godziny treningu

[...] z rada kolegów troszkę ponad 10 min ,niestety tyle schodzi. Filmoteka treningowa - będzie wklejona jutro problem Dieta Co do diety to mam mały problem bo zmieniłem godziny pracy i tak zaczynam o 6.45am a kończę o 4.45pm i tak wychodzi ze posiłki mam o dość kiepskiej godzinie tzn , 1)posiłek godz 6.00 2)posiłek godz 10.30 3)posiłek [...]

[...] słabszy dzień na treningu, przyczyna główna było chyba to, ze spałem tylko 3 godzinki, bo jak się w nocy obudziłem to już nie mogłem zasnąć. Do rzeczy, wtedy też zjadłem z 4 godziny przed treningiem i zapomniałem wziąć supli przed treningiem, wziąłem je po i właśnie dlatego był brak siły. Bcaa daje mi więcej energii na treningu w połączeniu z [...]

[...] po pracy po silowni i wieczorem weglowodany przed praca po pracy po silowni i wieczorem razem 7 razy w ciagu dnia w ogole niemialem apetytu ... co do diety przed praca ok godziny 5.30 zupa mleczna z platkami w parcy ok godziny 9 zjadalem jakies 4 kanapki (zazwyczaj z miesem drobiowym)ok godziny 14.30 obiad w zaleznosci od mamy no i czesto nie [...]

[...] NÓG W LEŻENIU 3 serie orbitrek 40m Dzisiaj jak zwykle ciężki trening zrobiłem (lubie :). Porcje AMG wypiłem jeszcze w samochodzie jadąc na siłownie, jechałem ponad pół godziny w korkach ale przynajmniej warto bo dobrze sie tam ćwiczy. Nikt mnie tam nie zna i nie tracę czasu na rozmowy. Sprzęt też o niebo lepszy niż tam gdzie chodziłem wiele [...]

Czy przyjęcie 10g kreatyny okołotreningowo, w dwóch dawkach po 5g (pól godziny przed i pół godziny po treningu), a więc w odstępie ok. 2 godzin jest w porządku, czy odstęp czasowy jest za krótki dla maksymalnego wykorzystania kreatyny?

[...] pierwsze, strasznie szybko rośnie Ci to ramię, może jednak nie jesteś ekto ? :D mierzysz się rano czy po treningu? a druga sprawa to długość treningu, napisałeś raz ze 1,5 godziny. Czy to nie za długo? moja wiedza nie jest zbyt duża, ale coś tam czytałem i z tego co kojarzę to dla ektomorfikach przy treningu na masę max czas treningu to jakieś [...]

Jeśli chcesz coś dodać to edytuj poprzedni swój post. Poniedziałek : Ważne są równomierne każdego dnia godziny zjadanych posiłków oraz odstępy między nimi 2-3 godziny Sniadanie I 181. Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 50. Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 328. Orzechy włoskie 16 60,3 18 5. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 122. Szynka z piersi indyka [...]

Faceci nie zrozumieją, co to chodzić 2 godziny na szpilach po treningu nóg %-) Nogi jak z galarety |-) Przynajmniej się zahartuję na scenę |-)

A dziękuję :) Dziś treningu siłowego brak, tylko 2 godziny pozowania :-DTrening nóg zrobię w weekend :-P Jeszcze 7 tygodni 8-) więc jest sporo czasu, redukcję planuje na ostatnie 4 tygodnie - ostatnie 3 tygodnie "obżarstwa" |-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c35bc0b0efd4cbb8347707953ef4cf5.jpg [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1705c96ffc9f4688860706e5525c9941.jpg Rano zjadłam i od razu pojechałam na miasto... siedziałam tam 4 godziny, wszędzie na piechotę, pełno spraw i zakupy, wyglądałam jak zombie. Non stop głodna. Cały czas klnięcie na budki z kebabami itd. Straszne wahania nastrojów, jeszcze [...]

[...] witaminki Hi Tec'a działają :lol: Jutro w planach mam trening pleców i łapek, choć cały dzień siedzę poza domem i załatwiam interesy, mam nadzieje, że znajdę te 2 godziny na trening... Jeśli nie, to chociaż na pozowanie. Uważam, że forma jest i w 3 tygodnie się nie dąży nic zepsuć - przed zawodami na pewno będę się odwadniała tak jak [...]

[...] kolacja ze śmieciami i do spania odpoczywać. Rano wcześnie pobudka, bo trzeba się ładować i malować i na ok 14 na halę autokarem,który kursował codziennie non stop co pół godziny :) Po dotarciu na halę włączył się stres, dodatkowo potęgował go upał... na zewnątrz słońce i gorąc, a wewnątrz hali brak powietrza, smród chemii od bronzerów i [...]

[...] wff niestety nie. ----------------------------------------------------------------------- Dziś zamiast treningu obwodowego w domu na barki i plecy - pojechałam z mamą na 2 godziny na basen :) Jestem nawodniona i "osolona" maksymalnie %) Jutro już zrobię normalne obwody jak przed mpj. Widziałam listę zawodniczek na Puchar Polski - dużo znajomych [...]

[...] spozywasz duzo wody tzn. walisz porcje przed treningiem i do czasu treningu wypijasz 1l wody , w czasie treningu 1-1,5l wody i o treningu walisz porcje i znowy w ciagu godziny wypijasz litr wody. Jak masz mala pompe to mozesz jeszcze jedną porcje z rana zarzuić i porzadnie zapić, wtedy po treningu bedziesz miał problem się umyć. Zwykły sód [...]

[...] nic nie jesz ? CO jest miedzy 13:00 a 19:00 ? Co z posiłkiem PO treningu. Zaczynasz cwiczyc kolo 14, konczysz kolo 16 a posilek dopiero o 19 ? Jedz te 5 posilkow co 2-3 godziny, najwiecej kalorii na posilek numer 1 oraz na posilki okołotreningowego (przed i po treningu). Posilek przed zjedz sobie wlasnie tak 2 godziny przed cwiczeniami. [...]

[...] konkretniejszego typu kurczak z ryżem brązowym (ww i b) czy coś białkowego 3) Nie jeść po zajęciach tylko w domu posiłek białkowy? Jestem w stanie być w domu po pracy do godziny czasu/ Kolejne moje tłumaczenia z jednoczesną prośbą pomocy :) - między uczelnią a pracą mam ok. 1,5 godziny (w tym dojazd do domu z uczelni i do pracy z domu) - [...]

Aha...czyli po treningu siłowy 2 godziny aerobów są ok...przecież katabolizm to tylko w maratonach

No, ale 2 godziny już chyba mają...ja po 1,5 godzinnych aerobach (po treningu siłowym) mam nogi z galarety, co odbieram już za pewien syndrom katabolizmu

Po co 1,5 godziny aero po treningu silowym ?

[...] jakie okno, rozkład posiłków i makro ;-) na razie "kalibruje się do IF'a", więc wszystko może się zmieniać z dnia na dzień trening mogę robić najwcześniej po 15:00 (do tej godziny pracuję), w sobotę max do 15 bo wtedy zamykają siłkę, w niedziele siłka niestety zamknięta (co niestety zmusza mnie to do treningu w cyklach 7 dniowych) ten tydzień [...]