dieta na mase do oceny

Witam:
Mam 23 lata, waga 90, wzrost 176.
Prosze o ocene diety na mase:
Śniadanie
Owsianka 100g
Rodzynki 20g
Białka jaja 6 szt+2 żółtka
Masło 20g do jajek.
Odżywka białkowa 15g
PO UPŁYWIE OK. 1,5H PO ŚNIADNIU PORCJa ODŻYWKI BIAŁKOWEJ OK.52G PROSZKU
2 posiłek
Ryż biały lub brązowy 100g
lub
Kasza gryczana lub makaron 150g
Filet 200g
Olej 15g
3 posiłek
Ryż biały lub brązowy 100g
lub
Kasza gryczana lub makaron 150g
Filet 200g
Olej 15g
PO UPŁYWIE OK. 1,5H PO POSIŁKU PORCJa ODŻYWKI BIAŁKOWEJ OK.52G PROSZKU (W DNI NIETRENINGOWE)
4 posiłek
Ryż biały lub brązowy 50g
lub
Kasza gryczana lub makaron 100g
Filet 200g
Olej 15g
Kolacja
Ser biały twarogowy chudy 200g i 15g oleju


3700KCAL

Daj samo BCAA. Nie ma sensu laczy ich z sokiem, rownie dobrze mozesz dac wpc. Olej bezposrednio spowolni trawienie, posrednio wchlanianie. Weglowodany po treningu sa konieczne, wiec dobrze bedzie jak dasz pewna ilosc np do tego WPC.

Słaba ta dieta, cały czas ryż/kasza, olej jaki, roślinny?
Gdzie oliwa z oliwek, tran, ryby, warzywa, mięso czerwone?
Masz więcej białka z proszku niż z jedzenia

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-06-08 14:11:34

Nie cały czas, bo jem tez makarony i płatki owsiane..olej spozywam orzechowy, ryby zamiennie zamiast miesa, a owoce i warzywa do woli..a białko w proszku spożywam 2 razy dziennie, za to z pożywienia 5 razy dziennie..wiec nie wiem skad takie wnioski?

To może zaproponuj mi jakies lepsze rozwiazanie..

Na szybko czytałem bu już uciekałem z kompa, już któryś raz tak walnąłem.
Koniec tłumaczenia:
filet słabo wypada w porównaniu z czerwonym mięsem więc podmieniaj to też.
Czemu wywalasz żółtka z jajek?
Kiedy trenujesz?

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-06-08 15:34:37

Wywalam zółtka bo nie chce miec problemów z cholesterolem(jestem na cyklu SAA). Trenuje 6 dni w tygodniu, treningi b. intensywne..

Dowiedziono iż cholesterol z żółtek nie skutkuje podwyższonym ldl
Chodzi mi o to między jakimi posiłkami masz treningi,
przy ssa zadbaj o 2-3g EPA+DHA

Trening mam miedzy przedostatnim posiłkiem i kolacją..

Niewystarczy jak zażywam omega 3?

Nie wiedziałem że bierzesz o3, jeśli tak to ok
Przed treningiem ww+białko czyli ryż brązowy (będzie lepszy) z mięsem
Kolacja jako posiłek potreningowy odpada, ponieważ brakuje tam węglowodanów przede wszystkim. Olej też możesz sobie odpuścić ze względu na spowolnione sorpcję innych składników nim wywołaną. WW+B najwazniejsze jest po treningu i na tym się skup. Ma to byc jeden z większych posiłków w ciągu dnia, po treningu jest potrzebna dużą dawka energii+budulca.

Ja po treningu spozywam BCAA z sokiem owocowym, za pół godziny wypijam WPC 80 a dopiero potem kostke sera białego z olejem orzechowym..wiem ze olej spowalnia sorpcje składników odzywczych, dlatego spozywam go przed snem jeszcze z WPC aby białko wchłaniało sie jak najdłuzej..czy jak dorzuce do sera białego 2 kromki ciemnego pieczywa to bedzie ok?Poniewaz nie chce przed snem walic ryzu z miesem, bo mam dobry sen z głowy..