godziny treningu

[...] ogólne porady dla takiego żółtodzioba jak ja. Jak wy sobie radzicie z jedzeniem w czasie czy to pracy czy szkoły? Czy jeść kolację? Czy ostatni posiłek jeść najpóźniej 2 godziny przed snem - czy to działa? Itd, itp. Generalnie zdążyłem się już zorientować w rzeczach typu, że lepiej ryż niż ziemniaki i lepiej jeść małe ilości ale często niż [...]

[...] z piersia z kurczaka, godzina 3 jablko :) , pozniej zalezy od dni (treningowe, nietreningowe), DT godzina 5-6 frytki + palka z kurczaka lub cos podobnego ostani posilek okolo godziny 9, jogurt jakis owoc kielbacha, DNT godzina 4 obiad, godzina 9 kolacja (podobnie jak wyzej) co o tym myslicie?? niewiem czy uda mnie sie pomiescic cos jeszcze

[...] smażone na oliwie. Czytałam, że po treningu nalezy dostarczyć białko, więc sądzę, że coś takiego będzie OK. Trening mam zazwyczaj od 15:45 do 17:15, ale czasami jest też ok godziny 12. "Najważniejsze zastrzeżenie to -> mało urozmaicona dieta" Niestety nie znam się za bardzo na układaniu diet, i nie mam pomysłów na inne posiłki. [...]

I - posiłek jest ok godziny 5, II - ok 8, III - 11 lub 12 w zależności jak kończę zajęcia, IV- przed 14, ok 16 mam trening więc może wywalę III posiłek i bedę jeść ich tylko V. Mogę tak?? i po treningu ok 18 będzie ostatni posiłek. Spać chodzę o 21.

[...] jak organizm zareaguje i ewentualnie jeżeli nie poczujesz żadnego pobudzenia, to można będzie zwiększyć do dwóch kapsułek w porcji. Drugą porcję możesz spożywać np. do godziny 17 żeby nie mieć później problemów ze snem. Efekty stosowania spalacza tkanki tłuszczowej, które możesz zauważyć to pobudzenie. Efekty treningu i diety to [...]

[...] bialko" szybko sie wchlania idealne przed treningiem 30 min. oraz z rana jesli czekasz na sniadanie dlugo po pobudce czy nie masz na nie czasu a zjesz dopiero za 2-3 godziny. nie musisz jesc codziennie tylko wtedy jak nie masz czasu na posilek no i w okolicach okolotrenogowych. zakup trafiony w 10. a napewno sie przyda. dodatkowo carbo [...]

Wygląda na to, że posiłek przed treningowy jesz odrazu przed treningiem dopasuj tak godziny poprzednich, aby jeść go 1,5h przed treningiem. 40 min po treningu kolejny

Dobra. WIelkie dzięki. Myślę, że zdecyduję się na ten, co poleciłeś. Ile razy dziennie i kiedy taki stosować? Słyszałem kilka wersji "najlepszego użycia" gainera: między posiłkami, przed treningiem, po treningu. Trenuje zazwyczaj koło godziny 19.

[...] (twaróg, jaja, wołowina, piersi) i węglowodanowe( ryże makarony itd) Odżywki: 2 razy monochydrant, 1 raz jablczan, kilka odzywek bialkowych i gainer trening: 3razy w tygodniu silownia- od miesiąca opieram sie na treningu wytrzymałościowym podstawy ze stronkmi itf.prv.pl, (na cyklu jaki trening robić??????) bjj-mma 2razy na tydzień po 2 godziny

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 68 Wzrost : 177 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 74 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia split Odżywianie : w ostatnim czasie zdarzały się [...]

[...] ale nie miałam kiedy wcześniej zrobić. http://img534.imageshack.us/img534/6748/071th.jpg przy okazji mam zagwozdkę, ponieważ jestem zmuszona zmienić porę treningów z godziny 16-17 na 20-21 i nie wiem jak w takiej sytuacji układać posiłki.. czy po treningu ma być tylko posiłek białkowy? nie dam rady zjeść najpierw posiłku zbilansowanego a [...]

[...] 5 kaps. Jabłczanu + kubus bądz Woda z miodem ok 30 min po silowni obiad 100 gram Piersi z kuraka ) gotowana + 4 bialka jaj + dodatek ( mizeria bądz Pomidor ) Po obiedzie do godziny 16. jakis " wegiel " ( banan jabko czy kiwi ) podwieczorek : salatka ; puszka tunczyka z warzywami badz 4 bialkami jaj Kolacja ok godz 19. 19.30 składająca [...]

[...] i oczywiście bezpośredni po treningu! mleka w proszku bym nie polecał bo ma dużo białka ale to bodajże jest laktoza i powoduke że przybierasz na masie ale tłuszczowej a nie mięśniowej a co do mleka to oczywiście pić możesz ale nie bezpośredni z kreatyną najlepiej zaczekaj z półtorej godziny przed kretką i po niej zanim się go napijesz ;)

[...] kalorycznego.Więc teoretynie jeśli w pozostałych posiłkach będziesz miał wystarczająco kalorii aby mieć nadwyżkę to przybierzesz na masie.Jednak polecałbym jedzenie co 2/3 godziny. 4) Czy trzeba mieć koniecznie ściśle określone sesje treningowe czy moge ćwiczyć na każdym treningu na różne partie jakie mi się spodoba ?Jeśli chcesz mieć konkretne [...]

i nie łącz CM z Białkiem,na białko masz czas nawet do godziny po treningu,a zaraz po to jak rozpisałes i jak radzi Papaj wraz z MaxCarb ale po trenigu nie w trakcie. Pozdro.

[...] przed i 9g po, rozpuszczam kazde w 250ml wody, jesli po treningu moge wziac bialko to bcaa biore tylko przed treningiem). Czy brac TCM jak w DT jesli gram tego dnia w siatkowke np. 2 godziny lub biegam 30 minut ? Chetnie bym uslyszal jakies wypowiedzi na temat HMB od osob ktore to jadly :] Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-07-19 08:51:20

[...] fajnym treningiem, bo w końcu mam zakwasy, z czego się bardzo cieszę. W trzeci dzień treningu, czyli dzisiaj, grywałem w grę w kosza, oraz biegałem po boisku przez około 2 godziny. Stosowałem i nadal się stosuję do wskazówek żywieniowych, czyli czarny chleb, warzywa, owoce. Zero słodyczy i tak dalej. Co mnie zdziwiło to to, że przytyłem 0.6kg . [...]

ale fajny z Ciebie koleś... taki roztrzepany ale fajny... bierz tak: w dni treningowe rano po przebudzeniu i po treningu... w dni nietreningowe rano po przebudzeniu i po południu jakoś między posilkami... np ok pół godziny przed obiadem... i będzie dobrze...

[...] w leżeniu płasko (brzuszki) 3x20-30 +++++++ DIETA +++++++ Kalorii nie mam wyliczonych, ale nastawiam sie poprostu na spożywanie białka. Posiłków nie dziele na poszczególne godziny, ponieważ każdy dzień wygląda nieco inaczej. Więc: Dni nietreningowe: Śniadanie: płatki corn flakes z mlekiem chudym i łyżeczką córku dla smaku Szkoła: kromki z [...]

12 owsianke 100 g platkow i mleczko 0.5% tluszczu WCZESNIE WSTAJESZ , DODAJ TWAROG CHUDY 100G 14-30 jajka 5 jajek i torebka ryzu 100 gram W TYCH 5 JAJKACH ILE BIALEK/ZOLTEK 17-30 po treningu babany 3 srednie okolo 500 gram i serek bialy chydy 125 DAJ MNIEJ BANANOW (150-200) I DODAJ WW ZLOZONE 20-30 tunczyk i 2 tosty z serem rzultym [...]