. Jeść to w jakiejkolwiek kolejność czy coś dać specjalnie po treningu? /SFD/2017/3/30/a7cb34af309549febad5f1dc42b58d46.jpg Zmieniony przez - MisterFrodo w dniu 2017-03-30 18:27:05

[...] zwiększenia masy ciała. Z masą zawsze pójdzie coś tłuszczyku. Nie wiem jak się odżywiasz, ale domyślam się że kiepsko i nie regularnie. To znaczy: Powinno się jeść co 2-3 godziny, w każdym posiłku pełnowartościowe białko, w każdym (wyjątek posiłki okołotreningowe) warzywa, uwzglednić tłuszcze w diecie i zadbać o odpowiednią nadwyżkę kalorii. [...]

[...] ryżu 100gr. piersi kurczaka, sałatka warzywna i 5ml oliwy z oliwek, 40gr. gainera 43białko 134wegle 8tłuszcz 812kcal...CZWARTY POSIŁEK PO TRENINGU 40gr gainera a po pół godziny 150gr. kaszy gryczanej , 100gr. piersi kurczaka, sałatka warzywna i 5ml oliwy z oliwek 50białko 134węgle 12 tłuszcz 792kcal... KOLACJA 200gr. twarogu półtłustego [...]

[...] 10 godzin dziennie, jak już ktoś tu napisał - to sport dla cierpliwych. Co miesiąc powinieneś dokładać sobie więcej serii i ćwiczeń, przed i po treningu obowiązkowo 2 godziny aerobów. Przerwy między seriami mogą na początku wynosić 20-30 sekund, jednak z czasem powinieneś je skrócić do 10, dzięki czemu podniesiesz intensywność ćwiczeń. [...]

[...] Robiąc go we wtorek czy srode, meczysz go ponownie w niedlugim okresie czasu...i wszystko jasne. To tak jakbys zapewniał sobie dwa stosunki z kobieta w ciagu pol godziny ;-P. Druga kwestia to taka ze nawet jakbys chciał jakoś dziwnie połonczyc grupki i robic klatew poniedziałek a trica w piątek, to tez regenerejszyn klaty bedzie [...]

Nie widzę różnicy między tymi dniami. Godziny posiłków i treningu ustalasz sobie jak Ci pasuje, więc nie jest to istotne.

Nie widzę różnicy między tymi dniami. Godziny posiłków i treningu ustalasz sobie jak Ci pasuje, więc nie jest to istotne. Bardziej chodziło mi o to czy posiłki okołotreningowe są w porządku, jak zresztą cała dieta, starałem sie ułożyć według wskazówek z forum ale wolał bym żeby ktoś doświadczony ocenił i powiedział czy ewentualnie któryś plan jest [...]