godziny treningu

To trzeba zrobić sobie 1-2 tygodnie lżejszego treningu odpocznij lepiej, wyśpij się porządnie może jakieś przemęczenie się trafiło. Jaki Ty plan wykonujesz, że zajmuje Ci 3 godziny? Kojarzę 5x5 Sakera ale to jest plan na 70 minut

1 jedzenie co 3 godziny to mit, 2 po treningu zawsze możesz coś lekkiego zjeść np mozarelle z pomidorem i bułkę czy wafle ryżowe z serkiem wiejskim i jakieś warzywo nie musisz się zapychać ryżem i kurczakiem. 3 ogólnie trening siłowy wyzwala adrenalinę i moze powodować problemy ze snem, niektózy trenuje po 20 i jest ok, nie patrz na to 4 mozesz [...]

[...] nie moge przestać cwiczyć, od pewnego czasu nie ma nic ważniejszego niż siłownia dzięki niej rzuciłem palenie papierosów i innych swinstw krótko mówiąć aby nie zabierać czasu wyszedłem na prostą jednak ta głowa mnie boli,jak cwiczyłem 1 miesiąc to mogłbym cwiczyc 2 godziny i głowa mnie nie bolała a teraz jak cwiczę odczuwam ból z tyłu pulsujący

[...] praca dwu zmianowa, więc jak mam na popołudnie, to dzień kończę kolekcją o 23:00, co niestety przekłada się na utrudnioną regenerację, bo ostatni posiłek, powinien być 1-3 godziny przed snem. Biorę też zimne prysznice po treningu, by wspomóc regenerację. Oraz basen rekreacyjny 1-2x w tygodniu Ważę 56kg i tu nie ma naprawdę co pokazywać, [...]

[...] 2 razy dziennie po 30 g.. Chce zrobic rekompozycje. Trening - silowy z trenerem 4 razy w tygodniu ( od 4 miesięcy. Treningi sa mega ciężkie czasami az za i trwaja poltorej godziny. 1 dzien klatka drugi plecy 3ci rece i 4 nogi i brzuch) wstawię zdjecie z przed pol roku i z teraz . W zielonych boskerkach jest to sprzed polroku a w szarych z [...]

[...] konczyń i rozciąganie (https://www.sfd.pl/Streching_Rozci%C4%85ganie-t57130.html) i staram się pić dużo wody i dbać o podaż białka, węgli, tłuszczów i przed treningiem te 2 godziny zjeść pełnowartościowy posiłek taki obiad (kurczak, kuskus, warzywa i np. oliwa z oliwek na kaszę albo orzechy dodatkowo aby dobić tłuszcze), też się wspomagam do [...]

[...] trawi spożywane posiłki przez np. pół doby, to naprawdę racjonalnie jest dać mu odpocząć chociaż w nocy, kiedy organizm powinien się regenerować i odpoczywać, a nie kolejne godziny trawić spożytą przed snem odżywkę. To jednak tyczy się osób, które na 100% pilnują swoich założeń, wiedzą ile czego spożywają w ciągu dnia. Osoby bez znajomości [...]

[...] sądzono, że kulturyści powinni być podłączeni do "kroplówki", która dawkuje im non stop aminokwasy białkowe. Sugerowano aby pić je cały czas, aby walczyć z katabolizmem 24 godziny na dobę. Obecnie wiemy już, że o wiele bardziej korzystne dla syntezy włókien mięśniowych będzie, gdy białka i amonokwasy będą dostarczane co 2,5-3h. Rozumiem, że [...]

[...] jego trwania, ale jak najbardziej apetyt mam i chętnie od razu coś zjem. Z reguły jednak wynika to z tego, że treningi z reguły robię rano na czczo o 6 lub też 2,5 godziny po spożyciu posiłku. Bardzo rzadko przyprawiała mi się sytuacja, żeby układ nerwowy był na tyle zmęczony, że żołądek jest obkurczony i aż zbiera na wymioty. Czasami [...]

Wytlumacz to osobom, co jedza po 5000 plus kalorii dziennie. Wrzucajac ciezkostrawny posilek po treningu beda zamulenia na kolejne 3-4 godziny co sprawi, ze nie beda w stanie przyjac założonej puli kalorii na dany dzien;-) mi sie z kolei kojarzy to z madralami po 34 cm w bicu, ktore dookola twierdza, ze nic nie ma znaczenia, ze mozna jesc sie co [...]

[...] Jak sie ma malo sily to trudno zrobic dobry training. Ja mam juz od lat problemy za spaniem. Kiedys mialam straszna bezsennosc. Teraz juz jest lepiej ale jeszcze nie jest Tak zebym kazdej nocy spalac 7 8 godzin. Ale nie chce zeby mnie to jakos hamowalo wiec sie nie poddaje. Jak np jeden nocy spiec4 godziny to drugiej nocy ide spac o 9.

[...] Teraz juz jest lepiej ale jeszcze nie jest Tak zebym kazdej nocy spalac 7 8 godzin. Ale nie chce zeby mnie to jakos hamowalo wiec sie nie poddaje. Jak np jeden nocy spiec4 godziny to drugiej nocy ide spac o 9. To spróbuj zrobić delikatnie lżejszy trening i zobaczysz jak będzie z tą regeneracją, ale fakt krótki sen może znacząco osłabić [...]

Przecież wszystko rośnie, więc po co nam zawracasz gitarę ? %-) Czas treningu jest ok. Do 1,5 godziny nie widzę problemu. Najistotniejsza będzie objętość a nie sam czas, także parę minut w te czy we wte nie zrobi różnicy.

2 godziny? To co Ty robisz na tym treningu? I jedną partię chcesz robić godzinę? Klatka czy barki zajmą około 25 minut. Jak chcesz ćwiczyć 5 razy to daj dzień wolnego np. czwartek, albo połącz coś, np. tric daj do klatki a bic do barków lub barki po klatce rób a reszte zostaw

Można, ale półtorej czy dwie godziny od zakończenia treningu siłowego na boisku będziesz robił za statystę raczej.

Dobra Panie i Panowie podsumowując Dni treningowe Rano AD, przed treningiem IP+BCAA, po treningu AD Dni nie treningowe Rano AD, godziny treningowe BCAA Do tego białko kwestia indywidualna ;) Będzie git ?

[...] tak jeszcze porządnie wejść w trening i ich spompować. Czyli co, to raczej naturalne? Polecacie robić nogi rano? Jest opcja, by od 6:00 potrenować, tylko się zastanawiam, na ile taki trening po śniadaniu i krótkim odstępie od posiłku będzie intensywny niż taki standardowo około 2 godziny po porządnej dawce ryżu i kurczaka po południu/wieczorem.

[...] Nie jest to więc jakimś szczególnym problemem. Drugie rozwiązanie, to podział treningu nóg na dwie sesje treningowe w tygodniu. Wtedy bez problemu zaangażujesz nogi do pracy w znacznym stopniu wykonując trening dwa razy w tygodniu po półtora godziny. Można wtedy podzielić to w jakiś sensowny sposób, w zależności od całości planu treningowego.

Ale w takim razie trzeba szukać przyczyny takiego stanu rzeczy bo prawie 2 godziny na taki trening to zdecydowanie za długo. Oczywiście możesz tak trenować, ale może trzeba inaczej podejść do tematu i zamiast 7 serii zrobić 5 z dokładaniem obciążenia? Nie ma potrzeby ładować 17 powtórzeń z 70% CR Tylko zrób 10x50 10x70 10x90 10x100 10x102,5 Na [...]

Dieta to nie jest dodatek do treningu, tyko podstawa. Jeśli będziesz dobrze się odżywiał to żadne suplementy nie są potrzebne. A efektywny trening siłowy to maksymalnie 1,5 godziny.