WAGA ? :/ duzy problem :/

Mam bardzo duży problem a mianowicie ćwiczę na siłce od lipca, od 1,5 miech mam ułożona diete przez kolesia.......... którą stosuje jem dość sporo jak na mój wiek i w tym problem ze kompletnie nic nie mogę przybrać na masie przy 171cm jak ważyłem 65 kg tak ważę i nic nie mogę przybrać na masie już nie wiem co mam robić czy jakieś odżywki brać czy coś poradźcie !

Odnośnie wspomagaczy szukaj w innym dziale.
Póki co staraj się dopracowywać trening i dietę (regeneracja jeśli jest słaba to też), poszerzaj wiedzę a później bierz się za dodatki

wejdz do działu odzywianie i zobacz jak powinna wygladac dieta na mase
jak nie idzie to do*** jeszcze na maks kalori i nie moze nie pujsc

Daj tą swoja diete to zerkne na nia.....

hmm dam potem bo mam na 2 kompie tylko ze ona jest w formacie pdf czy jakoś tak ale tak ogólnie , to mam tam kilka posiłków ..... ale głownie mam tam ze mam jesc orzechy , nabiał typu ser biały , jajka,makaron, raz dziennie banana , nie jeść smażonych rzeczy , używać ogólnie mało tłuszczu margaryny do smarowania

Zmieniony przez - dorek16 w dniu 2007-11-12 19:40:11

ale wydaj emis ie ze ******lisz głupoty i nie chce mis ie tracic czasu...
moge sie założyc ze nawet nie wiesz jakie masz apotrzebowanie na kalorie

Moje kochane Linki do Dzieła

Tematy związane z Odżywianiem
https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html

Do ułożenia Diety
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

http://darkthorn.republika.pl/cp.htm

Dieta na Masę
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Dieta dla ektomorfików
https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html

Jak ułożysz jako-taką diete wrzuć do działo Odżywianie to ci tam powinni poprawić

Poniedziałek :
Sniadanie I
181. Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5
50. Jaja kurze całe 12,5 10,7 1
328. Orzechy włoskie 16 60,3 18
5. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1
122. Szynka z piersi indyka kurczaka 21,2 1,2 0,2

Śniadanie II

37. Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5
210. Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6
5. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1


Posiłek I

Ryż biały 6,7 0,7 78,9
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0
warzywa do oporu (poza strączkowymi)

najlepiej ok. 60 min przed treningiem

Posiłek II
Banan

Kolacja I
Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5

Orzechy włoskie 16 60,3 18
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1
Szynka z piersi indyka kurczaka 21,2 1,2 0,2

Kolacja II
Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5
Tuńczyk w wodzie (pół puszki) 20 2 1
warzywa (z tuńczykiem pomidory)

pół puszki tuńczyka = 70gram

no i reszta dni podobnie

i co o tym sadzicie ?

Jeśli chcesz coś dodać to edytuj poprzedni swój post.

Poniedziałek :
Ważne są równomierne każdego dnia godziny zjadanych posiłków oraz odstępy między nimi 2-3 godziny

Sniadanie I
181. Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5
50. Jaja kurze całe 12,5 10,7 1
328. Orzechy włoskie 16 60,3 18
5. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1
122. Szynka z piersi indyka kurczaka 21,2 1,2 0,2
Chleb wywal z diety. Jeśli dajesz to tylko razowy i najlepiej pełnoziarnisty. Dawaj go tylko wtexdy gdyn ie możesz zjeśc zwykłego posiłku. Zamiast na śniadanie jeść chleb daj płatki owsiane

Śniadanie II
37. Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5
210. Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6
5. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1
Jeśli jesz ser to twarogowy półtłusty, jest mniej przetworzony. A tutaj zamiast niego lepiej jak dasz inne źródło białka. Sery są dobre na noc. Płatki kukurydziane odpadają, śmieci i wysoko przetworzone węgle. Brakuje tłuszczu, kup oliwę z oliwek i tran

Posiłek I
Ryż biały 6,7 0,7 78,9
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0
warzywa do oporu (poza strączkowymi)
Ryż brązowy przed treningiem, warzywa przed/po tren wywal. Możesz dać tu trochę tluszczu

najlepiej ok. 60 min przed treningiem
Najlepiej i powinno się jeść przynajmniej półtorej godziny przed treningiem. Jeśli jesz godzine przed - posiłek sie nie strawi, w czasie treningu krew popłynie do mieśni, pokarm zacznie gnić, możliwe że Cie będzie łapać kolka

Posiłek II
Banan
Sam banan? I to jeszcze po treningu? Masz tu dać najwięcej kcal z całego dnia (tak samo w śniadaniu) !! Daj pełnowartościowe białko o szybkiej wchlanialnośći - np. mięso chude oraz węglowodany bez błonnika czyli kasza/ryż biały/ziemniaki. Nie dawaj warzyw, tłuszczy

Kolacja I
Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5
Orzechy włoskie 16 60,3 18
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1
Szynka z piersi indyka kurczaka 21,2 1,2 0,2
Chleb żytni zastąp czymś. Daj jeszcze tłuszczu

Kolacja II
Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5
Tuńczyk w wodzie (pół puszki) 20 2 1
warzywa (z tuńczykiem pomidory)
pół puszki tuńczyka = 70gram
Na noc węgli się nie je. Daj tu tran

Ogółem problem Twój odnośnie braków efektów w łapaniu masy jak zazwyczaj u ludzi z małą wiedzą był spowodowany złym odżywianiem się. Nie szukaj pomocy w odżywkach, bo samymi proszkami nic nie osiągniesz

dieta w zasadzie pozbawiona tłuszczy, nic dziwnego że nie masz efektów...